作者austin991910 (Austin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請教健身問題
時間Wed Oct 29 20:11:59 2014
hi各位好
我19歲，身高170，體重56.7
開剛開接觸健身，身高已成定型
體重想增加到60
目前的飲食習慣是：
早餐幾乎固定吃馬鈴薯蛋餅配低脂鮮奶
午餐晚餐則較沒固定吃什麼，但會有燙青菜
晚上大概10點後在家運動完會再吃4-5顆茶葉蛋（不吃蛋黃）配一杯無糖豆漿。
想請問各位可以如何改善目前的飲食菜單，肌胸肉的部分因為是外宿沒辦法買回家煮，不知道有沒有可以替代的食物？
在家運動的部分目前就是做比較基本的仰臥起坐，伏地挺身跟滾輪而已，想等有比較明顯良好的體態再開始上健身房。目前的體脂是15.1 主要是想把胸練起來，想問有沒有更有效能在家練的動作。
才剛接觸問題有點多，麻煩各位前輩了～
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→ s74859606: 餐與餐之間可以吃個番薯或吐司，我這樣吃半年體重多5kg 10/29 20:41
→ whiskyya: 蛋黃表示： 10/29 21:38
推 lelu: 五顆茶葉蛋問題很大 10/29 21:40
→ austin991910: 1 10/29 21:56
→ Leo4891: 吃茶葉蛋不如自己電鍋煮白煮蛋 便宜又少鹽 10/29 21:59
推 FIFTY18: 蛋黃多少吃點吧 10/29 23:06
→ koster: 他都說不吃蛋黃了 為什麼還會叫他少吃蛋黃?? 10/29 23:46
推 kgblbarbar: 因為樓上你少看一個字 10/30 00:03
推 ji3g4linda: 你不知道蛋的精華都在蛋黃嗎 10/30 00:48
推 tsaosh: 蛋黃有點浪費ㄟ 送給做蛋黃酥的糕餅店? 10/30 14:05
推 fill8800541: 你太瘦了啦正常吃就可以了 10/30 14:39