→ g06894123: 置底文看一下 精華區爬一下 有概念後 你需要的是正確 09/24 23:47
→ g06894123: 的姿勢 經濟許可去健身房 可以參考前備的動作 當然 買 09/24 23:48
→ g06894123: 教練課能讓你少走點歪路 前輩↑ 09/24 23:50
→ g06894123: 接著就是排課程 然後 練就對了XD 09/24 23:52
家中有 啞呤 仰臥起坐板(平板) 滾輪
目前腹部是參考版上發的這個姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=RMQWxbZOrjs
但感覺效果沒這個好
https://www.youtube.com/watch?v=EMyG7E3wEY8
下腹是用類似這樣的
http://www.youtube.com/watch?v=CXOHm-WJXK4
側腹(無負重)
https://www.youtube.com/watch?v=j9nXxRSPtG8
胸、手的部份
就參考網站的
平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly)
坐姿啞鈴推舉(Dumbbell Shoulder Press)
立式伸展舉(EZbar standing extensions)
目前初試的課程是
1.上腹
2.飛鳥 伸展舉
3.下腹
4.推舉
5.側腹
一組三次 每次都做到力竭
暫定這樣 請前輩審閱...
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