[問題] 關於硬舉

[ef3520 ()]

各位前輩好

有看過一些硬舉教學影片和文章

也去Formosa Fitness上過基礎槓鈴課程

想請問關於傳統硬舉和羅馬尼亞硬舉

差別只在傳統硬舉會放到槓碰到地面  而羅馬尼亞硬舉不會嗎？

但是因為我的重量很小(我是女生) 左右兩邊各放10磅的槓片而已

所以很難放到槓片碰到地板

這時候是不是可以在地板上放幾片槓片墊高？


另外就是在做硬舉的時候

每次都是前臂還有握力先不行了

但是腿後跟屁股其實應該都還很有力

這樣是不是訓練效果會不好？


最後請問一個笨問題

我覺得空槓其實就有一定的重量了......

請問大家說的深蹲80 硬舉80的重量

是有包括空槓嗎？

謝謝大家


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→ acegikmp: 可以  多練握力會增加   包括
推 orznge: 包括
推 aataipei: 可以碰到地以後，握力的要求會降低一些
推 ji3g4linda: 1.可 2.繼續練握力就會變強或是改做單腳硬舉
推 ji3g4linda: 3.一般常見的空槓(奧林匹克長槓)有20kg
→ sghs53gh413: 包括
→ sghs53gh413: 其實羅馬尼亞硬舉也可以碰地
→ sghs53gh413: 一切都是看你的HIP FLEXOR活動性
→ sghs53gh413: 大部份的人都不夠軟，所以會在碰地前姿勢先崩潰
→ acegikmp: 我超軟der
→ sghs53gh413: (偷吐槽)其實跟身高也有關啦...個子矮或短腿的好碰地
→ lingray: 我覺得碰地蠻輕鬆的 柔軟度也蠻重要的啦
→ lingray: 我可以直膝手掌平貼地 很輕鬆
→ sghs53gh413: 如果手掌可以貼地背沒圓的話，那真的滿厲害的
→ sghs53gh413: 已羨慕
推 ritzen: 可改大拇指先握的握法，缺點是，大拇指會痛
推 fukyou: 最愛練很撐的感覺
→ fukyou: 我也很軟 想練到刃牙的境界
→ ef3520: 謝謝大家的回應
→ ef3520: 另外請問s大 那傳統硬舉和羅馬尼亞硬舉的差別在哪裡呢？
推 ASHDAC: 兩種下背和臀部都有練到，但DL較吃quadriceps,RDL較吃hams
推 ASHDAC: 兩種差的不是只有槓放下的高度，還有槓離身體的距離
推 ASHDAC: 姿勢正確的話，兩種感受差很多