菜鳥請教

[EryngiiYang (鮑菇楊)]

版上各位巨巨好
本魯是標準泡芙人
雖然體重還好(170/70)
可是看起來就很腫……
所以最近開始參考本版想鍛鍊鍛鍊身體

現在主要有幾個問題:
1.我現在是學生
沒有什麼時間跟經費上健身房
所以是想以家練為主
但是看來看去好像都要用器材
請問有沒有什麼在家就可以練的方式？

2.因為最近有在打排球
所以想重點強化手臂跟腿的爆發力
我查到的有像小腿跳或深蹲等等的方式
可是聽說深蹲動作不對很傷膝蓋
手臂的話就目前還是無解
只有嘗試性的做伏地挺身
但是感覺成效有限
可以請各位巨巨幫忙解惑一下嗎？

感恩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.200.88
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416744237.A.DC8.html
推 ji3g4linda: 學校沒有健身房重訓室嗎?
痾 我才高中
學校好像有名義上的“重訓室”
但是好像都只給教師用而已
※ 編輯: EryngiiYang (101.14.200.88), 11/23/2014 20:19:01
→ ji3g4linda: 我還以為是大學生 高中生排球不是打開心就好嗎XD
→ ji3g4linda: 我覺得不是校隊不用特別練啦
→ ji3g4linda: 頂多練技術就好 或是多跳一跳
→ ji3g4linda: 全力跳 以籃框為目標用力跳
→ ji3g4linda: 免錢的健身最簡單就伏地挺身 單槓啊
我是覺得開心打跟想變強沒有衝突啦><
我跳躍力差到只能摸到白帶
所以最近才想加強練腿
→ steven211: 循序漸進的練下半身  覺得不舒服就多休息兩三天
→ steven211: 多休息按摩 比你在那硬撐硬把訓練菜單吃下去還重要
請問可以提供菜單嗎
我目前就是一天做交互蹲跳、小腿跳跟深蹲
一天做伏地挺身跟棒體
但是覺得做完沒什麼feel
※ 編輯: EryngiiYang (101.14.200.88), 11/23/2014 21:00:54
推 ji3g4linda: 你要變強應該先要求自己接球托球不會噴掉
推 fukyou: 地板沒有圖丁 還有有單槓跟書包就可練
→ fukyou: 下載囚徒健身 會有一個概念
→ ji3g4linda: 發球命中率高 這種才比較實際一點
→ fukyou: 健身房跟徒手都一樣 就是都可以提供阻力
→ ji3g4linda: 把變強的希望寄託在你不是很懂的肌力訓練
→ fukyou: 高中生的話 不知道你高幾 不要練到咬牙切齒比較好
→ fukyou: 臉才漂亮
→ ji3g4linda: 有點好高鶩遠了 還有不知道你有沒有去問過體育老師
→ ji3g4linda: 體育老師應該也可以給你明確的指導
→ ji3g4linda: 建議找年輕一點的 老老師都喜歡土法練鋼…
→ ji3g4linda: 自己最方便取得的應該就是囚徒健身了
→ ji3g4linda: 不知道你說的小腿跳是什麼鬼東西
→ ji3g4linda: 是身體直立只用小腿跳離地面嗎?
→ steven211: AIR ALERT 3 JUMP 自己估狗 然後布用百分之百像上面那
→ steven211: 樣硬操..加量不用照上面 自己看狀況 技術體能都很重要
→ steven211: 跑步也很重要 很多東西都是一點一滴累積 久了才見成效
推 DLCSEA: 想起高中時 練伏地挺身把書包塞一堆書背在身上練
→ DLCSEA: 那時真的有甚麼練甚麼 甚麼都不知道XD
→ DLCSEA: 現在資訊容易取得 真好