推 commerce: 重訓不是練越多次越好 10/11 23:23
→ commerce: 你應該不是走健力的 強度夠 一天一小時就綽綽有餘 10/11 23:24
推 Taikonaoten: 一次給他操到爆啦 ，沒有在一天兩次的 10/11 23:27
推 commerce: 除非你有用藥再一天兩次啦 10/11 23:30
推 drcula: 你重訓要夠重才行啊,不然每天都做一樣的量,根本是做身體健 10/12 00:03
→ drcula: 康的,我三個月前做重訓,三個月後胸圍大了3吋,腰圍少5吋 10/12 00:04
→ drcula: 朋友都說我整個人瘦一大圈,但是其實我體重只少5公斤而已 10/12 00:05
→ drcula: 我三個月主要也是重訓+有氧,重訓就啞鈴舉個200下,仰臥起坐 10/12 00:06
→ drcula: 機,背肌訓練的機器..等等,但是我平均2個星期就會加大重量 10/12 00:07
→ drcula: 我開始練的時候用的啞鈴是10磅的,現在用的是25磅 10/12 00:07
→ drcula: 仰臥起坐機開始時的重量是40KG,現在做到75KG 10/12 00:08
→ drcula: 一開始增加重量的時候,每天身體跟火燒一樣,手臂胸腹都熱呼 10/12 00:09
→ drcula: 呼,但是再坐個2~3週就適應了,那時就考慮增加重量,但是一開 10/12 00:09
→ drcula: 始加重的時候要小心,不要貪心也不要硬撐,慢慢轉上去也行 10/12 00:10
→ drcula: PS:我三個月一周大概練3~4天,一次都1小時左右 10/12 00:10
→ drcula: 我的有氧是做橢圓機,大概30分,強度是16(看機器調的) 10/12 00:12
→ drcula: 然後步頻是每分鐘60,我是聽MJ的The Thriller來配速 10/12 00:13
推 kogreece: 重訓不是練越多次越好.......... 10/12 00:56
推 eFsS: 認真練真的大概1hr就"滿足"了~ 除非真的是很有經驗的QQ 10/12 13:01
推 unionsavior: 請問身高? 10/12 22:27
→ unitary: 身高170cm 10/15 23:46