[問題] 想請問各為這該重訓還是做有氧?

[kimclark (金.克拉克)]

鍵盤小(老)妹想請問一下，我現在想要練腹肌

不知道我現在該是有氧還是重訓就好，需要實行減肥菜單嗎？

因為我是個有氧很少的人<==氣喘！！跑步對我來說真的很痛苦。

貼上數據與照片

http://ppt.cc/tuhZ  INBODY 數字表


肥胖照兩張(下半身因為長期做需要負重的運動，所以我還滿意現狀的，就不貼了...)

http://ppt.cc/ZXy2

http://ppt.cc/oUV%7E


其實我有貼在體適能版，本來想說應該是需要減脂，因為我每天都狂練腹肌，好像沒什麼
用

可是推文有點歪，我想要的建議沒出現，所以也來這邊問

另外請問以我現在身體組成狀況，有可能一個月內練出一咪咪的腹肌嗎？

(有可能的話，再痛苦再累的方法我都願意做)

還有其實我有在喝低熱量乳清約6個月了，我現在有需要喝嗎？

(都在重訓完、打球、其他武術完、還有半夜肚子餓喝...)

謝謝各位！！希望大家都頭好壯壯~

女生肌肉真的很難練!!尤其是我想要大隻肌肉，而不是那種精瘦型的...

還有 ，我知道腹肌有分兩派 ，一邊說可以天天練 ，一個是說要休48,到底是哪個比較好
啊 ？

肚子好難消 ……

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很多事不做以後一定會後悔
但是事實上是人的一生都在後悔中渡過

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.42.84
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推 kodar7544: 飲食控制做好就可以了
所以繼續吃減肥餐即可嗎？

推 marker515: 小妹真的有肌肉 厲害給個推 三頭頗大顆
其實三頭是我唯一覺得我真的有肌肉的部位，我打球需要，所以練超認真

推 juor2: 好強哦~這不是傳說中笨板按摩棒金克拉大神嗎?!
我超認真想發問的...別這樣啦!!

推 lingray: 還想說鍵盤小妹幹嘛遮胸 沒想到是金克拉克XDD
其實本來不想遮的..反正也沒有..可是怕被誤認成男的被噓爆~還是假惺惺遮一下好了
我覺得大家對女生還是比較禮遇一些~顆顆

推 kodar7544: 肌肉夠，體脂降下來就好~~澱粉記得吃足
謝謝！

推 lingray: 既然原本沒要遮的話  板規九.......
→ lingray: 飲食控制+重訓就好 但既然跑步弱何不練一下?
因為我撞牆期1分鐘內就出現了....

我有小兒氣喘問題，撞牆期從來沒有越過去，無法呼吸、胃又都超痛的，完全無法理解跑
步

不過我報名10月的馬拉松健康組，希望能走完...

所以想說要有氧的話，可能只能去游泳吧！
※ 編輯: kimclark (114.40.42.84), 08/18/2014 01:47:55
推 howard21201: 跑間歇不要跑長跑
推 lovdkkkk: 只練胸背腿, 練前用練腹肌 (減半) 暖身, 練後飛輪三十分
→ lingray: 1分鐘？那應該不是撞牆 是妳呼吸道有問題....
嗯 ！！不過可以跑跑休休的運動我還可以 ，譬如劍道，棒球
，橄欖球 ，我都有在練 。

→ cloudccw: FITNESS不是減重版啦 哭哭
對不起，是體適能版 ，因為大家都在講減肥嘛 ！所以就簡化 ……像這邊我都叫肌肉版
……


→ Dinner: 小妹好強喔! 我都不敢說我有在運動了
推 Rockwell: 該不會是波比...?
波比回加拿大了 ………

推 lesfu: 耶！一起來當肌肉女～～
好難…

推 momofafa777: 女的????
推 quizzer: 第二張圖想說為什麼男生還要上黑條遮點 原來是真小妹...
※ 編輯: kimclark (118.171.240.87), 08/18/2014 12:54:43
推 rabbitgrass: 個人淺見體脂夠低 肉量不夠 不寫一下試過什麼方法
→ rabbitgrass: 沒成效嗎?
推 rabbitgrass: 啊我在fitness看到了 強度低的話就每天練 強度高(
→ rabbitgrass: 隔天會痠痛)就休48hrs 我覺得沒有絕對的方法 方向
→ rabbitgrass: 對了找一個適合自己的就可以了
推 ritzen: 減脂，並加強下腹肌群。不過基本上不建議特别專練腹肌。
→ ritzen: 腹肌是拿來穩定，並不是拿來看的。
→ ritzen: 多用自由重量，少用器械式訓練就可自然的訓練到
→ ritzen: 有氧只有助於減脂，對肌肉並無加分效果
推 touurtn: 好扯= =