[問題] 請問重訓一天總組數應該多少

[ranlin130 ()]

請問版上的各位先進

小弟我自己是有持續在重訓的人

但是進步一直不是很快

想請問一天重訓的總組數是幾次比較好?

是20-25 還是25-30? 還是更多?

小弟本身同一個動作現在都是一次五組 由輕到重

在第三第四組會是最重 第五組減輕

想知道一天大概做多少組數可以達到最大效率

又不會造成身體太累來不及補充

謝謝各位

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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415992541.A.823.html
→ MoMoTea123: 我記得水肥哥的文章有講過，你去找他ID看吧
→ fukyou: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576
→ fukyou: 一個動作教科書記得都寫五組左右 你可以上pubmed查查看
→ fukyou: volume的範圍 最低有效劑量課本沒什麼20-30 那是沒有限制
→ fukyou: http://ppt.cc/eZxW
→ fukyou: 依運動員的水準去做調整
推 dirk00563: 上次看到一個文章 說要看一個禮拜單一肌肉的總次數
→ dirk00563: 請大大解惑～
推 firefoxriko: 不一定，看你練的目的。水肥哥的文章建議組數也是針
→ firefoxriko: 對特定目的，好像是健力順便健身
推 firefoxriko: 不過以囚徒健身來說是最多三到四組。
推 iscpupu: 每個人不同，你問法太少線索
→ iscpupu: 但考慮到一小時是最佳效率，五組5~6個動作應該剛好
推 Nysw: 強舉15組
→ ranlin130: 謝謝各位解惑