[心得] 墾丁初馬

[hugogo (只不過是個鄉民)]

好像挑了一場蠻硬的比賽來全馬初體驗，

之前也只跑過一兩場半馬比賽，猴硐跟冬山河(兩小時六分)，
月跑量大概都在100-150km，沒認真記錄過，(很少跑到150km，可能不到)
準備這場全馬，大概兩三個月LSD 20K練了兩三次，30K大概也兩三次，
最後一次LSD是兩個禮拜前，30K，3.5hr。

禮拜五下午就到佳樂水了，剛好這幾天沒浪，好好休息備賽。
昨天九點多睡，早上四點起來啃吐司跟地瓜，配上一杯黑咖啡，
五點出門，今天的日出很棒，也順路經過今天路跑路線風吹砂那段。
車停在小灣凱薩對面，算是不難停，離起跑點大概1K左右，

六點全馬組準時出發，
一開始就是四公里的陡上，
才剛開跑當然沒有當步兵的藉口，
第一圈就順順的跑，補給大概每2.5K一個站，食物都很充分，
每逢補給我都會吃三塊香蕉(沾鹽)，兩杯水一杯寶礦力，
最感動是第一圈快跑完的時候一個路邊阿伯鼓勵的話，
"剩一圈了，加油!" 好像該哭也不是，笑也笑不出來... XD
第一圈跑完耗時2hr45min。

第二圈剛開始彷彿就有裝滿石頭的重擔壓在肩上，
小跑一下發現乳酸堆積得十分迅速，便決定用步兵策略來克服陡坡，
爬坡的路上看到幾個全馬跑者決定放棄比賽，轉身走下山，
有時決定放棄比堅持下去更是個困難的抉擇。
這時天氣還算ok，有時有樹蔭，有時有點雲，
一直到越野路段開始今日的火烤地獄，
沒有遮蔭，老天也不太賞臉的烈日直曬，不幸中的大幸是還有點風，
不過可能因為補給都吃喝很多，體力一直沒有很明顯的衰退，
第二圈起我都是用倒數的，剩幾K剩幾K，心裡好像比較舒爽一點，
印象中30K花了四個小時。

預想中的撞牆期並沒有在30K之後光臨，
可能是當太多步兵了，腿的疲勞有得到適當的舒緩，
之前幾次練LSD，跑到後來膝蓋都比今天痛很多，
不知道是補給的問題還是用走的太多太混的關係...
豔陽無情地奪走我們的體力，最後12K花了一個小時五十分，
最終以五個小時五十分完賽，算是給了自己的初馬一個小小交代。


完賽心得: 原來光是坐在地上也可以感覺到那麼的幸福。


P.S.
1.賽後開車回佳樂水路上，竟然還有永不放棄的跑者堅持的跑著，
  應該跑超過七個小時，對他們致上最高的敬意!

2.主辦單位台灣鐵人三項公司對關門時間非常嚴格(這是他們一向的堅持!)，
  關門時間6hr30min過後回來的跑者，只有毛巾沒有獎牌與完賽證明。

3.防曬沒做好的跑友，明天應該會比今天痛苦。 XD


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推 jean45290:強耶！這次跑全馬的都是強者！我跑一圈就中暑暈了XD
推 TBEX:這真的熱得太誇張了
推 steamedfish:週五週六已經預知會很熱,早上毅然決然改換長袖機能衣
→ steamedfish:壓縮長褲, 現在跑完回家覺得還好。幸好沒穿背心短褲
推 Touber:跑完半馬看到全馬跑者不禁肅然起敬
推 cyr1216:夏天跑初馬超強,推
推 Dosuntwn:恭喜初馬完成，你21K、30、42K完成的時間幾乎和我一樣！
應該打過很多次照面，XD

推 yoysky:沒發殘念獎牌嗎？ 鐵人公司辦三鐵超時會發殘念獎牌 XD
去年大鵬灣初鐵，腳踏車逾時，沒完賽證明超傷心，
不過是在總時限內回來，所以還是有拿到獎牌~

→ yoysky:另外恭喜初馬完成，肯定熱翻了
推 xyw00116:真的給全馬的人一個大大掌聲...你們好棒
推 Cecily323:放棄只要一秒鐘，恭喜你堅持的完成了！
推 serica:完賽心得寫得頗好
以上感謝~~

推 ainge:墾丁在這種季節辦馬拉松，太危險了吧@@
推 M3333151:跑完半馬，完全無法想像全馬的朋友是怎樣撐過的
→ lanslod:無法想像全馬+1 太可怕了...
推 s02616kimo:完成全馬，沒什麼，找跑友邊跑邊聊，約6小時完賽。
推 QUIBECK:五月中 墾丁 全馬 辦的人在想什麼?
→ QUIBECK:三月的國道馬 柏油路都會冒煙了
→ chunliz:敢報全馬的責任要自負啊，又沒有人拿槍逼你報，自己的安
→ chunliz:全自己顧
推 qqvjutemj:恭喜完成全馬!!!這麼熱能完成真的很厲害!!!
推 TMDptt:第二趟覺得墾丁大街怎麼那麼遠~還有，路邊的草叢竟然有雨傘
→ TMDptt:節
其實防曬做好，加上帽子太陽眼鏡，算是可以勉強接受的程度，
我是穿背心+壓縮短褲，身上沒背水也沒背補給，幾乎全靠主辦單位的補給站，
我還算能耐一點點熱，自己的身體狀況要自己掌握，
真的不行不要勉強，聽說有幾個人跑到昏倒，救護車安排蠻多台的。

推 o030291469:馬拉松有總爬升700的山路馬自然也可以有高溫烈日下的比
→ o030291469:賽，難道報名前都不知道五月的墾丁就是這麼熱？
→ o030291469:或許主辦方可以學習國外，提供歷年賽事當天的溫度參考
這場的總爬升應該在四百以上... http://ppt.cc/dsK8  XD
※ 編輯: hugogo (140.120.95.4), 05/19/2014 11:02:08
→ kkkppp:確實硬，前6km爬升200m，加上又熱
推 eric2003002:應該要凌晨3點起跑比較好
推 jemic:猛,這場的全馬應該是今年難度最高的
推 TBEX:個人覺得合歡山比較難 但是痛苦程度略遜墾丁