[問題] 關於骨盆前傾的訓練

[a495820219 (菸酒牲)]

小弟因為疑似有骨盆前傾的問題

導致脊椎特別彎曲(就是S型特別明顯)

久做 背 腰 經常痠痛

看起來非常駝背 小腹也很大

除了持續有氧消脂外  好像一般的背肌訓練沒有太大的改善

有版友也有相同的問題嗎

有什麼其他的訓練可以改善

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.145.91
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408587376.A.F08.html
推 Cyclo: 有圖比較好判斷 在台北的話可以幫你看看
推 OSADO: 骨盆前傾不是應該要加強腹肌嗎
→ searoar: http://mhlthm.ag/r8UhsH
→ a495820219: http://ppt.cc/mMkl  本人照片 脊椎角度很彎
→ a495820219: 貼牆壁會有一個很大的空隙
推 searoar: 啊抱歉 那應該不適合練橋
→ sghs53gh413: 骨盆前傾可以多練老蚌開殼、火燄九頭龍和珍芳達
→ sghs53gh413: 如果徒手做太輕鬆可以買拉力帶回來練
→ sghs53gh413: PS：我不是在搞笑 =_=
→ a495820219: sg可以貼動作的圖片嗎? 謝謝
推 winfredx: http://youtu.be/zT6crqiha9E
推 tzuoo223: 做瑜伽的down dog facing
推 irenelove: 瑜珈的橋式
推 ji3g4linda: http://coachminyen.blogspot.tw/2014/07/blog-post.h
→ ji3g4linda: sorry是這個http://ppt.cc/nxvx
→ ji3g4linda: 看完稍微自我評估一下
推 ji3g4linda: 如果想要改善背痛你先要做的應該是伸展
推 jay5300: 學會使用你的深層核心肌群 尤其是腹橫肌和骨盆底肌:
→ ji3g4linda: 還有改變坐姿站姿
→ jay5300: 像是把肚臍下方附近(丹田?)內收繃緊 尾椎往前推(似夾臀?)
→ jay5300: 還要拉開你的髖屈肌(這很重要) 可google髖屈肌伸展
→ jay5300: 不要太放鬆的坐或站 要習慣讓你的脊椎姿態保持良好
→ jay5300: 一開始可能很刻意 常會忘記 但久了習慣了就好 我的經驗
→ ji3g4linda: 我個人經驗是鍛練下背成效不大啦
→ ji3g4linda: 在做怪的是內部的肌肉，只是痛點在下背
推 aegisty: 想請問一下吊單槓有用嗎?
→ blc1101: 我骨盆前傾是彼拉提斯拉正的，要學用深層腹肌跟骨盆底肌
推 fukyou: 多學 幫助自己改善生活 加油!
推 a54965: 被你講一下感覺我也有骨盆前傾 但症狀感覺沒很嚴重
推 a54965: 我感覺是平常走路刻意挺胸長久下來造成骨盆前傾的@@
→ ji3g4linda: 當然要挺胸，但是還要記得縮小腹
推 winfredx: 你頸部貌似也有前傾的問體, 開車時頭部是否要上仰才能靠
→ winfredx: 到頭枕？
→ winfredx: http://ppt.cc/--5o
→ winfredx: http://ppt.cc/VPAz
→ CarlosArroyo: 非常推Jay5300的說明，感激
推 tom600488: 要怎麼自我檢測有沒有骨盆前傾???