[問題] 關於重訓後有氧

[ills (為何好人不會有好報)]

各位版友好
近期小弟在重訓(時間約1小時到1.5小時)後會加入有氧半小時來降低體脂
有幾個疑問想請教版友
1.以跑步機為例:
如果重訓後有氧時速10KM/半小時稍微喘,但時速12KM/半小時超喘
重訓後的有氧應該以哪一時速為佳?
2.如果一個禮拜都排重訓:
重訓完有氧的天數為每次重訓就有氧為佳,還是一個禮拜取個幾天即可?
3.以飛輪為例:
都是做半小時為前提
如果重訓後有氧應該是要用重阻數&低轉速為佳,還是輕阻數&多轉速為佳?

先謝謝各位的回覆

謝謝

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如何證明男人比女人還專一:

男人 2X歲的時候喜愛吃高中幼齒的
     3X歲的時候還是喜愛吃高中幼齒的
     一直到7X~8X都還是一樣喜愛吃高中幼齒
女人 無論2X歲 3X歲 甚至7X~8X歲都不會喜愛吃高中幼齒的弟弟"

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→ ills: 補充:重訓時間已半年/一週平均5~7天
推 iscpupu: 給你個概念，有氧應以心跳為指標
→ iscpupu: 至於取幾天端看你的運動目標
推 iWRZ: 好像有氧和重訓建議是隔天做？
推 iWRZ: 有氧看心跳數 130~140之間是標準的樣子
→ snngy: 重訓強度夠的話,之後的有氧運動 不會讓代謝效率明顯提高吧
→ snngy: 不過重訓後 踩飛輪使用低阻力 60~80rmp,就可以幫助循環代謝
推 taff: 重訓後有氧我都會抽奧....XD
推 cloning: 有氧區間大概是HRmax的60-80%之間
推 taff:                   筋
推 iWRZ: 重訓後有氧會抽筋+1...
推 DLCSEA: 10K/0.5h 這速度超猛 原PO這樣才有點喘 可以比全馬了
→ taff: 樓上....是真的嗎? 如果都只跑10~11k的話也有機會挑戰全馬?
推 themost: 能跑到10k/0.5h要挑戰的就不是全馬了......
→ ills: 不好意思,是時速10km/跑半小時,時速12km/跑半小時
推 DLCSEA: 那我誤會了 抱歉
推 DLCSEA: 10K/0.5h 有點喘 這心肺能力很強大 不過以跑全馬 月練習量
→ DLCSEA: 每次練習量的確不太夠 是我推文欠周詳 抱歉
→ DLCSEA: 不過有些人硬以"意志力"撐完全馬的 不在此列XD
推 bcool: 我也想知道這個問題，請問這樣重訓完有氧真的會比較有效嗎
→ bcool: 相較於重訓有氧分開做 到底哪個比較快
→ taff: 先重訓還是先有氧還是分天做已經快變月經文了...
推 iscpupu: 真的，回答的超膩
→ ji3g4linda: 很想噓不爬文,不過算了…這種文有點難找
→ ji3g4linda: 雖然精華區好像也有…
→ fukyou: 運動時有喝水嗎
推 johtom811113: 10K/0.5 能跑完10K! 可排上台灣前幾傑了!
推 juor2: 10K/0.5~好強哦~你是伊湄嗎?
推 g001613001: 好猛....10K撐半小時只是小喘
推 Anikk: 這樣子算下來1個半小時就可以跑完全馬 還有剰
→ Anikk: 算錯 兩個半小時 ..
推 reallocust: 原po明明說10kph的速度跑半小時...怎一堆人看不懂
→ ills: 各位好~1.心跳都是在140以上2.感謝大家的建議和指教
→ ills: 3.重訓結束把水喝完接著有氧30分鐘,但不知強度如何為佳
推 COLLA1003: 用時速10公里跑半小時 這不太難阿 酸的是怎樣
推 Narcissuss: 他說的是5km/30min 大家別痠了
推 ji3g4linda: 重訓結束接有氧 強度就隨意吧
→ ji3g4linda: 當天練上肢下肢?個人體能狀況不同
→ ji3g4linda: 有沒有稍微補充熱量?都會影響你有氧能做到什麼程度