[問題] 重訓後可以接高強度的bodycombat嗎?

[sillylu (天天睡到自然醒)]

體脂卡關很久不下 近期加入努力增肌行列

每周的菜單是：周一HIIT(4組，每組5分左右) 周二上半身訓練1HR+慢跑3000

周三bodycombat 周四bodycombat 周五HIIT+下半身訓練(啞鈴深蹲、弓步、側跨步)

因為沒有買教練課 只能上網做功課 或是上PTT長知識

蠻多人說 有氧每周1~2次就好(因為有氧太多會掉肌肉) 其它時間多做肌力和重訓

然後重訓隔天休息或做有氧代謝 我通常會選擇跳bodycombat

但每次跳都會有嚴重的酸痛感(尤其一些弓步姿勢)

這樣是正常的嗎??該不管它繼續操下去 還是改成輕度的慢跑呢?

怕說休息不夠 會影響肌肉成長....

不好意思 魯姐是重訓新手 如果問了蠢問題 請大家海涵~~~~~謝謝



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        我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.209.133
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411657904.A.083.html
推 Carmelo: 不同天還好吧 combat是全身性的運動
噓 MoMoTea123: 就天天睡到自然醒就好啦，就不會休息不夠
可以每天睡到自然醒不是很多人的願望嗎??
→ jfw616: 樓上吃了炸藥嗎？火氣很大哦..來,來一杯青草茶..消火..
→ takershow: 我練完腿 HIIT練不下去 練完就只能爬著回家
HIIT我是做這個www.youtube.com/watch?v=SH44i3nH9sQ 勉強還撐的下去
推 liuda: 我都重訓完直接跑步機跑５k
請問多久跑完呢??我3000大約跑25分鐘
噓 MoMoTea123: 哪兒火氣大 0.0? 自己看她暱稱
推 bitegod0921: 暱稱代表了什麼 那我也去改成每天睡到起不來好了
真的....T_T謝謝b大
推 shujoe: 還是要慢跑 慢跑完身體乳酸沒那麼嚴重
推 shujoe: HIIT已經有酸痛感再進行重訓對訓練效果幫助會減少
若改成重訓完，接腳踏車間歇(1分快 2分慢 8組) 這樣會比較有效率嗎?
推 k5204520: 練完腿還能HIIT 那是不是該調整一下練腿的強度啊!?
會有點軟腳沒錯!但我都會硬ㄍ一ㄥ完...隔天痛不欲生
噓 signm: 又再有氧會掉肌肉了
某一天我跳完combat 一位路過的教練跑來跟我搭話
他說：過多有氧會掉肌肉~~所以我幾乎不做長時間有氧
該不會他要賣我課 才這樣跟我說的吧??
噓 signm: 你酸痛在那?假如手大部分是姿勢錯誤，腳就你大腿肌力不夠
手的酸痛感不會很嚴重 腳幾乎是舉步維艱呀..練了3個月 總覺得肌力也沒進步
→ signm: 按到噓推回來抱歉
推 signm: 順帶一提bodycombat是高強度嗎?完全不覺得
我心肺不覺得累 也不喘 但腳就是好酸痛(某些特定姿勢)
噓 jaysuzuki: 有氧太多，妳距離太多還不到百分之一吧
是路過的教練跟我說的..嗚....
推 Wolfmother: combat還好 pump比較操一點
推 pentwo: 肌肉沒有這麼好吃（？
推 Carmelo: Combat操不操看人啦 拿命去打也可以爽到虛脫
嘿呀...我都幻想前面站的是公司長官 用生命在揮拳踢腳...
※ 編輯: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 11:59:04
推 ji3g4linda: 有氧到底會不會太多? http://ppt.cc/M-W5
→ ji3g4linda: 看完你應該就有概念囉
→ ji3g4linda: 重訓三個月過去肌力還沒進步實在有點說不過去
→ ji3g4linda: 比較好奇你的重訓菜單
上半身肌力有提升 但下半身一直很弱 之前測inbody 唯有腿部肌肉、脂肪偏低(基因呀~)
上半身會做3種機器(滑輪下拉、另外兩個不知器材名向前推的那種)還有啞鈴過頭彎舉
飛鳥、啞鈴後推(5磅)；下半身就啞鈴深蹲、弓步、側跨步及2種健身器材(練大腿內外側)
每種動作10下5組，重訓完我都會直接跑3000或是腳踏車間歇
可憐的是...目前除了每天酸痛外，肌肉依舊被深埋在脂肪裡><(老妹體脂25%)
所以才一直在想肌肉長不大 是否跟休息不夠或有氧有關..謝謝你貼的文章 解開我的疑惑
※ 編輯: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 15:43:37
※ 編輯: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 15:44:41
→ ji3g4linda: 那你的腿部重訓重量有試著慢慢加重嗎?