Re: [問題] 想多練胸肌

[firefoxriko (自由主義者的忠心測試)]

※ 引述《otakuwill (otakuwill)》之銘言：
: ※ 引述《allen3680 (crazydog)》之銘言：
: : 因為我瘦過23公斤
: : 瘦下來後因為皮是鬆的
: : 所以乳暈特別大
: : 想要靠練肌肉來填滿他
: : 請問這樣可行嗎
: 練了胸後視覺上乳頭位置會往下，比較好看點
: 我也是從8X公斤瘦到6X公斤過，現在63公斤
: 本身皮不會太鬆弛但可以拉很長。
: 乳暈的話嘛....依然是粉色50圓!
: 很弱的真相 http://ppt.cc/mKhp
: 好啦這都是題外話，其實我是想偷問強大版友要怎樣把腰鍊粗一點。
: 因為我手臂肩膀練得比較多(我知道還是很嫩)，相較於腰身比例有點怪。
: 我努力想增重，上禮拜終於來到65KG，結果昨天又掉回63KG。
: 難道真的要開始喝乳清了嗎~~~我沒錢啊!!!

回一下腰的問題，

以下大約說一下 小弟對囚徒健身這本中保羅所說的「魔鬼六塊」的想法。

魔鬼六塊跟當代所謂的六塊肌是不同的

當代的六塊肌，大約是指六塊腹直肌通常是配上纖細的腰，
也就是所謂倒三角。

而魔鬼六塊是指
魔鬼六块包括：
·强大得不可思議的身體中段，腰部附近的所有肌肉
（腹外斜肌、腹横肌、腰肌、肋間肌、前鋸肌)都受到強大的訓練，
能大幅提高身體能力


許多對現代健身有涉獵的朋友肯定聽過這種話，
不要做仰臥起坐，要做捲腹，
因為仰臥起坐有很大一部分練到的是你的髖部，沒有孤立你的腹肌。
而捲腹則成功的孤立了腹直肌

而保羅則會說，這真是鬼扯淡!
身體中段的作用本來就是在幫助整個身體協同作用。
強大的腰部和髖部(還有身體中段其他肌肉)—不只能增强脊柱的力量，
也會给跳跃、踢腿、攀爬或其他任何體操与體育活動提供不可思議的爆發力。

然而現代健身者喜歡孤立，最好在腹直肌上用上十分力，而千萬不要用到髖部
這也造就強大的腹直肌配上貧弱的髖部，不但讓身體失去平衡，並帶給健身者酸痛。
大家都很理解身體上段胸強背弱會怎樣，卻放任中段的腹肌獨大。
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再來保羅說了捲腹流行的原因主要是因為許多健身者用藥之後發現，
真正有效的訓練方式，會讓腰變得超肥大化，總之就是不好看。
所以他們採用了「較不有效率」的方法。
(保羅獨特的想法，本人沒用藥不了解XDDDDDDD)
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那麼怎樣才能練出魔鬼六塊?

書中說「仰臥起坐」跟「舉腿」都很好(要動作正確且循序漸進)

保羅推荐舉腿，原因就不說了，
另一方面許多人說仰臥起坐跟舉腿會對背不好。
其實只要動作正確，並且漸進及平衡就不會。
至於漸近跟平衡

平衡：
  一來舉腿本身不是孤立運動，所以不會造成腹強下背弱，
  而下背的肌肉加強，反而更有效保護脊錐，就跟一堆人說練腿護膝一樣。

  二來就是六藝的平衡，深蹲及橋都有助於腰的平衡

漸進：
  自然是書中的十式。
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附帶

其實囚徒健身的動作幾乎都是全身性的運動，甚至伏地挺身、深蹲、倒立撐
都會練到腰…

不過針對腰加強的部份如下：

腰前部，舉腿
腰後部，橋
腰側面，鯉魚旗(human flag)在囚徒健身二中，

因為舉腿時，側腰也得到很大的加強(因為並未孤立腹直肌)
鯉魚旗不一定要練，但如果特殊需要想加強，
或單純覺得動作很帥(多半是這樣吧…)就練吧XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.99.22
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※ 編輯: firefoxriko (61.58.99.22), 08/23/2014 00:22:21
推 Xghostptt: 用心推，舉腿是指吊在單槓上曲膝至胸口的動作嗎?
推 fukyou: 保羅很猛 今天也有練不靠牆倒立 練很久 愛死他了
→ fukyou: 看他敘述都很硬漢 激情到靈魂裡頭去了 令人想突破
→ fukyou: 「我在監獄裡...」 超酷
→ firefoxriko: 舉腿分成十式，一樓說的是第七式
→ firefoxriko: 第十式一樣是吊在槓上，但腿伸直抬到跟地面水平
推 Taikonaoten: https://www.youtube.com/watch?v=b-DmnccBBto
推 zealeliot: 鯉魚旗好難，想練側腹結果第一式到第二式就GG
→ Taikonaoten: 第十式是這個嗎?XD 還可以順便練握力
→ firefoxriko: 沒錯，是影片中的動作，順便提一下，保羅推薦舉腿大
→ firefoxriko: 於仰臥的原因之一就是可以練到比較多部位，握力/肩/
→ firefoxriko: 背/前鋸/股四頭
推 OSADO: 已經有聲音在討論保羅這人的真實性，有人認為這本囚徒健身
→ OSADO: 根本沒進過監獄。
→ firefoxriko: 第十式的標準是，30下*2，以保羅說的上去2秒_停1秒_
→ firefoxriko: 下來2秒的標準，一組至少要吊在槓上150秒!!所以囚徒2
→ firefoxriko: 有練前臂的抓握訓練
推 whiteeye: Tai大，分享的影片，腹肌好像笑臉一樣，真扯
→ firefoxriko: 鯉魚旗(舉旗)的前置，抓旗，其實還算好練，囚徒的爭
→ firefoxriko: 議確實蠻多，因為他書中圖片是擺拍，甚至都還有人懷
→ firefoxriko: 疑那些動作是不是真的有人做的到。
→ firefoxriko: 單手倒立伏握撐 /單手伏握撐(腿合併不扭腰窄手)幾乎
→ firefoxriko: 沒人看過。
推 fukyou: 我也覺得我這輩子大概沒辦法單手倒立推...原來是民明書坊
→ fukyou: 不過倒立真的很好玩 學那麼久阻力訓練 看到這本才開始練
→ fukyou: 他有一個動作讓我覺得他有刃牙跟空條承太郎的實力...倒數
→ fukyou: 的一個動作