[問題] 請問背肌另一種練法

[gaven (胖ㄚ幹)]

請問版上的各位同好,
假使練背肌的話, 目前所知拉單幹是最好方式,其次是划船...

以上是我目前所知的方法,但今天吃飯跟同事聊天,

因為他老婆長期可能因姿勢不良要抱小孩,造成龍骨有點類似骨刺,
有建議練一下背肌,但因為是婦女,又加上手臂大小和身體有點不成比例,
請問同好們,有方式或者練法是不用動到手臂就可以練到背肌嗎??
就單純只會練到背肌, 請各位高手賜教,
單純想幫助同事的老婆,同時也是同事,

謝謝~~

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推 kodar7544: cable pull over
→ searoar: 夾膏盲
推 art216169: 就照練  久了比例就正常了
→ Leo4891: 怕拉不上去 找老公幫忙扶著腳就輕鬆多了 練背都會吃到手
→ Leo4891: 不然google  毛巾 練背肌 , 我沒試過 但看起來應該更簡單
推 ASHDAC: plank，練核心比練背肌重要
推 zealeliot: 來試試看用毛巾練!
推 DLCSEA: 婦女龍骨有點類似骨刺 通常都是下背問題 而非上背
→ DLCSEA: 與其練單槓 plank感覺比較對症下藥
→ steven211: PLANK有這麼神效喔? 看來我也要多做做才行 @@
→ steven211: 什麼都做 篇篇PLANK都沒什麼在碰 = =
推 ji3g4linda: plank沒有神效啊 只是這狀況確實會比練背闊有效
推 ji3g4linda: 可以去看21504下面的推文 fukyou大講很詳細
→ acegikmp: 以漸進性來講可以先做一些marching, Floor bridge之類的
推 albertfeng: plank偷吃步 重心往後一點，腹臀全程用力，腳往後蹬
推 DLCSEA: 沒有神效阿 但是像一般婦女 總不可能叫他練硬舉 深蹲來
→ DLCSEA: 鍛鍊核心吧 不然去練某些瑜珈的核心肌群動作也好阿
→ DLCSEA: fukyou 推薦的那幾篇文章蠻有參考價值
→ albertfeng: 這樣手臂和肩不用那麼吃力,正妹教的 XD
→ qk8121718: albertfeng plank就是要練穩定 你那樣子不如做抗旋
推 steven211: QQ 謝謝