[問題] 新手的幾個疑問

[face5566 (face5566)]

各位大大們好 小弟剛加入健身行列 看著板上資訊+影片也學了很多

但有幾個問題想問一下 1.為什麼我做史密斯臥推的時候 左肩會非常痛

後來去試試看空槓就沒這個問題了 2.在做槓鈴臥推的時候會一直抖

我是在空槓情況下做的... 是自己真的不夠力嗎 還是姿勢有誤 我是大概

比肩寬 練胸的話能用啞鈴臥推取代嗎? 目前大概只能舉到30P 3.做輔助式

引體向上的時候 看鏡子好像會有點左右不平衡? 右肩高左肩低 請問該怎麼改善

4.跑步跟重訓排在同一天會怎樣 看置底似乎是說不建議 但是時間問題 一禮拜

要有一次必須排在一起 該哪個先? 5.練了約莫兩個月 但是有幾個重要動作沒學到

深蹲及硬舉 所以想知道 最適合新手的核心訓練是什麼(腹肌都有再練) 看爬文看到說是

棒式(手軸稱地 撐住那個) 做那個就夠了嗎 還是有其他建議新手的

問題有點多 希望各位大大們幫忙 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.95.192
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1414166015.A.491.html
推 ji3g4linda: 1.可能的原因很多,會痛就不要做了
→ ji3g4linda: 2.對 力量不夠,事實上啞鈴臥推的安全性大於槓鈴
→ ji3g4linda: 3.與1一起看 你的左右肩膀肌力 柔軟度 活動度
→ ji3g4linda: 有不小的差距
請問該怎麼改善 再練肩膀那天 多練2~3組左肩嗎?
推 ji3g4linda: 4.月經文 看你的目的
→ ji3g4linda: 5.不太懂前面提到深蹲和硬舉然後接到核心的邏輯是…
→ ji3g4linda: 先把plank練到能撐40秒再來考慮之後的事
哦 是因為常看到說 深蹲硬舉有助於核心幫助

還有40秒應該ok 之後的事情是指別的動作嗎?

謝謝你的幫忙 感謝感謝

另外問一下 之前看Lazar Angelov 會做一個動作 一手拿啞鈴或槓片下放

另一手好像放側頭部 身體往手持啞鈴的另一方向扭? 這動作叫什麼 小弟試做了

幾下 不太抓得到其中訣竅 請教一下練到什麼部分 是核心嗎 謝謝
→ ji3g4linda: 核心可以參考這篇 http://ppt.cc/xjeq
→ ji3g4linda: 你說的那個動作大概是在練前鋸肌 也就是人俗稱鯊魚線
→ ji3g4linda: 如果你只是想要練核心 就繼續練plank和其變型
→ ji3g4linda: 如果你想要好看的外觀 那捲腹和你提到的lazar的動作
→ ji3g4linda: 也都可以加進來
→ ji3g4linda: 前鋸肌基本上來說應該不算核心
→ ji3g4linda: 肩膀的問題喔…如果沒有專業人士幫你診斷的話
→ ji3g4linda: 就要全面一點的去看待他
→ ji3g4linda: 伸展的部分 最近板上好文不少 然後自己估狗動作
→ ji3g4linda: 肌力 不用特別多練幾組 重量以弱邊的重量去做就好
→ ji3g4linda: 然後“肩旋轉袖”要加入練習
→ ji3g4linda: http://ppt.cc/wGIi 還有水平引體也是個好動作
→ ji3g4linda: http://ppt.cc/OytM
好 謝謝你說這麼多 感恩感恩
※ 編輯: face5566 (118.166.95.192), 10/25/2014 15:11:04