[問題] 引體向上的肩膀緊縮

[iaclef (恆)]

 引體向上一般需要將背部繃緊下拉，肩頰骨盡量夾

 然後盡量讓肩膀外旋  才不容易受傷 並得到較佳的鍛鍊


 可是想請問一下

 拉上去時背部緊縮可理解

 可是放下時背部怎麼緊縮呢

 因為你必須出一個力把自己慢慢放下來

 我常常在這個狀況時  背部緊縮就會不見


 因為緊縮時可能會把肩膀「向下拉」

 可是你在最高點 手慢慢放下時  通常肩膀很容易「往上跑」(感覺是相反的方向)


 想問該怎做比較好  或正確來說是什麼感覺?


 另外還有個小問題做類似「水平」引體動作時是脖子會痠而不能撐太久

 這是正常的嗎?(有重力而脖子沒輔助)  會不會很容易受傷啊



 謝謝


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※ 編輯: iaclef (49.159.137.159), 12/07/2014 09:44:10
推 ji3g4linda: 你下放的時候肌肉依然是緊繃的啊
→ ji3g4linda: 你如果直接就放鬆 掉下來大概就斷掉惹
推 jaysuzuki: 其實拉上去的時候更容易聳肩吧，拉上去的姿勢如果是對
→ jaysuzuki: 的，放下來時要維持住應該不難
→ iaclef: 我在試試看  感謝
推 q10250826: 想請問肩膀外旋是怎樣的方式
→ iaclef: 內旋就往前 有點駝背  外旋就是比挺胸再挺
→ iaclef: 往後緊收
→ Keaton0728: 不是肩膀，是肩胛內收下壓，引體是肩胛保持穩定，肩
→ Keaton0728: 關節動，所以不會衝突
→ Keaton0728: 沒聽過要把肩外旋…若是挺胸也是胸椎伸展跟肩外旋沒
→ Keaton0728: 關係
→ iaclef: 謝謝k大解釋