推 dio112400: 強度呢 10/07 02:08
重訓是一個A部位12下三組，然後換B部位12下三組，然後repeat
大概一天就是兩三個部位
平均心跳(心跳錶的記錄)約115-125
最高心跳約155
橢圓機的強度是心跳125-150之間
推 q10250826: 你這樣有沒有超過一千五? 我記得文中熱量赤字也才200吧 10/07 02:14
你說的是我熱量攝取嗎?
晚餐我沒仔細算不清楚，也許下一餐來把飯菜都秤一秤....
熱量呈赤字的意思是減脂效果會比較明顯嗎?
過去三週體重就是在一兩公斤的範圍內增減，應該可以算是沒有變化吧
(除了換新秤一下子多跳了兩公斤上身以外....)
腰圍少了一兩吋(如果我沒量錯的話)
其他部位沒有明顯變化
是說我這樣吃，十年來體重也是緩慢上爬
從大約63爬到約72
大概是因為新陳代謝變慢，所謂的中年發福吧(已哭)
今年夏天去游泳看到自己的肚子，才羞恥地開始想要開始運動 XD
差點忘了交待，大概一兩個禮拜會帶家人出去吃一頓包肥....
→ sghs53gh413: 你的身體數據很健康啊 10/07 04:36
→ sghs53gh413: 為啥還要減 10/07 04:37
→ sghs53gh413: 除非你的數據根本是歡樂的 10/07 04:37
數字歡不歡樂我不清楚，有可能是歡樂的
畢竟我也不知道哪一台秤比較準
我看review不錯就買了....
http://www.amazon.com/gp/product/B00GBFEMU2/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1
http://goo.gl/6liIMS
對照網路上那張圖，我的肚子比較像是20-25%的樣子 XD
所以才會想要消消油
中年人也想要看看線啊
但是主要的目的是希望運動一下讓身體健康
前兩年的體檢報告開始有紅字，尿酸跟膽固醇都在破錶邊緣
如果健身不能消肚子上的油，消消血管裡的油也好
→ sghs53gh413: 不是熱量赤字減脂比較快 10/07 04:38
→ sghs53gh413: 是沒有赤字就沒有減“重”這事 10/07 04:38
→ sghs53gh413: 這就好像存錢一樣 10/07 04:39
→ sghs53gh413: 如果你賺的永遠比花的多 10/07 04:39
→ sghs53gh413: 那你當然是越來越有錢 10/07 04:40
→ sghs53gh413: 一定是收支出現赤字才會變窮嘛 10/07 04:41
→ sghs53gh413: 出現赤字有兩個原因 10/07 04:41
→ sghs53gh413: 一個是你賺的變少了 10/07 04:41
→ sghs53gh413: 一個是你花的更多了 10/07 04:42
→ sghs53gh413: 所謂的減重 也不過就是這麼回事 10/07 04:42
→ sghs53gh413: 麻煩的地方在於 10/07 04:43
→ sghs53gh413: 我們沒有辦法完全控制身體 10/07 04:43
→ sghs53gh413: 要減掉脂肪還是要減掉肌肉 10/07 04:44
→ sghs53gh413: 當然我們可以做一些消極的抵抗 10/07 04:44
→ sghs53gh413: 但大致上來說 10/07 04:45
→ sghs53gh413: 只要你的體脂越低 10/07 04:45
→ sghs53gh413: 身體越有可能會捨棄掉肌肉 10/07 04:46
→ sghs53gh413: 反過來說 10/07 04:46
→ sghs53gh413: 只要你的肌肉量越高 10/07 04:47
→ sghs53gh413: 要單純增肌不增脂就越難 10/07 04:47
→ sghs53gh413: 只用節食減重的缺點就是 10/07 04:50
→ sghs53gh413: 身體很快就會適應 10/07 04:51
→ sghs53gh413: 然後你又要吃更少才能瘦 10/07 04:51
先感謝解惑
我是完全沒有節食的打算
就像您說的，身高/體重的數字其實沒有離譜
也不想讓自己弄得痛苦
但是很喜歡操得很累的感覺
更喜歡看老婆在旁邊臉紅脖子粗的樣子 XD
只是想問一條明確的路可以一直操下去
中年人的健康不能等....
→ sghs53gh413: 到最後你的新陳代謝率會變得很低 10/07 04:52
→ sghs53gh413: 尤其你一口氣減少太多熱量攝取 10/07 04:54
→ sghs53gh413: 身體會以為你遇到危險 10/07 04:55
→ sghs53gh413: 自動進入省電模式 10/07 04:55
→ sghs53gh413: 從此熱量就是只進不出 10/07 04:56
→ sghs53gh413: 我們的身體是為了求生而設計的 10/07 04:57
→ sghs53gh413: 不是要讓你看起來比較帥 10/07 04:57
所以大大會建議我
用力吃用力操
不用管脂肪了嗎?
→ sghs53gh413: 我也沒有說你要節食 10/07 04:59
→ sghs53gh413: 我只是在跟你解釋整套運作而已 10/07 04:59
OK XD
我只是順著話順便解釋一下:P
→ sghs53gh413: 是你自己說自己一知半解的 10/07 05:00
真的是一知半解沒錯
那我這樣設想
如果一樣做我現在的運動
吃少一點就會減脂
吃多一點(特別是蛋白質)就會增肌
是這個意思嗎?
→ sghs53gh413: 熱量赤字就是要吃得比較少 10/07 05:01
→ sghs53gh413: 或者動得比較多 10/07 05:01
→ sghs53gh413: 兩種方法而已 10/07 05:01
→ sghs53gh413: 或者是你兩者並行 10/07 05:02
→ sghs53gh413: 理論上是這樣沒錯 10/07 05:04
Got it!
加分題(?)
尿酸高的話喝乳清會不會有顧慮?
還是說夠操就不用怕?
→ sghs53gh413: 但這個過程會比你想像的慢 10/07 05:05
這個我有心裡準備....
畢竟是大叔，肉長得比年輕小夥子慢也是應該的(哭哭)
而且我當弱雞很久了，感覺就是不太會長肉的那種....
→ sghs53gh413: 接著上面的話講 10/07 05:05
→ sghs53gh413: 身體是一台求生機器 10/07 05:06
→ sghs53gh413: 它的最高宗旨就是追求平衡 10/07 05:07
→ sghs53gh413: 所以不管你想要減脂還是增肌 10/07 05:07
→ sghs53gh413: 都要花很長時間才能看到效果 10/07 05:08
→ sghs53gh413: 乳清就是蛋白質 沒啥特別的 10/07 05:10
OK
感謝指教
→ sghs53gh413: 尿酸高多半和飲食習慣有關 10/07 05:15
→ sghs53gh413: 但不見得都是蛋白質的問題 10/07 05:16
→ sghs53gh413: 如果你少吃大魚大肉 10/07 05:16
→ sghs53gh413: 改喝乳清說不定會好一點 10/07 05:17
這兩年有在注意，現在連蝦都不太吃了，最愛的竹筍香菇也減量
開始比較注重蔬果攝取
魚肉換乳清
聽起來好像也不錯
過兩個月體檢完再來報告....
→ sghs53gh413: 只能做為補充 完全取代不建議 10/07 05:31
OK
我是有買MP
但是之前因為尿酸高，所以一天只敢喝一杯(建議量是2-3杯)
反正我正常吃正常喝就對了
※ 編輯: uwmtsa (129.89.95.227), 10/07/2014 05:35:09
推 neverwin: 你的三餐確實很像是在節食啊。。 10/07 06:05
→ neverwin: 天天操一小時，這樣的營養攝取可能無法讓你身體回復 10/07 06:07
→ neverwin: 長期可能肌肉分解>合成就算了，可能免疫都有影響 10/07 06:09
推 neverwin: 肌肉減少會讓你基代更趨下降，赤字更高，囤脂更多 10/07 06:12
→ neverwin: 建議早午餐多加些碳水 10/07 06:15
→ neverwin: 有吃乳清的話，也可將乳清拆開配麥片沖來吃 10/07 06:16
→ neverwin: 洨弟每天下午茶宵夜都是15g乳清+45g桂格麥片沖冷水喝 10/07 06:19
本來早餐是三明治，可是吃起來太飽，體重也會上升
不然我早餐的Oatmeal改吃兩包好了
中餐這樣吃主要是想多吃點青菜
我早年根本是綠的都不吃......
而且目前這樣吃我會飽耶，今天起士條第二根還吞不下去，只吃了一根(1oz) XD
中餐算起來熱量也有450+說
我忘了算，下午有時後會吃吃堅果+果乾類的零嘴
估計也有一百多大卡的熱量吧
晚餐就完全沒節食了
菜好吃的話也會加飯 LOL
以後每天晚上多啃一隻雞腿好了^^
※ 編輯: uwmtsa (129.89.95.227), 10/07/2014 06:51:32
推 jaysuzuki: 魚肉換乳清...這種要求我第一次聽到 10/07 07:51