Re: [心得] 力量訓練456-一次搞定你所有問題

[iori9100 (呵呵)]

: 你以為你不給身體吃東西，它就會投降？
: 你以為你瘋狂逼身體交出脂肪，它就會投降？
: 錯了，我們身體就像個賢慧的老媽
: 不管老爸拿回家的薪水袋有多薄，她都會東摳西省找出維持平衡的辦法
: 結果倒楣的就是你的基礎代謝率
: 你以前走路1分鐘會消耗4大卡熱量，很抱歉，家裡沒錢
: 從明天開始走路1分鐘只準花3大卡熱量
: 你以前消化吃進肚子裡的東西會花50大卡的大量，很抱歉，家裡沒錢
: 從明天開始消化東西只準花10大卡的熱量
: 我們的身體就是用這種方式在和你對抗
:
: 每天只給她們吃熱量約800大卡的流體食物
: 800大卡，800大卡是個什麼樣的概念？
: 這個已經是接近維持身體最低機能的熱量了
: 換句話說，這就是最極端的「節食減重」
: 然後研究人員再把這群「饑餓遊戲」裡的女生分成兩組
: 一組每星期做4小時的有氧運動
: 一組每星期做3次重量訓練，每次10種運動、每個運動各2-4組
: 結果兩組人都瘦了
: 不過吃這麼少瘦了也是正常
: 最讓研究人員吃驚的是，在這麼低的熱量供應情境下
: 做重量訓練的那一組女生，不但瘦了，而且瘦的全部都是脂肪
: 全身的LBM更不降反升，基礎代謝率反而變高了！

我有個疑問

上面說 吃得少 基礎代謝率會變低

下面說 節食減重加重訓 基礎代謝率提高了?

請問這邊是矛盾嗎?還是說有相關的資料可以佐證?

另外下面提到的時間延續多久?後續會有所謂的溜溜球效應嗎?


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推 haostar03: 重訓是關鍵？
→ Struggle804: 啊就差在重訓啊....
推 tank44444: 基代高是肌肉變多 但水肥哥說減重想增肌沒效率?
→ sghs53gh413: 新手長肌肉容易，確實能做到增肌同時減脂
→ sghs53gh413: 什麼是「效率」？沒效率=/=沒效
→ iori9100: 水肥歌請問一下 若是節食減重加重訓一直持續
→ iori9100: 身體後期會出現防衛機制嗎?
推 haostar03: 應該會有一個強度的問題，要達到才可以的樣子吧
→ sghs53gh413: 低到一個程度就會，所以你減一陣子就要故意胖回來
→ sghs53gh413: 你可以看Iscpupu的文章
→ sghs53gh413: 那個過程都要是很緩慢的
→ sghs53gh413: 比如說你每星期減1公斤，6星期後減重循環結束
→ sghs53gh413: 這時你要再花兩星期休養，一星期+1KG回來再重新減
→ sghs53gh413: 就一直重複-6+2-6+2-6+2
→ sghs53gh413: 套句俗話就是溫水煮青蛙，身體才不會有警覺
推 driganpower: 還要刻意胖回去，我頭一次聽到，我要試試看，謝謝提
→ driganpower: 供這個資訊