[問題] 引體向上相關

[softEX (NNA)]

最近練習引體向上時有些問題請教各位巨巨

機體條件
184/75 19~20%體脂 (OMRON HBF362量測)

問題
1.正手引體向上，雙掌略寬於肩，先挺胸收緊背的力量上去，再靠手臂過下巴的訓練途中
兩個肩胛骨之間的肌肉(感覺像是10元橡皮擦大小)會很緊繃且有撕裂感，
每次感覺到的時候都會有點陰影，不敢再全力做下去，求釋疑。

2.目前做引體向上的循環為
正握5下-休1分鐘-反握5下-休2分鐘-正5下(彈力繩輔助)-休2分鐘-反5下(彈力繩輔助)
作一天休一天

循環中休久一點&做的次數多 VS 密集做操爆手&做的次數少，
哪個對「增加引體向上次數」較有幫助，希望各位建議。

3.練習前後都有伸展，但感覺背部不好拉，有想要購入瑜珈滾輪放鬆，但型式千奇百怪，
有顆粒會比較好嗎?有推薦的品牌嗎?

先謝過各版眾，感激不盡!!

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推 redhorse: 要增加次數 應該就是多做 密集做跟最大值交替做
→ redhorse: 關鍵就是要堅持做下去
→ jeff0811: 你的次數可以增加啊，我這麼弱一天都要拉30+
→ jeff0811: 前題是手臂的狀況要ok再作
推 fukyou: 我之前腳掛二十公斤拉 一開始肩膀也是不舒服
→ fukyou: 做負重再輕一點 當給身體解剖適應
→ ming0128: 樓上難得這次正常回應..0.0
推 Xghostptt: 我單次最大值卡在20很久很久了...orz
→ acegikmp: 其實法克魷大是指掛在蛋蛋上啦
推 guesswhen: 原po體格跟我好接近
→ guesswhen: 我也卡在五下 全最爛的就是引體向上了
推 garygang: 100公斤 最多8下 每天30個 54321 兩次解決
推 yeahwazzup: 組數多好像對增加次數不太有用？我55kg，數組共做90~1
→ yeahwazzup: 00下，作二休一；極限卻依舊卡在15下。
→ LaPAELLA: 我是照著網路找來的五天訓練組 上星期卡8 現在12了
→ LaPAELLA: 第一天最大數5組休1.5分 二 窄寬正常個三組最大數1/4 休
→ LaPAELLA: 1分 三 重複二作最大組數 四金字塔123456下到沒力
→ LaPAELLA: 喔四要在二前  五重複一