→ sghs53gh413: 爆發力訓練做到8下實在有點太多了 11/20 16:00
→ sghs53gh413: 限制在10~15秒內能做幾下就幾下 11/20 16:01
→ sghs53gh413: 另外短跑爆發力上肢肌肉也很重要 11/20 16:01
→ sghs53gh413: 可以自己GOOGLE一下美國短跑選手的照片就知道了 11/20 16:01
推 kodar7544: 給的問題太籠統不知道怎麼回答....加速能力跟爆發力 11/20 22:08
→ kodar7544: 是有差別的，甚至變速,變向的訓練都是不同學問 11/20 22:09
推 iWRZ: 先說本人不是專家 練爆發力通常做得更重次數更少短時間做完 11/20 23:51
→ iWRZ: 沒健身的習慣 建議從踢腿之類的機器開始做起 11/20 23:52
→ iWRZ: 核心肌群沒起來 深蹲沒效果 11/20 23:53
→ iWRZ: 沒記錯的話 核心肌群指的是包覆內臟的那一圈肌肉群 11/20 23:55
→ iWRZ: 深蹲表面上是練腿 實際上也需要核心肌群支撐重量 11/20 23:55
→ iWRZ: 前踢機後踢機還有......俗稱sex machine的夾腿機...... 11/20 23:56
→ iWRZ: 想當年練蝴蝶機時 對面是夾腿機 然後有女生在我面前做...... 11/20 23:57
→ iWRZ: 另外深蹲也不能太重 容易練錯肌肉 11/20 23:58
→ iWRZ: 原本深蹲主出力肌是股四頭肌 但是太重反而會練成股二頭肌 11/21 00:01
推 ritzen: 深蹲是在訓練最大肌力而非爆發力的動作(蹲下去上來是能多 11/21 01:02
→ ritzen: 快，這樣想比較好懂)，雖然說提昇肌力多少還是會有點幫助 11/21 01:02
→ ritzen: 。拿槓鈴來練爆發力了話，可以試試power claen這類的動作 11/21 01:02
→ Nysw: 想問一下power clean跟壺鈴這種練爆發力的方法是對全身各部 11/21 01:25
→ Nysw: 位的爆發力都有幫助嗎? 11/21 01:26
推 ritzen: 看動作，power clean 是下肢三關節的爆發力 11/21 02:05