Re: [問題] 有沒有短期內將大腿練壯的方法

[sghs53gh413 (水肥哥)]

以下的文章轉錄自我國旅外足球員曾淑娥的臉書文章

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=10202512569805159&id=1522752426

 當年在溫哥華的時候跟Sydney當了一陣子的隊友，對他的印象，就是他飛快的速度，對
，就是那個跟男選手一樣快的腳程。他的人品、球技不是我想談論的重點，畢竟跟他沒有
很熟，但我想談的，就是他那個非常非常之”翹”的屁股! 在美國遇過很多不同類型的球
員，但她們的共通點，而且有別於其他國家，那就是有非常強壯的大腿、上臂，和屁股，
尤其是黑人球員總有一個翹臀和一雙跑兩步等於別人跑五步的雙腿，而那樣的軀體形態，
並不是腰椎向前傾，而是一個紮實的核心外加了一個翹臀。不能說速度快就一定是因為屁
股翹，而是，有一個強壯的屁股，的確是好的運動表現的基礎，臀部肌肉夠強，可以幫助
我們快速啟動、急停轉向，如果我自己的例子不足以證明，那麼請看看美國的球員，是怎
樣的在球場上用身體能力佔盡優勢吧!

然而，Sydney (或者其他美國人)為何能擁有這樣的軀體，這樣好的爆發力? 我想，除了
少部分的基因優勢外，就是紮實的肌力訓練了 ; 所謂的肌力訓練，並不是我們常看到的
在機器上推一推、勾一勾、輕鬆寫意的說說笑笑，而是功能性動作、大重量、刻苦的大力
喘氣，這當中的差異，看起來還好，實際上就反映了”我們”與”他們”如此大的差別!
常聽到大家說我們要用更科學更先進的訓練，讓我們的運動員追上歐美，但我更希望看到
的是我們的運動員認清楚事實、搞清楚目標 ; 明明四肢瘦弱、屁股乾癟的運動員卻嫌自
己胖、腿粗，明明賽季準備階段卻不斷照鏡子量體重看自己瘦了沒，明明天氣悶熱卻執意
要穿整套的緊身衣練球搞到自己脫水又不是去採茶…....到底誰是運動員。難怪再多的獎
學金、保送名額、國家投資也起不了太多的作用，運動員自己不誠實面對自己，哪裡會有
美好的未來?

=分隔線=

貼這篇文章不是想嗆原PO，只是有感而發而已
台灣運動員不重視「肌力訓練」已非一天兩天之事
(某SBL招牌球星經典發言：我不想練太壯，怕女球迷會不喜歡)

但「肌力訓練」就像其他板友所述，必需要日積月累才能看到成果
因為肌肉的成長需要時間，這是大自然的法則，除非你用非正常的方式去突破
不然它就是這個樣子，不管你練再勤、拼再兇
在相同「訓練質量」的狀況
誰開始肌力訓練的時間越早，誰就越有優勢
誰肌力訓練的累積時間越長，誰就越有優勢

很多人以為老外能長那麼壯、屁股那麼翹全都是基因優勢
我只能跟你說，你根本就搞不清楚狀況
不信你去矽谷晃一圈看看，滿街都是竹科工程師的翻板
http://i.imgur.com/Z16RIIc.jpg
所以重點還是在有沒有運動習慣、還有怎麼運動的問題

國外的學生運動員，通常在國、高中時期就會開始接受重量訓練
https://www.youtube.com/watch?v=HFRSCeyLbqM
https://www.youtube.com/watch?v=XLQRFCtyx1s

然後練到大學進入高原期
https://www.youtube.com/watch?v=HF5Lglrd26g
https://www.youtube.com/watch?v=p9fQ6OUcNHg

如果有機會能進入職業運動，除非有特別的改造目的
不然就是以維持體能、不受傷為原則訓練
https://www.youtube.com/watch?v=Yz1A-IwPVDo
https://www.youtube.com/watch?v=DVFMlSPp4v0

但在台灣常常是反過來的
很多運動員在學生時期根本沒機會接觸重量訓練
或者是缺乏合格的訓練員在旁指導，有練跟沒練一樣
一直要到長大了、或者有機會出國打球才開始從後面趕進度
結果等你練到高原期可能職業生涯黃金時間都過一半了

當然，我不是說沒有做肌力訓練就一定輸人
這也要看運動項目、選手個人狀況而定
只是在金字塔頂端的運動競技場上，能多一分優勢就是多一分優勢
無奈，台灣目前依然有很多基層運動培訓人員
到現在還是秉持著「以前我們教練/老師都是這樣教」的理念
就像大學的「萬年教授」一樣，講義用了數十年如一日
白白浪費我們小朋友的天資，甚至用錯誤訓練方式斷送了他們的運動生涯

當然，除了從事基層運動人員的專業知識不足之外
缺乏體育資源也是原因之一
在國外，學生運動一直都是凝聚社群向心力的主要活動
家長或者是地方士紳有錢出錢、有力出力，用行動力挺小朋友發展體育
在美國隨便找一間學校的重訓室，大概就可以打死全台灣的商業健身房
https://www.youtube.com/watch?v=fEmopSdQQ-s
https://www.youtube.com/watch?v=WANDZ-sls2Y

但在台灣，不要說是學生運動員了
連國訓中心的品質都跟違章建築差不多
搭配上讀書至上、全民一起領22K的社會風氣
......每每想到再興籃球隊解散都讓我又心痛一次

回到主題上
原PO想增強跳躍的力量
真正的關鍵根本不是大腿肌肉
在跳躍這個動作中，真正發力的主要來源其實是臀部肌肉
除非你自認為已經擁有淑娥姐所說的那種「強壯的屁股」
不然光是去練腿真的沒啥用
而從你學長的回答也可以看出來，台灣運動員多半不是很了解自己在幹什麼

以下這兩張照片都是翻攝自「美國屁神」Bret Contreras的臉書
http://i.imgur.com/8K5OgH5.jpg
http://i.imgur.com/cczVFcU.jpg

我們可以清楚看到，只要透過科學訓練，人人都能擁有美好翹臀
所以不要再去怪基因了！
現在就開始練你的屁股！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.48.19
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411458554.A.39B.html
推 otakuwill: SBL是比球迷不是比球技的，懂？
推 ji3g4linda: 那個屁股…阿斯~~~~~
推 juor2: 我屁屁超鳥的~可是很會跳哎...
推 DLCSEA: 推內文~ 另外SBL球員講這種話代表自己沒有職業意識 難怪
→ DLCSEA: 職業廢了之後 永遠只在半職業打轉
推 Nono1986: 都是你啦！害我又開始上ptt了！今天圖比較少唷
→ FlynnZhang: 黑人教得好
推 WADE0616: 推
推 acegikmp: 581就吃天分吃很大啊 台灣對體育真的是一點都不重視
推 IamJeremy: Jen Selter的也不錯
推 amarni333: 與其說基因優勢，不如說用藥知識…
→ acegikmp: 說用藥..別說奧運了  看看亞運，中國日本韓國
→ acegikmp: 基因有比台灣人好嗎?  還是用藥知識有比台灣人好?
→ acegikmp: 看看拿牌數...都不想說了
→ sghs53gh413: 那不是屁神的屁股
→ sghs53gh413: bret是一個很有名的男教練
→ sghs53gh413: 專門幫女生練出翹臀
→ sghs53gh413: 所以被稱為屁神
推 hayharold: 推
推 kee32: 我很好奇臺灣舉重那兩個金牌是怎麼練出來的…
→ zmimoboy: SBL那句話的根據?還是酸民亂傳?
推 ksfable: 推
→ sdiaa: 球場上練太多 球場下練太少 是台灣棒籃球界的通病...
推 mosh00643: 在健身房看過一個外國人 屁股翹到想問他是不是脊椎有
→ mosh00643: 問題
推 DLCSEA: Jen Selter很翹阿 不過他深蹲的影片很凹腰 看了覺得腰快斷
推 willie666666: 水肥哥又寫好文了。
推 uwmtsa: 跪求翹臀秘技
推 malaymo: Jen 的深蹲一直有骨盆過度前傾的感覺  拍照時也是
推 fukyou: 推!
→ ok6080599: 要求讀書  大概還是讀書的cp值高吧 0.0
→ ok6080599: 可比對專門讀書跟專門運動的人平均生活品質看看
→ sghs53gh413: 為何一定要非黑即白勒~?
→ Marino: 家長會說重訓會?薩?到，要吃鐵牛運功散，，
→ acegikmp: 最常見的明明就是重訓會長不高
推 OrzOtzOnz: 其實書要念 運動也能兼顧 也不需要花太多時間
→ OrzOtzOnz: 這世界多的是會唸書也很會運動的人 共勉之
推 creampie123: Bob sapp 也是個大屁股
推 DLCSEA: 要有生活品質 其實要會念書(內涵) 也要會運動(體力)
→ DLCSEA: 有健康的身體 豐富的精神生活 才是美好的人生