[問題] 關於倒立

[CityRanger (CR哥)]

小弟最近剛開始健身
我走的是Calisthenic的路線
免不了要遇到倒立的問
以前曾經有一段時間在跳舞
當時問朋友倒立該怎麼練習
他們都說 卍字靠牆在慢慢離開
於是我就每天倒立靠牆3s 5s 10s...直到30s
但是到後來就沒在練舞了

到了近期又開始練
最近我看到了一個影片
http://youtu.be/O-tX8C5EWhU
我覺得他說得蠻有道理的
可是他說：jumping hopping doesn't make you gain anything(....
因為你將會很快就忘記了
看他的方式就好像是從frogstand->handstand

但當我正在做一個frogstand（膝蓋在兩肘外
肩膀超過手腕太多的時候...
我心裡就會超級怕臉會不會往下撞鼻子歪掉之類的....
我想知道要如何克服這樣的心理障礙
事實上我連膝蓋在兩肘內的frogstand都做不到
不蹬地板倒立對我而言簡直是天方夜談...
那我是不是應該當作我不會倒立重練
我現在很無助我不知道該從何練起....


不好意思 本版首po請各位大大多多包涵




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推 LINjimmy: 從基本倒立開始練 然後慢慢挑戰慢舉 慢舉練成了你腳想
→ LINjimmy: 就怎樣上去
→ LINjimmy: FROGSTAND有點像慢舉的前身 不過更簡單
推 kuangjc183: 照他的方式(烏鴉式) 但是面對牆壁 用頭頂著牆壁
推 fonmoon: 我都放塊巧拼在我眼前，感覺比較不會怕
→ yurikim: 我是覺得frogstand比handstand還
→ yurikim: 吃力就是了
→ nina2727: 如果很怕的話 可以先拿枕頭 到時候再換巧拼
→ nina2727: 要倒的時候 先放鬆 讓頭自然前傾 轉個重心 撞對的位上
→ nina2727: 真的不會很痛 有個巧拼就行了
→ nina2727: 兩個動作我都會 但我覺得用到的肌群不太一樣
→ nina2727: 如果要慢舉的話 核心要夠 要不要從比較低的倒立先練
→ nina2727: 還有如果只能靠牆30秒 要練慢舉還有段時間
→ nina2727: 建議你先練烏鴉式跟把靠牆至少練個1分半吧
→ nina2727: 我上半身還不夠力 還不能慢舉  但我最簡單一點的
→ nina2727: 之前拍的瑜珈倒立 http://youtu.be/Laa_dgPehXU
→ nina2727: 應該跟慢舉有點像 也是抓平衡的問題 但簡單很多
→ nina2727: 補堆一下  其實倒立不難 練蠻快的 如果是男生更快~
推 nina2727: 其實很大部分是平衡感 臂力的部分應該不是問題
→ CityRanger: 哇樓上好強XD 那請問像原影片做dip有幫助嗎
推 careera: 樓上那影片其實很難....  比三角倒立還難...