[問題] 卡關 + 不進反退 (附傷眼圖)

[cherubangel (Let's Surf!)]

看版這麼久，第一次在版上討鞭，請教各位前輩經驗。

小弟183cm 77Kg 重訓約3~4年，
Inbody (三十幾萬那台基本款 僅兩種電流頻率) 體脂12.5% 骨骼肌38Kg 基代約1850Kcal
 (先承認有點油 左膝受傷 深蹲只蹲 60kg 很懶得練核心)

平常下班在公司內部健身房重訓1~2hr ，沒有自由槓只能做史密斯上胸/平推 雙槓(體重)
 夾胸機(Max 180lb) 啞鈴(Max35lb)

主要是因為之前在學校練，有自由槓做80kg握推一直卡關。工作之後剩史密斯原本不含槓
做70kg都還輕鬆愉快15下沒問題。為了突破瓶頸練了倒金字塔(總重不含槓50kgx2kg 離心
收縮 力竭撤單邊10kg 至空槓) 或是只練6rpm 離心收縮(有人在上面壓&護槓) 甚至連100
下訓練法也練了。隔天補一下夾胸跟雙槓一週練一次(胸+單槓/背+夾胸/腿/肩/臂)。上胸
 握推 啞鈴也會隔幾個禮拜換菜單輪著做，但是隔天不酸也就算了，重量上不去，胸圍沒
變大，最近連70kg都有些吃力熱身組做不到12下。連單槓之前不負重可以15下全上全下，
現在12下就gg惹。精神力也沒掉這麼多，讓小弟有點困窘。不知道哪裡出問題。請教版上
的怪物前輩們指點迷津。拜託了！

照片(抖)： https://www.dropbox.com/s/8o5qhkdu18bp4fc/Gopro.jpg?dl=0



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.134.144
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413182393.A.969.html
推 billy80627: 國王的照片
推 ji3g4linda: 推樓上
※ 編輯: cherubangel (223.143.134.144), 10/13/2014 14:54:10
→ cherubangel: 抱歉附上 <(-_-)>
推 skyatplay: 腹肌很好看，身高體重也很羨慕。（哭）
推 vincent11: 線條，比例都很好啊！
→ ming0128: 要先說，你的突破是指力量方面，還是肌肉維度?
→ cherubangel: 目前胸圍100cm 還是想練肌大
→ cherubangel: 不過力量還是希望有所提升
→ ming0128: 那請參考水肥兄整理的力量訓練數字系列文章，有幫助
推 antiall: 比例不錯看說 蠻寬的
推 juor2: 好強喔
推 hsuchu: 我覺得練得超好阿~怎麼沒什麼人推XDDD
推 manson666: 好強喔
推 uwmtsa: 好看耶
推 ASHDAC: 要不要休息個一星期?
推 iamthebest24: 長得慢帥的！
推 gluo: 我覺得練的很好啊...體脂率跟肌肉量都很ok
推 bigbang923: 哪裡傷眼，練超好..
推 sasan0312: OMG，這樣的身材已經強過很多人了！
→ Spartan117: 練得很好阿 deload 多休息吧
推 iori9100: 很帥 但好瘦@@
推 mainjo74: 強
推 OhLargeOne: 練得不錯 但不覺得體脂有12這麼低
推 Zingiber: 臉比身材好
推 CAROLINELEE: 推帥豪學長
推 r833123: 超羨慕