[問題] 膝蓋不好的人該如何訓練？

[a0225 (ikun)]

各位版上的強者大家好
小妹我今天在和一位女性友人（20歲）聊天時
她提到了她前幾天去測量inbody
訝異自己的蛋白質重只有3kg左右（她說後面寫至少要8），
基代還不到1000（她好像說700多還是900多，我被數字嚇到忘了Orz）
可是因為她的BMI蠻高的（156cm/75kg），所以膝蓋不太好
我是建議她先重訓，這樣代謝變高減肥比較有效率啦！
（如果我建議有錯快告訴我！誤人子弟會被天打雷劈的！）
請問大家會建議她課表該怎麼做呢？
剛剛爬文說膝蓋不好要訓練附近肌肉，那麼除此之外她的重訓有氧該如何分配？
假設不用器材的話各位會建議那些訓練呢？

手機排版，傷眼勿見怪，謝謝大家了！

--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.7.109
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411304053.A.386.html
→ Spartan117: 算了吧 先從快走慢跑開始
→ Jsin: 戴護具
→ liquidbox: 先找辦公室運動的訓練，那種份量都比較輕
是類似一些女星出的塑身書那種嗎？
※ 編輯: a0225 (27.240.7.109), 09/21/2014 22:01:03
推 hong888: 先飲食控制,去游泳...
嗯……我有跟她說過很多次盡量自己準備健康的食物了，可是她工作上課的關係，家裡也
不開伙，幾乎都外食。
不過她最近有開始吃高纖維的食物了！
※ 編輯: a0225 (27.240.7.109), 09/21/2014 22:17:17
→ hong888: 先做瑜珈拉拉筋吧
推 DLCSEA: 75KG 基代不到1000 這是米其林身材嗎? 還是機器壞了
我覺得應該是機器測量上有哪裡出了錯，畢竟蛋白質要3左右也少的太誇張
※ 編輯: a0225 (27.240.7.109), 09/21/2014 22:32:36
→ steven211: 騎腳踏車
推 yanjohn: 看起來可能沒有運動習慣，先不要重訓，做低強度有氧吧
所以綜合以上建議是：穿著護膝快走慢跑騎腳踏車，游泳和伸展，等她有運動習慣之後再
加入阻力訓練，對吧！謝謝各位！
※ 編輯: a0225 (27.240.7.109), 09/22/2014 00:50:58
推 tender584520: 核心棒式每天做
推 signm: 你的膝蓋不好是指?
推 signm: 除非是受到不可逆傷害，或是正在受傷中，不然多去動它比較
→ signm: 好，看過很多膝蓋明明正常卻一直怕膝蓋受傷
我也不清楚是多不好，只是之前找她一起去運動時她提過好像會痛也有看醫生，我再問問
她好了
→ elsvent: 可以現試試看這http://youtu.be/GrQqsTR6-9Y
→ elsvent: 運動強度一下拉太高嚇到就不好了, 先養成興趣再說
→ elsvent: 吃外食也並非不可, 但是飲食觀念要正確
嗯嗯，好哦，謝謝大家，我會再建議她
※ 編輯: a0225 (106.65.149.38), 09/22/2014 14:46:38
推 lesfu: 體重75基代不到一千不太可能。。。。
推 EF2000: 很多人以為自己膝蓋不好是因為長期姿勢不良的結果
→ EF2000: 其實膝蓋根本就沒問題...