Re: [閒聊] 第一次聽到有人反對練深蹲

[EvanYang (EvanYang)]

※ 引述《llcjhcom (garyllin)》之銘言：
: 然後討論到深蹲時，他說他很反對深蹲這個動作
: 因為深蹲都會壓迫到脊椎跟軟骨組織，久了對背、膝蓋、髖關節都很不好

我如果是醫療從業人員，我也不會建議我的病人練深蹲。

深蹲從槓的位子、蹲下去的角度、出力點、背部在過程中的負擔等
等，這種全身性的動作，重量太重且重量太集中在背部，尤其是脊
椎時，出事的機率會爆增。

深蹲要蹲的好，有太多肌群、神經、出力點等要配合好，這個動作
的負擔又特別重.....


: 叫我練腿的話可以用leg press、leg extention等動作代替
: 沒必要用深蹲來練腿，然後讓背承受更多負擔
: 小弟接觸重訓沒多久時間，也是第一次聽到有運動的人反對深蹲
: 請問各位怎麼看這位師傅的說法呢？？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.47.79
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410975768.A.EEE.html
推 KELTHUZAD: 那請教硬舉的危險性大嗎？
硬舉也是全身性的動作，從一開始雙臂出力把肩夾骨固定，到動作時全身性
出力，都會影響到是否會圓背。

無論是深蹲或硬舉，這種全身性的動作，建議不要太輕率的嘗試著極限重量
，真的要挑戰，身旁最好有很優秀的補師，在你身體不穩時隨時要協助你穩
定身軀。
→ kee32: 可能僅僅略遜於深蹲
推 manson666: 那請問如果是front squat跟single leg deadlift with c
→ manson666: able也是很危險嗎？
推 commerce: 硬舉更危險
推 lovdkkkk: 硬舉有些人不小心就會爆蛋
→ kee32: 原來更危險？幸好我都沒作，野性的直覺真準！
要練啦，深蹲跟硬舉都要練，動作要一直修正，同時重量做的重，不如出力
出的巧。
→ acegikmp: 超危險..晚上先做個八組壓壓驚
※ 編輯: EvanYang (118.168.218.28), 09/18/2014 11:30:39
推 kee32: 喔好，改天練
推 lp2650056: 我抖了一下，想說深蹲硬舉都是我的主力項目.