[心得] 3個多月改變~另外有問題幫解惑

[achoo (achoo)]

http://i.imgur.com/JEo4Ikl.jpg


分享上面這張是曾經70幾公斤，剛開始減肥時，

新手嘗試很多錯誤方法，餓肚子什麼的都失敗，

後來是靠慢跑才開始慢慢正確減肥下來

http://i.imgur.com/mH91hVH.jpg

我的身高166.5公分左右

上面這張是9月3號 體脂肪19.1% 體重61公斤 腰圍34
而我在11月18號時 　體脂肪11.7% 體重54.1公斤 腰圍28
大概快2個半月的時間...成果

由於人家說太瘦了，最瘦53公斤，後來開始吃胖，
胖了2公斤，可是體脂肪跟著變到13~14%多，自己買量體脂肪的體重計，

準確度不知道準不準
，只是都在每天同一時間量
然後下面這張是12月16號拍的 大概是3個半月

http://i.imgur.com/42ZozmS.jpg

以前有慢跑減肥從7x公斤減到55~58，後來膝蓋問題休息後，

完全沒在運動，半年左右沒慢跑，幾乎胖回再肚子比以前更大XD！　

所以這次下定決心再瘦回來，上次減肥成功是靠慢跑，

3餐飲食正常其他時間不亂吃，可是還是每天至少一杯半糖飲料(很愛喝XD)

，這次嚇到後決定再來瘦身，想說這次搭配飲食無糖無油等，加上慢跑或許會更快速，

所以我的運動量，每個月慢跑量２百公里以上，除了上班其他時間自己煮三餐

男人瘦身學會的最強的料理就是"水煮雞胸肉" ."水煮青菜"."水煮蛋""烤地瓜"

無糖無油什麼都沒加，三餐會吃一小把堅果，每天喝無糖豆漿.低脂牛奶.檸檬水，我很愛
喝飲料店，

所以都會買無糖綠茶混牛奶或者泡檸檬，或者豆漿+牛奶喝，很不喜歡喝開水汗

然後就算上班加班12小時回家照樣運動，慢跑+自組核心肌群運動，至少2小時....

核心肌群的話，我是爬文做些

有JOE跟洪宏星得教學影片， youtube可以搜尋到

因為慢跑瘦下來關係，身體整個變成慢跑選手?很纖瘦，所以踏入健身房剛滿一個月
開始增肌目前55~56公斤，可是體重增加過程，體脂肪也跟著上升，

說完我的減重過程，現在健身

我目前的運動菜單 1~6健身房，星期6健身2~3小時，1~5 沒加班2~3小時多，有加班1小時

星期日有氧運動慢跑10公里，47~50分跑完，然後再做半小時核心肌群，

飲食一樣無糖無油，只是如果上班的話，便當全吃完，自己煮的話份量也有煮多點，

每天水煮蛋吃6~7顆(只吃蛋白)
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本來的減脂菜單 早餐雞胸肉150g+2顆水煮蛋白+無糖豆漿500ml(有段時間多全麥吐司2片)

午餐跟晚餐雞胸肉150g+盪青菜+2顆水煮蛋   早上10點跟下午3點吃半顆芭樂

肚子餓的時候就吃芭樂  所以肚子永遠都不會感到飢餓

還會喝低脂牛奶500ml跟半顆檸檬泡開水喝


現在打算增肌增重的飲食: 早餐雞胸肉150g+水煮蛋白2顆+烤地瓜150~200g+無糖豆漿500ml

午餐跟晚餐雞胸肉150g+烤地瓜150~200g+盪青菜+水煮蛋白2顆


早上10點跟下午3點吃半顆芭樂(打算改烤地瓜100g左右)

晚餐吃完後隔一小時去運動  回來再吃水煮蛋白1~2顆+100~150g烤地瓜


因為加班的關係常常一天上12小時  我還是去運動

犧牲睡眠  (知道睡眠很重要但只能運動跟睡眠擇其一)

不然只剩禮拜6能練而已  星期日健身房沒開

所以這個月我每天幾乎只睡5小時左右

現在靠著堅強毅力再撐 因為想要像減脂一樣3個月後  看看自己這樣練

會有多大變化

現在我想請問:

1.我一天水煮蛋該吃幾顆好?　　

2.如果有時間自己煮水煮蛋跟雞胸肉那些

還需要買乳清喝嗎？　因為聽說乳清吸收效果比較好？

3.我目前這樣的飲食跟運動，有哪些要改進的嗎？

4.我下班後健身完，可是回家就差不多要睡了，

通常我只在吃2顆水煮蛋白，可是現在贈肌增重要再多吃點烤地瓜或什麼嗎?

5.我健身的時候，有時後做很重時，後腦就會有疼痛感，是因為缺氧？還是太累？

6.我現在的身材，體重計量體脂肪13~14%，大家目測大概是多少？

目前的疑惑　希望有人可以解答　謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.201.137
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1418830903.A.759.html
推 TIEW: 身材猛推@@
※ 編輯: achoo (220.143.201.137), 12/17/2014 23:49:47
※ 編輯: achoo (220.143.201.137), 12/17/2014 23:51:00
推 ji3g4linda: 好強喔
※ 編輯: achoo (220.143.201.137), 12/17/2014 23:51:20
推 shemachi1105: 個人建議，運動當習慣，乳清就別追求了吧。
推 juor2: 三個半月超強哦
推 ImCPM: 超猛...
推 bcool: 洪xx的影片看看就好
推 pxndx: 真有毅力
→ FlynnZhang: 洪xx的影片看看就好
推 funster: 很強耶
→ galoopboy: 喜歡
推 ji3g4linda: 1.隨意,營養均衡就好
推 ji3g4linda: 2.乳清是方便快速, 如果蛋白攝取已經足夠,應該是不用
→ ji3g4linda: 3. 2~3小時其實是有點久了
→ ji3g4linda: 5.努責現象 請學會腹式呼吸
→ ji3g4linda: 6.不要陷入數字的迷思
→ ji3g4linda: 想想自己是想變成什麼樣子 而不是變成什麼數字
推 a54965: 超猛
推 MrElio: 一個月200公里..@@!!太厲害了
推 yeahwazzup: 健身房2~3小時太久，代表你的訓練強度不夠。
應該說我現在靠毅力在撐吧，有次躺在器材做完後，躺ㄧ下就睡著了…每天只睡５小時多
，加班關係只好放棄睡眠運動…剛開始真得全身酸痛
推 athpro700: 洪xx的影片看看就好
推 yeahwazzup: 戒掉牛奶會有幫助。飲品可以自己用調理機打，黃豆/黑
可是爬文有看到說豆漿不要喝太多，所以才喝牛奶跟豆漿各５百ml
→ yeahwazzup: 豆/木耳輪流，堅果可以加進去一起打。
推 yeahwazzup: 調理機用高轉速的打汁機即可。某mix價格有點高，但超
→ yeahwazzup: 好用。打的豆漿又細緻又濃，還能打粉作醬。不只顧身
→ yeahwazzup: 材還顧健康。
推 chachahong: 6.看鏡子，別把身材數字化
推 charitri: 好強.....
推 dreammasker: 三個月超猛的
推 olampaboy: 太強了吧 一個禮拜跑幾天啊
只要有空就跑！幾乎每天吧，可是如果真太累了或者感覺膝蓋怪怪，會休息ㄧ天，ㄧ次跑
７～１０公里，現在改健身只跑4次而已囉
推 billy80627: 推，不過真的有點瘦
推 donny1: 好有毅力，太強了
推 ericsalt: 飲食方面有進食時間跟量會比較好建議哦
推 joe80312: 誠心發問 為什麼XXX影片看看就好?
推 MikeNapoli: 好屌
推 chiwalking: ....超扯
推 chiwalking: 請問為什麼我也167左右體重62時腰圍是29阿..原PO會34?
樓下有人回答了
推 lazydoggy: 我也想問為什麼影片看看就好
→ joe80312: 每個人骨頭 肌肉 比例 重量都不一樣吧==
→ bcool: https://www.youtube.com/watch?v=nop8WlMz6qM
→ bcool: 自己看看如果你覺得正確的話....你就跟他學吧
※ 編輯: achoo (220.143.202.178), 12/18/2014 18:20:20
※ 編輯: achoo (220.143.202.178), 12/18/2014 18:22:50
→ hellomorning: 呃....這影片的動作 做過一兩次.....
→ WMX: 進步好大
※ 編輯: achoo (220.143.195.182), 12/18/2014 23:46:31
推 lazydoggy: 原來如此...那請問看誰的影片會比較正確@@?
推 ZoroTW: Joe and 一修
→ acegikmp: 一休是對著頭畫圈圈的小和尚嗎?
推 athpro700: 影片推kevin
→ athpro700: https://www.youtube.com/user/AkroFitness/videos
推 lazydoggy: 感謝推薦~
→ galoopboy: 三個月這樣？已羨慕
推 gary790116: 每天這樣身體會撐不住吧！該休息還是要好好睡
※ 編輯: achoo (220.143.108.62), 06/11/2016 23:55:21