[問題] 上半身重訓 狂打哈欠 why???

[joker91823 (wed)]

大家好！！對不起打很長，因為怕沒提清楚

我前兩個禮拜重新開始規律運動（之前準備重要考試荒廢快半年）。目前一週運動三天，
一天下半身重訓，一天上半身，一天慢跑一小時，因為剛回來練，常常第二三天肌肉痠痛
到不能用力。


我是女生，23歲，體脂：18.5%
身高：162cm
體重：54kg
重訓菜單在下面

今天第二次練上半身，大概練到6.三頭肌時，全身無力+狂打哈欠+發冷…我上禮拜也是這
樣！！為什麼？
明明對我來說下半身訓練辛苦多了，而且我是午餐前去練的，早餐是兩顆蛋兩片吐司一蘋
果一香蕉（7：30）

我問了熟的教練他也不確定為何，但感覺很差，練到草草結束，之前沒這樣過，月經也還
沒來啊！！


上半身（今天，約120分鐘）
名稱。 組數。次數。負重
1. chest press 推舉機。3-4。6-8。25kg
2. 坐式背肌訓練器。3-4。6-8。30kg
3.滑輪十字下拉cable crosses。2-3。10-12。12.5kg
4.滑輪下拉（及後肩）。2-3。10-12。25 kg
5.Arnold press。2-3。10-12。4kg
6.滑輪三頭肌下壓。4。12-14。20kg
7.二頭彎舉。4。12-14。4kg


感謝你們看完！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 95.90.194.155
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416929967.A.B8B.html
推 garygang: 運動前補充一點能量 像香蕉
→ rj0222: 餓惹
→ acegikmp: 睡眠不足或者是低血糖  身體的狀況其實挺複雜的
→ acegikmp: 鍵盤診斷其實準確度不會太高
推 g001613001: 我都飯後兩小時左右去練的 如果有空腹感 則半小時前
→ g001613001: 再吃一根香蕉
推 X911098: 重訓前1-2小時要補充熱量...
推 DLCSEA: 重訓跟有氧不同 重訓血糖或肝醣不足 會很難過
→ DLCSEA: 做工或做田的人 早上都吃很豐富 比如台南流行早上吃牛肉湯
→ DLCSEA: 不然就是吃飯
推 DLCSEA: 不過詳細情況 還是有待你下次再抓抓看 是否因低血糖
好的，謝謝你們！！
※ 編輯: joker91823 (95.90.194.155), 11/26/2014 01:22:20
→ betterday4: 血糖不穩或不足 練前2h吃低Gi配高Gi碳水較穩定
推 Duke0801: 其實我真的覺得。。。兩個小時太久了。。我六到七個動作
→ Duke0801: 家腹肌還有hiit也只有1小時15分欸。。除了運動前的補充
→ Duke0801: ，休息時間要不要也縮短一點?
嗯嗯 知道了！！謝謝
※ 編輯: joker91823 (95.90.194.155), 11/26/2014 07:33:21
推 fukyou: 宮本被克隆中
推 Duke0801: 加油啊 女生健身已經很不容易嘍!
推 gto37513: 血糖低會打哈欠
推 leoun: 如果你是上下半身分開練 建議不用特別練二三頭 胸+背就好
→ leoun: 減少點動作 休息時間縮短 把重訓盡量壓到70分內 能60分最好
→ leoun: 2小時是真的太久囉~~
推 ismeisme: 注意換氣 有時用力會不自覺憋氣 腦就容易缺氧讓你狂打
→ ismeisme: 哈欠
→ bcool: 有一次剛吃完早餐就去練  練到缺氧  跑去廁所吐
推 tsaosh: 我也會。應該沒吃飽
→ luckyls: 我有一次也是做到狂打哈欠…因為血糖低，吃點東西之後就
→ luckyls: 不會了
推 dannyson: 吃點東西吧！不確定是否為這原因，但我去健身房，看到
→ dannyson: 很多人都會做一做打哈欠。