[問題] 女生運動之關於肌肉/脂肪

[starryko (呼嚕呼嚕呼)]

我是女生
170公分/56.2公斤/體脂20.2%

開始認真重訓約9~10個月，一個禮拜3~4次，每次有氧40~50分鐘+重訓3到4個不同動作，
目標是Victoria's secret angels。

最近開始有一些問號：
1.  應該是體脂還太高，所以腹肌不太明顯(肚子上面還有一層可以捏起來的肥肉)，尤其
是下腹，可是我怕體脂再低下去胸部可能會不見，女生都怎麼解決"肌肉v.脂肪(胸部)"的
問題?

2. 相較上半身，我的下半身比較胖(身型請參考文末照片)，如果想要細細腿，是否就是
繼續做有氧燃燒脂肪? 我需要拉長有氧時間嗎?

請大家指教~謝謝!
(手機排版，如果有亂掉請大家包涵)

--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.159.89
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413544280.A.8FA.html
推 jaysuzuki: 肌肉增加不等於脂肪減少啊，擔心啥...
→ jaysuzuki: 另外下半身一點也不胖...
→ starryko: 所以體脂率降低不會影響到胸部的脂肪囉？
→ blue1204: 身材很好啊！！
→ lonelyheaven: 體脂"率"是比例，不是量
推 jaysuzuki: 會啊，所以你可以微調重訓的比重，提高。 這樣腹肌可以
→ jaysuzuki: 更明顯，如果你不是運動員，我覺得這個體脂就維持就好
→ jaysuzuki: ，不太需要再減了
→ Sarena: 胸部是脂肪啊，除非妳的是假奶
→ Sarena: 胸部的脂肪算在體脂，減不減奶就基因問題
→ starryko: 了解，所以我應該繼續加強訓練核心，我也是想說好像維
→ starryko: 持這個體脂就差不多了，只是小腹還是一直肥肥的
推 jaysuzuki: 之所以線條不夠明顯，肌肉量不夠多的原因比較大，所以
→ jaysuzuki: 可以考慮增點肌，多個一公斤肌肉視覺就能差很多了
推 badaseases: 不覺得妳下半身比較胖，腿很漂亮，或許背面照會比較清
→ badaseases: 楚
推 yy047: 身材好好阿 而且妳根本不用擔心胸部的問題阿 比例超好看!
推 gusam: 再練下去 奶會消  自行考慮
推 Pornograph: 我覺得照片看起來有點瘦ㄟ 不考慮增重嗎
推 fonmoon: 女生體脂率這樣應該很剛好了
推 DLCSEA: 下半身很瘦阿 一點都不胖 腹肌看起來也有一點川字的樣子
→ DLCSEA: 體脂率這樣很健康阿 再減下去也許會對內分泌有影響 看個人
推 baw88: 重訓的量要再提高，腹跟腿可以多做，體脂維持就好
推 baw88: 記得伸展要做
推 chiwalking: 我覺得剛剛好阿!!! 看起來蠻好看的
推 manson666: 我看照片我以為看到fitness model了@@
推 manson666: 個人認為體脂這樣就很好了，腹肌多練一點就好
推 firefoxriko: 女生體脂二十不用再減低了
→ firefoxriko: 腿根本很細啊
推 immortalqq: 這身材超好的啊 非常強啊
→ searoar: 這個在隔壁板是超好 這個板一點都不好吧
推 g06894123: 以男生觀點根本不胖阿
推 jaysuzuki: 我看不懂老是本板隔壁板的是在怎樣，只要是探討肌力訓
→ jaysuzuki: 練都是本板的範疇，也沒有什麼標準來衡量一定要怎樣，
→ jaysuzuki: 肌肉量一定多少才"合格"之類的，很沒意義。
→ jaysuzuki: 肌力訓練對長跑選手也很重要啊，長跑的來問訓練你也要
→ jaysuzuki: 看他肌肉量合不合格嗎......
推 iscpupu: 我覺得做重訓就好 脂肪不是問題
噓 acegikmp: 沒有局部燃脂，練練腿吧  重訓才是關鍵
推 nickboy: 我覺得增加重訓量就好誒
推 gluo: 你體脂夠低了 增加肌肉量線條自然會出來
推 antiall: nice boobs
推 shujoe: 重訓間歇多練ㄧ些你身材會變好 有氧不用那麼多
推 Belialdeng: 腿很細，感覺很勻稱啊
推 Rockwell: 多做深蹲硬舉就可以了，不要被有氧減脂的迷思限制了
→ Sarena: 以原PO對比她的目標，她只有瘦而已
→ Sarena: 我倒是覺得，本板是否形成女生有重訓就好棒棒的怪現象
推 lingray: 以健美觀點看天下 果然很好笑
推 uwmtsa: 身材很好+1
推 ji3g4linda: 重新分配運動時間 有氧可以少一點了
→ starryko: 謝謝大家的建議，原來我一直以為"增肌=體脂率下降"是錯
→ starryko: 誤的! 我會開始嚐試間歇和增加重訓!
推 teddy7887: 沒有小腹耶!!豪猛
→ ji3g4linda: 增加重訓強度才能再進步囉
→ starryko: 然後覺得腿不夠細是因為VS model腿都爆炸細http://i.img
→ starryko: ur.com/zUSYTTT.jpg
推 uwmtsa: 體重不變的前題下，"增肌=體脂率下降"也不能說錯吧
推 johtom811113: 身材超讚！
→ starryko: 回ace大，我知道沒有局部減脂，所以才會有是否要加大有
→ starryko: 氧量燃燒全身更多脂肪的疑惑
→ Sarena: 她們屁股是屁股，大腿是大腿，小腿是小腿，妳的腿只有直
→ acegikmp: 加強強度吧  你體脂已經頗低  時間拉長太沒效率
→ starryko: 那再請問，應該怎麼樣才可以在不改變體脂率的狀況下增
→ starryko: 肌呢？(我好像資質駑鈍><)
推 uwmtsa: 一邊運動一邊多吃一點囉
推 gluo: 飲食要注意 搭配有強度的重訓 但初期先穩定動作
→ gluo: 不過你已經重訓10個月基本應該ok 那可以試較高強度的
→ starryko: 好!(多吃一點這我很會)
→ starryko: 回Sarena，我有認真練屁股
→ steven211: 這身材還不滿意 都不知道該說啥了....
推 lingray: 下半身肌肉有點貧弱 多練下半身重訓+慢跑吧
推 jaysuzuki: 妳的腿不比那些model差了，她們的腿也沒特別好看...
→ jaysuzuki: 而且以模特兒重視的比例來講，就是天生的問題了
→ savilin: 你的腿看起來太瘦弱了，大腿應該要再有肉、結實一點較好
推 uwmtsa: 胸部基本上就是乳腺跟脂肪掛在胸大肌上吧，減脂就會減到，
→ uwmtsa: 如果練點胸肌也許多少往前墊一點，但是體脂減下去也沒救XD
→ savilin: 你再瘦下去，肋骨和骨盆會變得很明顯，先增加肌肉吧
→ uwmtsa: 很多網上國外的女教練，全身瘦但是前面還是掛著兩大球，應
→ uwmtsa: 該不是基因威能就是現代醫學進步的結晶.....
推 ritzen: 建議把屁股跟大腿的肌肉練出來會更好
推 homeonelung: 100分
→ starryko: 謝謝;) 然後啊，一直以來我下身都要比上身穿大一號，所
推 reaper317: 拜託妳體態已經夠好了 仔細看妳po的VS的照片最右邊那個
→ starryko: 以覺得自己下半身比較胖，原來真的問題是肌肉量不夠~
→ purpletree: 妳似乎不知道VS models都有retouch過，她們本人並不好
→ reaper317: 的腿 妳真的想要腿變成那要? 根本皮包骨 也沒妳的好看
→ purpletree: 看。很多還因為太瘦沒胸部所以去做。女孩就是被這些廣
→ purpletree: 告洗腦，讓自己永遠對自己的body image不滿意。
→ reaper317: 然後看照片也沒什麼小腹 腿也剛好 該有的胸部也有
→ starryko: 回reaper, 其實我也是砥礪自己把最右邊的換掉!哈哈哈:p
推 uwmtsa: 我個人喜歡鷦阿咖說(小小聲)，下半身跑步練結實就好了吧
→ reaper317: 妳再看左二 那個肚子絕對比妳大 講真的妳的身材一點都
→ reaper317: 不輸妳貼的那四個model 我是認真的
→ reaper317: 妳練得很好 繼續保持就是了 不需要以一些媒體塑造的
→ uwmtsa: 練成這樣吧 http://goo.gl/5LZidS 我的女神
推 kodar7544: 運動內衣跟鞋子很好看 !!
→ reaper317: 病態美為目標
→ reaper317: Alison Stokke根本就女神 以她為目標還比較有意義
→ starryko: 感謝reaper和
→ reaper317: http://tinyurl.com/onmwgx5 補圖
→ starryko: &眾版友Q____Q 我會努力維持
→ reaper317: #1J_lSxAd 送給妳這篇文章的最後一句
→ starryko: 178cm，34-25-34超猛的!
→ starryko: #1J那個是什麼？
→ reaper317: 還有一個加拿大的網球選手Genie Bouchard體態也超棒
推 reaper317: 文章代碼 不會用我直接貼連結給妳好了
→ reaper317: http://tinyurl.com/l2el6h9
→ starryko: thank Q!!!
→ purpletree: 這是她們retouch前的樣子，我不認為這樣好看
→ purpletree: http://ppt.cc/A9rb
推 reaper317: 原po看到上面那張應該會信心大增 XD
推 tank44444: 無關推一下
→ purpletree: 你現在都比她們好看: http://ppt.cc/Gkfw
→ tank44444: 女生都希望大腿瘦 最好是竹竿腿 但男生都希望有肉一點
推 purpletree: 這就是瘦到沒胸: http://ppt.cc/UiEM
推 reaper317: 原po的身材是那種我一看到馬上會想把圖分享給其他有
→ reaper317: 健身的朋友說"你看這女的練得不錯 體態很好"
推 Toothp: 下半身太纖細了吧....
→ purpletree: 這三張都是Victoria's Secret angels.照騙都是修出來
推 airphone: 自從在暗黑界發現VictoriaR超模(不是原PO那位)
→ airphone: 才充分了解基因好可以有多強大...請估狗Victoria hegre
推 aataipei: 兩個字:完美
推 tank44444: 可是原po腿瘦成那樣胸沒瘦多少 真不知還有啥好抱怨...
推 reaper317: 時下很多女生覺得大腿間縫隙要大才好看
→ purpletree: 我是女生，我都覺得這樣很完美了Orz
推 YangJimmy: 原PO身材很不錯啦，臀部再加強就差不多了!  炫耀文 = =
推 YangJimmy: 另外這背景、身材好像有點眼熟 = =
→ starryko: YoungJimmy果然認出來了!我今天跟同事討論到我的困擾，
→ starryko: 他們叫上版問，我當時就猜你會不會認的出來!哈哈哈
→ starryko: 更正打太快，*yangjimmy
推 offcola: 分明超好的線條阿 不過妳的要求需要增加肌肉量就可以了
推 kelybaby: 推樓上~增加肌肉量~強化線條
推 creampie123: 性感啊！
→ sdiaa: 大腿已經太細了...
推 juor2: 好強哦...
推 archzxc: 身材很好阿 你還有什麼問題嗎XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
推 smalwhite: 這身材超棒的呀
推 wadechen: 好弱喔                         (可以跟原PO做朋友嗎)
推 mainjo74: 身材很好！
→ Marino: 胖在哪?
推 TiauEX: 下半身胖…？
推 zookada: 妳的身材是我的目標!!!我也要加油!!
推 rex105: 可惡 我要叫我女朋友加油了!!!
推 YangJimmy: 繼續加油吧！ 人正、身材又好的沒幾個了…
推 red0301: 腿超正的啊好好喔～～～體脂21%還在努力中> <
推 aegisty: 加好友可嗎 >///<
推 flied:  身材超好  已寄信
→ starryko: 因為比起下半身，我上半身比較瘦，所以才說自己腿相對
→ starryko: 較胖(褲子尺寸都會比上衣大一號的概念;p) 很感謝大家的
→ starryko: 鼓勵和建議~我會繼續努力!
→ cooldunk: 又是個紙片人觀念，這樣叫胖喔????????????????????????
推 Calderon: 幾乎沒看過身材比你好的 維多利亞那些假模也是
推 saininniang: 紙片人才是王道
推 jadeu00379: 好羨慕阿~~~~我也想要!
推 GLBM: 女生體脂肪20%算很少了!很厲害! 給自己多一點自信
→ Fine29: 不過就幸運天生比例好又維持體重的高瘦身材罷 會很特別?
→ Fine29: 跟下面戰鬥民族女性比不算有練吧? 但對本土阿宅已很致命惹
→ acegikmp: 那樓上跟戰鬥民族比算不算有練?
推 homie407: 好看!
推 lingray: 那戰鬥民族跟非洲小黑比長跑 也不算有練吧 什麼爛比喻
→ GTBUG: 重訓可以考慮加強負重
推 darknight127: Good
噓 darknight127: Fine29不要來秀下限
推 badaseases: 問了三個女性友人，全都說妳在炫耀…
→ badaseases: 老實說妳的照片讓人看到都有點ininder，真的很像炫耀
→ Fine29: darknight127別把它篇對恐同推文的不滿噓到這, 甲愛計較?
→ Fine29: 推樓上論炫耀無誤 認識有妹身材差不多的整天在說不夠完美~
※ 編輯: starryko (111.80.181.63), 10/20/2014 23:24:42