Re: [問題] 前蹲舉練股四頭 ＆ 腳尖位置

[willie666666 (Willis)]

原文恕刪，

其實我想就動作修正、教學引導的角度去回應水肥哥近期兩篇文章。

#1Kcs1icA □ [閒聊]為何深蹲不該「抬頭挺胸」
#1KeXIL6v Re: [問題] 前蹲舉練股四頭 ＆ 腳尖位置

其實水肥哥這兩篇的回應在訓練科學上都是非常正確的，
但關於動作修正、教學引導的說詞及方法上小魯我認為有更好說法。


以「抬頭挺胸」一文來講由於延續標題的關係，
文章內容都是以「抬頭挺胸」這個心理提示下來撰寫，
而內文中的科學佐證也都十分充足，
容小魯我在這裡幫水肥哥下個結論，
其實無論是硬舉或深蹲的過程中都必須「維持上半身體線中立」的狀態。


但是在教學引導上該如何去達成上半身體線中立這個條件有許多的進程，
其中水肥哥有提到一點是如何正確利用呼吸來穩定核心肌發力的「基本功」，
除此之外，
在我的教學引導上我會希望學生能夠做到兩點：
1. 肩帶的穩定性。(過程中透過斜方、背闊等肌肉來協助上身穩定)
2. 核心的參與。(引導學員維持腹部張力的修正效果>請學員下背打直)
呈上述兩點並延伸到頸椎使之維持中立通常上半身的體線就不會是問題了。


另外針對「視線」的調整，
小魯我認為視線的方向與頸椎是否呈現中立位沒有絕對的關係，
研究上指出人體對動作的控制與地面之間有極大的關係，
在不提示視線方向的情況下對初心者的動作維持上我相信會有極大的影響，
但至於怎麼在提示視線方向又同時滿足頸椎的中立位置，
這就得看教練的功力了！



另外在 R: [問題] 前蹲舉練股四頭 ＆ 腳尖位置一文中，
小魯想在這裡給各位版友更細的訓練進程，
在練習頸前深蹲之前請您務必把頸後深蹲練習好，
而頸後深蹲的關鍵除了我上述的兩點以及水肥哥的重點之外，
非常重要的事情就是「髖關節先驅動」(hip drive)，
別小看這幾點，要做到是完美是非常困難的! heheheheheee


建立在以上學會以上基礎之後再來嘗試頸前身蹲，
除了一些操作技巧要補足之外，
事實上在生物力學上頸前、頸後本來就有差距，
髖關節的往下的移動路徑絕對遠大於往後，
但不代表沒有「髖關節先驅動」的成分，
我想水肥哥主要是擔心大家會有屁股先往後推再往下，
兩段式的運動軌跡確實會造成下背的代償。


最後小魯想替自己下個結論，
其實行為矯正、動作修正都是教學很重要的技巧，
這也是小魯認為市場上很多教練欠缺的部分，
我相信各位板友在求學時代一定有碰過很屌的教授但上課鳥的跟屁一樣，
在教練產業中也有同樣的問題，
許多教練考了很多證照、上了很多研習，
可是來到學生面前時一樣只會丟出幾個水肥哥提出的指令，
因此導致學生在訓練時的風險！
更不用講沒有盡到教育責任、沒有職業道德教練了。
老話一句，建議大家一定要慎選教練啊！

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推 kuroda: 推訓練科學，好想像威力一樣大支…
→ willie666666: @kuroda, 我是小魯一枚!你照片看起來比我強壯多了!
推 joker2340: 好難喔，我也都是屁股先退，真慘
推 jamesinhw: 還小魯阿，你小魯大家怎麼辦QQ
推 dreammasker: 推
推 Carmelo: hip drive很重要 光學會這招任督二脈就差不多通了
→ Carmelo: 強度更強 深度更深
推 YangJimmy: 推
推 iscpupu: 提示很重要啦 主要還是教練不得其法 像在在背口訣
推 jaysuzuki: 為什麼板主突然要自稱小魯...
推 LineageIII: 可惡，想吃小滷肉飯
→ acegikmp: 哼  本魯最會背口令惹
→ acegikmp: 聞口令，兩腳跟靠攏併齊，腳尖向外分開四十五度（以兩腳
→ acegikmp: 掌內緣計算），兩腿挺直，兩膝靠攏，上體正直微向前傾，
→ acegikmp: 體重平均落於腳跟及腳掌上；小腹稍向後收，胸部自然前挺
→ acegikmp: 兩肩宜平，微向後張，兩臂自然下垂，手心向內，兩手五指
→ acegikmp: 併攏伸直，手掌及指與腿相接，中指貼於褲縫，手肘微向前
→ acegikmp: 引；頭要正、頸要直、口要閉、下顎微向後叫，兩眼凝神向
→ acegikmp: 前平視。                          站好，還動阿!
推 kee32: 教練我好想再給你調教啊~~~~~~~~~~~~~~~~~嘶
推 SUPERMANLIN: 加一阿...好想吸收日月"精"華阿
推 ppininder: 問一下版主  先驅動髖關節 屁股就會往後呢! 中間那段
→ ppininder: 意思是不要兩段式  動作一次做完是嗎?
推 ppininder: 拜託提點一下小魯  魯宅好怕下背受傷
→ willie666666: http://youtu.be/wyDbagKS7Rg?t=1m39s
→ willie666666: 這影片勉強能看，其實運動軌道幾乎是全部往下。
→ willie666666: 我晚點再幫你找找看有沒有更正確的。
推 KISTOOPT1: 眉毛哥的影片已經解釋不錯了
推 IamJeremy:
→ sghs53gh413: 我覺得除了low bar外沒有必要特別去強調先驅動髖關節
→ sghs53gh413: 當然這是我自己的認知，歡迎討論
推 ppininder: 感謝!!  今天來試試看  不然只敢徒手蹲 負重都怕怕的
→ willie666666: 水肥哥，會鍛鍊的人絕對會將阻力平均分散到髖、膝上
→ willie666666: 但您絕對無法想像初學者會把所有阻力單純往膝關節放
推 kee32: 推威力說的,我剛開始壓也有一點會這樣,壓力一直往膝蓋跑...
推 commerce: 版主何不用個教學文或教學影片 感覺這篇文章搔不到癢處
→ acegikmp: 一點都不癢  鳩咪~
→ willie666666: 我不介意癢不癢，我認同水肥哥的所有佐證。
→ willie666666: 我想強調的只是行為矯正、動作修正並非這麼簡單
→ willie666666: 用mental que去探討訓練的正確性我覺得太模糊