[建議] 3個月後的檢討,徵求建議

[joejohn (開始認真了)]

大家好，這是小弟的肌肉海灘版首發

我是從今年四月的時候開始健身的，到現在也六七個月的時間了
從原先的86公斤, 20-30％的體脂，到現在也瘦到大約76公斤。

目前一個禮拜大約會有5-6天都會上健身房，固定有一天的飛輪(50分鐘)，一天的UBOUND
(50分鐘)，隔週會上一次(TRX)，剩下就是安排胸肩腿重訓+40-50分鐘的跑步機。

以下提供8月份和昨天剛量的inbody請高手們幫忙看一下

http://imgur.com/yEc4PQP
http://imgur.com/dw0Cek2

剛量inbody數據應該會有一點點的小誤差，因為是剛吃飽沒多久量的，但我想應該是沒有
太大差異。

目前希望能把體脂降到11-12％左右，同時把重量增加到78-79左右，同時也把上半身線條
練明顯點，畢竟到目前為止，我的線條還是不怎麼明顯。

這邊再請各位針對菜單或飲食給些意見，請多多指教，謝謝。



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.181.121
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415234593.A.8E5.html
→ surf1979: 你沒PO飲食呀?
→ surf1979: 個人覺得你跑時間長了點
感謝，因為我是上班族吃比較不固定。

一般來說，早餐會吃一顆饅頭+一片低脂起士(有時候會改成兩顆地瓜)+無糖豆漿或低脂
牛奶
中餐有時候吃兩顆饅頭+茶葉蛋和牛奶，或雞腿便當
晚餐就吃便當或者喝牛奶+7-11飯糰，其實很不一定

原則挑少油，有雞肉，有雞蛋。

有氧的當天我會吃比較多澱粉，運動完都會喝牛奶,豆漿,或優酪乳

推 lingray: 體脂還不錯低 可以把跑步縮短時間+增加強度 甚至跑HIIT
→ lingray: 畢竟HIIT比較不會掉肌肉 目前你肌肉量還是少了點
推 juor2: 好強喔
推 black259: 感覺你腿運動的比較多~:o
※ 編輯: joejohn (111.243.181.121), 11/06/2014 17:51:42
推 tz100344: 把「有氧」改成「無氧」，省時間又有效率
→ tz100344: 跑四、五十分鐘，應該都是低抬腿、小步伐的慢跑吧？
→ tz100344: 改成高抬腿、高換步率、短距離的衝刺，省時間又能爆心肺
→ surf1979: 個人建議:增加肌肉量為主,飲食保持少油少鹽少糖
→ surf1979: 188的身高,體脂肪11-12低了點
→ surf1979: 飲食盡可能固定時間吃,一天吃到五餐,健身沒那麼簡單的
推 fook: Po一下重訓菜單吧！