→ saylike:有種練習方法 就是你用你平常習慣的速度來跑 如果你要練 03/28 22:10
→ saylike:五公里 那你就跑六七公里 你長跑下來 之後再來測時間 這樣 03/28 22:11
→ saylike:進步會滿明顯的 至少我是這樣練的 03/28 22:11
→ epicurea:加長距離，先不用控制時間嗎? 03/28 22:12
推 amax:練吧我7>6>530 都是5km 慢慢加上去 03/28 22:14
→ Decill:我也覺得先把時間跟距離拉長習慣 這樣心理上也比較游刃有餘 03/28 22:15
推 amax:如果跑5.6km沒進步就停在那 覺得輕鬆再加 03/28 22:17
推 micco:先不要求速度...先跑完一次5K再說吧~ 03/28 22:23
→ epicurea:30分跑完沒問題，只是想跑得更輕鬆 03/28 22:25
推 areco:固定跑40分，然後30分時check跑多少了 03/28 22:39
推 kuraki7up:先求帥，再求快吧 03/28 23:00
→ kkkppp:慢慢增加單次的量，幾個月後就可以。若你體重不會太重，可 03/28 23:11
→ kkkppp:以在跑步距離加入一段的較快配速即可。 03/28 23:11
推 saylike:建議你前面速度不要太快 感覺上你前面速度已經太快 所以 03/28 23:19
→ saylike:後面會受不了 所以先試試看先放慢一點讓自己都固定速度 03/28 23:20
→ saylike:之後開始拉長距離到六公里 七公里 八公里 重點是一樣均速 03/28 23:21
→ TrueBlack:我5K從33分進步到28分 也感到輕鬆許多 方法是... 03/29 00:53
→ TrueBlack:加長距離 7~8K不求時間及速度 但還是盡可以跑之前5K速度 03/29 00:54
→ TrueBlack:而跑5K的時候就改為間歇跑 不下一個月 馬上就有效果了 03/29 00:55
→ TrueBlack:1週跑4~5次 一週加長距離約2次 間歇跑2次 剩一次隨意~ 03/29 00:55
推 hexgonal:請教一下 小弟 40min/10k 也遇到類似的瓶頸 03/29 01:25
→ hexgonal:突破方法也是類似嗎? ex:多跑12~15k用4:30速度 03/29 01:26
→ hexgonal:還是得求助爆心跳的間歇了? 03/29 01:26
→ hexgonal: 4:15~4:30 03/29 01:27
推 chris80634:跑的時候可以試試看用腹式呼吸法調整你的呼吸 03/29 04:58
推 saylike:h大你速度夠快了 妳練練間歇應該比較有幫助吧 03/29 08:46