[問題] 臥推感覺一直用到前三角

[ctrlife (ctrlife)]

請問一下各位~

自己在練胸的主要方法是平躺臥推練胸大肌+斜躺啞鈴握推練上胸

這兩個動作我做了好一陣子，在做的當下都會覺得前三角用力比較多

我很少會感覺到真的是胸部在出力

不過隔天胸肌和前三角都會酸

想請問這樣是OK的嗎?

還是可以做一些什麼調整讓前三角不會出太多力?

目前知道臥推要注意的就是手肘不要太開

還有沒有什麼是我可能犯的錯誤呢?

希望大家給予指教~謝謝!

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推 kodar7544: 臥推本來就會用到前三角喔~ 手肘是可以打開的
→ ctrlife: 會用到很多嗎? 我常常覺得前三角先沒力
推 X911098: 我是覺得不會
推 chris9911: 會不會你平胸手姿勢跟平胸一樣了？我上胸感覺也都會吃
→ ctrlife: 樓上是指上胸和平胸?
→ ctrlife: 我意思是手肘不要打開到和肩膀同高度 這應該是沒錯吧
推 kodar7544: 打開到和肩膀平行是練胸大肌最有效率的角度
→ kodar7544: 相對的，肩關節壓力較大，甚至肩關節夾擠
推 kodar7544: 手肘與軀幹角度縮小甚至呈45時度，上胸肌與前三角使用
推 kodar7544: 比例提高，所以你得自己評估你肩關節活動柔軟度
推 kodar7544: 受傷與效益的拿捏來決定你手肘到底要打多開  :D
→ ctrlife: 原來如此 又學到了! 感謝~
推 archzxc: 我自己練胸是握在雙手上臂平行並且與地面垂直的寬度
推 silvertai: 請問k大 那伏地挺身也是手掌與肩膀同寬時最有效率嗎
→ silvertai: 我自己試那樣確實胸部感覺有受力得多 但三角也痠得快