[問題] 緩解重訓後肌肉痠痛？

[quimquim (esconde)]

本魯新手這幾天重訓，

由於肌力過弱，

睡覺都躺不下來，只能用「跌」的 (先把棉被堆成一個小山丘)

手臂也痛到不行，完全伸不直Q Q

許多版大都說多練練肌力跟上訓練強度之後就不會那麼嚴重了

但是現在簡單的站站坐坐、拿東西綁鞋帶都很崩潰

有沒有什麼妙招可以協助肌肉鬆弛或緩解疼痛呢？

感謝各位好心猛男！

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推 ji3g4linda: google搜尋延遲性肌肉酸痛DOMS 有一份pdf載來看
推 xgrass: 重訓完做一些低強度有氧
→ RWebster: 這麼嚴重？你確定不是受傷嗎？
→ rj0222: 不要重訓
推 tomdavis: 還好吧 一開始做都痛到生活無法自理不是嗎?
→ DLCSEA: 新手這樣是甜蜜的 以後練久了 想這樣還沒辦法哩
推 Jsin: 過弱就別勉強了 總是會到的
推 xbc: 就先休息幾天吧
推 zzzzzjosh: 這種症狀 已經都發炎了吧
推 xyzyx: 新手還蠻正常的  忍耐幾天吧XD
推 winonaforeve: 我覺得您要去看醫生，說不定受傷了
推 kiddyland: 正常 完全無法在街上攔計程車對吧？
推 lesfu: 好懷念這種感覺啊啊啊啊啊
推 momoattempt: 懷念+1
推 qsef5: 腹部酸還得憋笑
→ a28200266: 覺得羨慕
推 GIBBLUE2: 穿衣服手往上伸痛到快哭XDD
→ kelybaby: 想當初~手臂不會彎&爬樓梯變老人，好懷念啊>_<
→ kelybaby: 那個時候喝乳清超有感，現在喝~根本就是喝心安。。。
推 AlittleYu: 有這種感覺都不知道幾年前的事
推 Curryyyy: 起床都是翻下床哈哈
推 RABBITBITCH: 正常，我一開始也這樣，現在都無法了
推 silveriii: 做完電腦人隔天都不能笑
推 DLCSEA: 認真回 緩解做些輕量運動 按摩(手或滾筒 網球) 熱敷等
推 lelu: 最近才開始練下半身,坐椅子必須先用手扶著...
推 d015115: 我第一次練 一個禮拜生不如死
推 rsam5965: 練核心後幾天 都不敢咳嗽 超痛的