推 iscpupu: 你要問練粗的話 蹲重蹲到爆 做一天休一天 小心別受傷10/12 02:34
→ iscpupu: 你要屁股的話 記得硬舉 要增加運動表現 再來個分腿蹲10/12 02:35
謝謝您 ！
推 ritzen: 鍵盤診斷，妳真的蹲的夠重嗎？10/12 02:38
我現在就是要問，我該蹲重休息還是輕重量每天練啊?
※ 編輯: kimclark (114.47.8.137), 10/12/2014 04:07:06
推 kevin751021: 打棒球...肌耐力...@@10/12 04:11
→ kevin751021: 把目標搞清楚 你要練的是哪個區塊 再來問該怎麼蹲會10/12 04:13
→ kevin751021: 比較好 不然你一下又要有屁股 一下又要有爆發力10/12 04:13
這樣講好了，我想練腿 ，又希望帶到卡稱 ……
我要問的是練腿跟卡撐是不是可以有都練到的方法 ？還是就是只能擇一 ？
→ kevin751021: 文章裏面又寫說要增強肌耐力 或是側向移動反應肌力10/12 04:14
→ kevin751021: 揮棒之後短衝刺的加速度訓練 這些都是不同東西10/12 04:15
我希望能增加開始跑的那個起速 ！！
→ kevin751021: 也沒寫說你平常重訓練的是甚麼 怎樣練 很難給建議10/12 04:16
平常訓練有關棒球方面我覺得跟重訓部份是分開的，我會問打棒球的前輩 ，他們比較沒
有重訓觀念，所以教我的都是偏於技術性的。
譬如 ：你就練繞壘包跑 ，每次跑個20圈之類的……
我來這邊要問的是如何用重訓方式增強身體能力
→ PttCraft: 100m妳贏別人在哪裡? 起步還是前中後段? 我有幾個同學10/12 05:29
→ PttCraft: 在練100m，強項都不同，有的人是開跑鈴響反應超快，有的10/12 05:29
→ PttCraft: 人是爆發力強，有的人是敏捷度高，妳的強項是?10/12 05:30
如果跑到五十公尺後,我的速度就可以開心的加上去 …
→ steven211: 你的軟腳到底跟你的肌耐力有啥關係?10/12 09:46
因為問打球的人是說大腿肌力不夠？
所以我才想練腿改善 ，之前是都有練啦 ，不過練腿超累 ！！
又想說都有在跑來跑去的運動，我也沒有要練粗 ，所以都沒有很認真 ，都一個禮拜一次
而已……
推 jaysuzuki: 有重訓的減脂減到肌肉掉一堆?? 屁股變扁不代表減的是10/12 10:09
→ jaysuzuki: 肌肉啊。10/12 10:09
我在想可能本來就沒肌肉 ，現在又沒脂肪，所以扁了吧 ！
推 lingray: 關於運動能力的部份....可能核心太弱10/12 10:34
ok,謝謝
推 fukyou: 阿阿...螺旋槳式打法!!10/12 10:46
→ fukyou: 王大蠻練蝦式魔球對抗烏吉魯夫時 有去斷捱練一種可飛的跳10/12 10:48
推 ritzen: 要肌肥大，重量要夠，一般會建議8到12RM。10/12 10:51
→ ritzen: 慢跑等長時間有氧可以減少時間與次數，拿來當恢復就好10/12 10:53
了解 ！謝謝
※ 編輯: kimclark (114.40.33.26), 10/12/2014 11:25:31
推 searoar: 太操了 10/12 11:41
推 PttCraft: 所以看起來妳可能是反應速度跟爆發力比較不夠吧10/12 12:21
所以是腦筋不好的關係嗎 ？
推 angeronly: 是笨版的金克拉克大大>/////<10/12 12:30
→ steven211: 第一時間的反應速度 衝刺的爆發力10/12 14:02
推 fukyou: 旋轉...球棍!10/12 15:25
→ fukyou: 被打出全纍打 就旋轉飛起來 代替竹青蜓去錐球10/12 15:25
→ fukyou: 對手用半蹲招式 就...使用觸身球!10/12 15:26
為什麼你可以講那麼久 ………
=..=a
推 DLCSEA: 為什麼我覺得打棒球屁股有力很重要?10/12 16:05
是滿重要的吧 ！腰也是 ，其實大家腰比較容易受傷
→ DLCSEA: 另一點 每天練重訓 外加跑步 還得加上球隊練習....10/12 16:06
→ DLCSEA: 還偶有橄欖球 這樣不軟腳也很困難阿~ 感覺都沒有休息10/12 16:07
我覺得還好耶 ……
就每天都肌肉酸酸的…
而且這樣睡覺超好睡 ！沒那麼多運動量以前,我睡覺都很淺眠 ………
推 DLCSEA: 女性體脂減到剩14% 會不會太低了..10/12 16:18
我想要腹肌咩！
題外話 ，我本來要練腹肌的，每天都練腹肌，可是14.4%了而且每天都做到肚子都很難酸
，平板支撐都2分鐘可以做五組 ，腹肌還是沒有明顯，所以我現在換另
一派練法 ，改一週練三次試試……
推 bandoll: 為什麼不做衝刺訓練？10/12 17:52
除此這外 ，我想重訓加強我身體強度啊
推 pipisily: 可以要圖嗎 女生14超強的10/12 18:25
推 FIFTY18: 我只好為了法克優的圖而推了10/12 19:13
推 tank44444: 伸圖 女14%太強大了10/12 19:27
不要看!跟網路美圖不一樣，我很可怕，很噁!!
推 v2ssili: 那天竟然在健身房看到金克拉克本人 嚇到XDDDDDD10/12 19:41
就很普通啊 ！！
推 juor2: 你描述起來是啟動跟橫移轉換的能力不好…10/12 20:06
真的！可是橄欖球跟籃球不一樣，他的位移其實是離對手2-3公尺就左右斜前方15-20度，
不是像籃球那樣只剩一步才左右過人
推 juor2: 14%好強喔10/12 20:07
推 fukyou: 棒球...我也有看...我也有看!10/12 20:22
→ fukyou: 高空閃電攻擊! 10/12 20:22
那是躲避球吧 ？
推 kevin751021: 練腿不是只有深蹲 分腿的動作對你而言更具功能性 :) 10/12 21:14
好的!!馬上列入菜單
→ fukyou: 咦咦~~二階堂大河~~~~10/12 21:41
我超愛他!他好帥~
→ fukyou: 王大蠻也有 :) 美國隊會跳起來用球扁王大蠻的朋友10/12 21:41
→ fukyou: 我不開玩笑啦 原po抱歉XD10/12 21:42
→ fukyou: 會軟腳...除了單位時間的力量不足 隱性的疲勞也有影響 10/12 21:44
→ fukyou: 要好表現 都是需要恢復的時間去反彈10/12 21:44
→ fukyou: 2 FOR 2 RULE 10/12 21:45
→ fukyou: 以前shadow大有一篇也是跟你問得問題一樣10/12 21:48
→ fukyou: 找不到標題名字10/12 21:48
→ fukyou: 它這篇step loading 是有介紹unloading step 就是符合gas 10/12 21:50
→ fukyou: 理論10/12 21:50
→ fukyou: 你要做得運動感覺很多 訓練時壓力的波動是可以彈性的 10/12 21:52
→ fukyou: 累的時候就是調整負荷10/12 21:52
謝謝!!後面超認真的啦~我會好好的看資料
推 DLCSEA: 真的 休息是很重要的 以前不懂 也是覺得每天練才有用10/12 22:08
→ DLCSEA: 但你想想 每天都在破壞 跟本不夠時間建設10/12 22:08
→ DLCSEA: 肌肉每天都在疲勞中 哪有機會可以下次做更強大刺激 讓肌肉10/12 22:09
→ DLCSEA: 夠進步10/12 22:10
謝謝喔!!可是我都有睡飽!!我想說這樣就算有休息了，然後也是隔一天練一個部位...
我會調適找出身體最適合的方法，現在真的都問人試各家門派的練法
→ DLCSEA: 另外會說14%對女性來說頗低 是怕會影響妳的內分泌 10/12 22:10
其實有因為這件事去看醫生，後來有醫科朋友說我那是我剛掉下來，身體不習慣
一直保持低體脂身體習慣了就會正常了....<==還在試驗中，因為看醫生真的也沒用..
→ DLCSEA: 以男性來說14%是沒啥影響的 10/12 22:11
→ DLCSEA: 做到腹肌很難酸 大概要考慮肌肥大 也就是負重練腹肌10/12 22:13
我每次都有做Cable Crunch 200下，初期會酸但是..現在也不會了
我現在只覺得我肚子硬硬的....我會開始負重捲腹的!!謝謝喔
※ 編輯: kimclark (114.40.33.26), 10/12/2014 23:51:20
→ kelybaby: 瑜伽球仰臥起坐，每次都讓我肚子超通 @@10/12 23:50
→ kelybaby: 建議試試看直徑45or55公分的10/12 23:53
推 fukyou: 資料 連結它資料是引用nsca教科書的說明 完全一樣一字不差10/13 01:57
→ fukyou: 雖然講得比較囉嗦...但主角還是原則性的東西10/13 01:58
→ fukyou: 大體上 是作法有效...同時不要太累 菜單上無論細部的調整10/13 01:59
→ fukyou: 影響都將不會太大 因為...你有原則 一如做人有原則一樣 10/13 02:00
→ fukyou: 主角終究是原則 設定的種種細節...只是搬運它的東西10/13 02:00
→ fukyou: 是為了要將原則呈現...才有了訓練的詳細計劃10/13 02:02
→ fukyou: 所以 如果沒有原則 訓練意識上蒙上了陰影 以混沌不清的狀10/13 02:03
→ fukyou: 態 單純地做著練習 那反而是本末倒置 是沒有自我意識的事 10/13 02:04
→ fukyou: 沒有原則所存在的訓練...就沒有意義 就像植物人一樣10/13 02:05
→ fukyou: 有了原則 就沒有問題了 就像靈魂一樣 10/13 02:06
收到 ！！
推 DLCSEA: 看過醫生的話 應該有說脂肪組織會影響女性賀爾蒙的分泌10/13 02:23
說真的 ，我第一個看的是婦科，醫生說應該是內分泌失調，我就說：我有在練身體跟那
個有關係嗎 ？
醫生說：沒有關係 ！！
但是還是開藥給我吃 。
是朋友跟我說要看內分泌科的……
→ DLCSEA: 過低的話 會對內分泌與經期造成紊亂 10/13 02:23
→ DLCSEA: 一些練長跑或馬拉松的女性若體脂過低 也都有類似問題10/13 02:24
→ DLCSEA: 幾乎都是長期影響的 所以會不會久了就習慣了 可能醫生會 10/13 02:25
→ DLCSEA: 比較專業吧 12%是理論上的女性最低的極限 所以要低體脂10/13 02:26
→ DLCSEA: 有些人會維持在20-15%之間 看個人狀況 不同的人有些還沒到10/13 02:27
→ DLCSEA: 15%就產生影響了 也許你維持低體脂是為了體態 不過一般棒10/13 02:28
→ DLCSEA: 球選手似乎不會刻意維持低體脂 因為會減低爆發力10/13 02:29
→ DLCSEA: 不過每個人有自己追求的目標 也許其他是你覺得為了要達成10/13 02:30
→ DLCSEA: 都可以忽略因素 那當然就是每個人的選擇了10/13 02:31
其實我只是想要有腹肌……
結果好像有點過頭 ，每星期量inbody變成我期待的事
腹肌其實也沒有很好 ……
然後現在養成習慣又怕腹胖，因為我以前是胖子子子 ！！
我會試著調整自己 ，謝謝
→ baoo: 每星期量INBODY也太有錢了，頂多一個月量一次就好 10/13 13:44
我有暗黑法...
推 dreammasker: 原po平常怎麼吃呀？好羨慕14%... 10/13 14:07
剛開始瘋狂水煮兩個禮拜，現在已經正常吃了耶，而且我現在超會餓的
都一直在進食~可是體脂肪還是再掉，不過沒有卡撐了...
應該就想固定在14%了
推 rabbitgrass: 是不是內脂高 所以脂肪集中在腹部? 10/13 22:40
→ rabbitgrass: 我25%肚子就已經目視的到馬甲線了(拍照要燈光 10/13 22:40
→ rabbitgrass: 另外肌肉最少也要休息24小時以上才會修復 10/13 22:40
→ rabbitgrass: 每天練比起練一休一隔天痠到爆的效率差太多了.. 10/13 22:40
我也不知耶~不過 INBODY 的數據說我肚子肌肉量只有"正常"所以才沒腹肌吧！
我健身房的說腹肌可以每天練啊，這不是分兩派說法嗎？
基本上我每天練的派流方法失敗了，現在要改週三次那派的練法了！
※ 編輯: kimclark (114.39.222.237), 10/14/2014 01:25:02
推 flybearliang: 硬舉 一組力竭6~8下*3組，再做power clean/snatch 10/14 11:54
→ flybearliang: 兩個不同日，起步飛快，屁股又大又硬(咦?) 10/14 11:56
→ steven211: 之前打校隊系隊重訓…沒啥休息肌肉根本長不出來 10/14 15:44
推 rabbitgrass: 我之前剛開始上健身房的時候曾經練腹肌練到駝背走 10/14 15:59
→ rabbitgrass: 路一個禮拜..... 共勉之(? 10/14 15:59
推 uwmtsa: 以前看田徑隊都拖著輪胎跑，那是練爆發力嗎? 10/15 05:22