[問題] 如何增強短跑能力

[TrIstaNa (崔斯塔娜)]

小弟是考完試的高三小魯
想趁著最近很閒的時候加強自己短跑的能力

我跑步耐久力不太行
常常跑個400就有點累
上次學校運動會100M 大概13秒初
200M大約26秒左右

平常沒有早上或晚上跑步的習慣
以前練排球大概也只有為了暖身跑兩圈共400M的操場

想請問有什麼辦法可以加強我的短跑能力
或者可以增強體能的

PS:我平常不管什麼運動都是穿adidas的籃球鞋
只有跑短跑的時候會穿adizero的跑鞋
可是zero的鞋子很輕很薄有沒有什麼需要注意的?

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→ hsnuconan:這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的
→ Metallicat:hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
→ Metallicat:hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.96.165
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※ TrIstaNa:轉錄至看板 MuscleBeach                                 04/18 19:14
推 jacky50846:短跑靠天分
推 netx1209:增加短跑能力要幹嘛?
推 IHave30CM:100跑13"，200能跑26"喔@@ 練短跑可以跳馬克操！
因為是學校運動會的紀錄 其實也不太準..
100是12秒9 200是26出頭
→ TrIstaNa:就 單純覺得跑很快很爽xDD
推 gitsfan:練power clean
→ TrIstaNa:而且我還滿享受那種衝刺的感覺
※ 編輯: TrIstaNa (1.162.96.165), 04/18/2014 21:26:14
推 pushboy:其實200的選手秒數都比100*2還少一點的樣子..
→ pushboy:因為少了一段起跑的加速度
推 pushboy:請見維基 http://ppt.cc/5Ri5  200公尺 速率> 100公尺
我知道上課有教過
但是我大概跑到150就快沒力了..
我個人跑最快大概是在直線的加速 彎道反而很慢..
※ 編輯: TrIstaNa (1.162.96.165), 04/18/2014 21:55:40
推 robin52114:短跑撇開天分不談，肌肉的爆發力和瞬間心肺都是可以練~
推 Bike:慢跑是沒辦法增加100的速度的，除非你很胖跑到瘦下來，你要練
→ Bike:速度跟速耐，再輔以重訓才會進步!
→ bryantkk:練短跑 主要是練肌肉瞬間爆發吧 =  =
→ bryantkk:真要練短跑 去健身中心練重訓比較實在
推 an123456781:短跑要天份沒錯 但是不代表短距離不能夠靠練習而進步
→ an123456781:在適當的訓練下 13秒多的練成12秒初甚至11秒尾有機會
→ an123456781:不要再拿「短跑靠天份」來澆人冷水了 訓練絕對還是能
→ an123456781:進步 而且長距離其實也是靠不少天份的
→ TrIstaNa:謝謝上面各位的建議
推 on32:練起跑我覺得效果最快 30 50 70 全力衝刺
→ on32:有多的時間再練練馬克操    重訓的我覺得還好
→ on32:主要就是協調性要好 力量大不等於有速度
推 irenelove:可練股四頭肌 昨天看文章看到的 提供你參考:)
推 yoyoleader:神人...我3000公尺12分半就很拼了
推 michealking:其實你去找田徑隊的 看他們怎麼練就知道了