[問題] 鳥仔腳如何變壯

[darkly (darkly)]

各位肌肉海灘遊俠，我想請問如何讓小腿變壯，目前身高170體重58體脂12%
訓練課表禮拜1.3.5腿跟肚子會加深蹲與硬舉
禮拜2.4.6:胸跟背
飲食由於上班比較晚-
早上11:00吃四顆蛋（兩顆蛋黃不吃）一根香蕉一杯豆漿或燕麥。
下午02:30吃地瓜無糖綠
下午06:00自助餐（菜色為花椰菜.豆腐2塊.魚肉1塊.隨便一樣青菜）
晚上10:30香蕉一根直接重訓
目前維持半年小腿都沒什麼收穫，不知道是不是方法用錯
手機排版有點亂請各位見諒

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推 Sirctal: 你不想鳥仔腳卻沒看到你練小腿...
→ searoar: 58kg吃仙女餐說要變壯
推 iscpupu: 吃太少
推 kee32: 小腿基本上不用特別練
推 DLCSEA: 減肥增重都是三分練 七分吃  最重要的吃也太少了
推 bcool: 吃這種東西不會餓嗎
→ Leo4891: 吃這麼少要怎麼進步....傳說中的仙女餐....
→ lovenocturne: 減脂菜單Get
→ Nysw: 吃這是要怎麼變重
推 juor2: 好強喔
→ raytheload: 居然一個禮拜可以練三次腿...
→ NIKO7516: 這個菜單我不行。
推 DecaRaBia: 練小腿有一招墊起腳尖幹，負重，墊腳，覺得女生太輕可
→ DecaRaBia: 以考慮抱男生
→ WADE0616: 踮起腳尖幹......      話說一周練三次一定是太輕
推 pzubfwss: 做會用到腿的有氧運動 像跑步 自行車 爬山
→ WhiteRaven: 找個樓梯就能練小腿 只是吃這麼少......