[問題] 初馬的問題(新手發問)還請多多包涵喔

[nikeangier (小英)]

小弟自從七月金門單車環島，旅行回來台灣後，就迷上了流汗暢快的運動

很幸運的搬回來宜蘭住之後，就碰上了2014礁溪陵園櫻花溫泉路跑舉辦這個活動

，最後也很幸運的報名上了半馬23公里。

於是小弟最近都在勤練慢跑，還有吸收各大運動網站跑友參加路跑的心得。我的訓練方式

是連續兩公里持續跑，中間不停留，均速是八左右，時間約七分鐘左右，這是我昨天測

得的數值。

我是先這樣練，隨著慢跑時間增加，再增加連續跑的公里數，以及中間不停留，最後

想要訓練到十公里，再一小時之內完成，中間不停留的目標。

各位跑友，小弟這樣的訓練方式，是我自已得出來的想法，是否有要加強的地方?

還有想請問，不管是全馬42公里、半馬23公里，它們都有折返點拿信物規定，這個意思

是不是拿信物之後，再往回來的路跑回去?還是拿信物之後，再往下一個地方跑?

信物是旗子?信封?信物在路跑的過程中，應該放在那個部位?

半馬是23公里，是指從起點到終點23公里，可是因為要再從終點跑回起點，就是46公里

了，是這樣推算嗎?還是說跑到一半是11.5公里，再跑回去終點是11.5公里，加起來就是

23公里。

最後，小弟分享一下，最近買的運動物品，抱歉還沒有拿到貨，故沒有照片。

分別是NATHAN出的水壺腰包，水壺可裝650ML，還可以放一支手机，健保卡。

還有ＬＰ護膝。

最後祝各位跑友，突破自已、勇猛前進。




















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推 simon003:加油！
→ yr:這樣算初半馬，不是初馬。
推 jiangcimin:這場多練上坡吧
推 cyr1216:拿完信物怎麼跑會有人指引
→ cyr1216:通常是折返跑回原處
→ nikeangier:初半馬。謝謝喔
推 nero:推宜蘭 要不要來加入宜蘭四季健跑會XD
→ nikeangier:多練上坡。謝謝喔。
→ nikeangier:四季健跑會。好呀XD
推 nero:https://www.facebook.com/groups/476692502393057/
→ nero:可以先加入我們網路的社團 前輩們人都很好 有問題也可以問喔
推 mi2ery:信物通常是像髮圈的東西,可以套在手上,至於路線就要看主辦
→ mi2ery:我覺得你可以安排長距離,跑到10KM就開始要求速度,我覺得有
→ mi2ery:點太操了,也會影響你不知道跑半馬該如何配速
→ themost:兩公里七分速 將近三個月要練到十公里六分速可能有點硬
→ Decill:通常都是矽膠手環 也拿過髮圈 通常都是折返點過後發的
→ Decill:（通常是計時踏墊不夠的時候採用的方案）不過跑到終點之後
→ Decill:會檢查信物才給完賽證明的手續大多似乎不是很徹底（笑）
推 ArSaBuLu:之前在折返點發類似髮圈的小禮物 我想說用不到還婉拒他咧
→ nikeangier:今天再測時間，還是兩公里七分速，可能真的有點硬
→ nikeangier:但是還有兩個多月時間，還可以努力看看，謝謝喔。
→ nikeangier:今天加了公里速，連續跑了八公里左右，中間停留滿多次
→ nikeangier:配速跟呼吸，我一直在調整，中間曾經上氣接不了下氣。
推 nero:我覺得先不要管配速 慢慢跑 把距離慢慢拉長就好 跑步急不得的
→ nikeangier:謝謝喔。我決定先訓練可以輕鬆跑五公里，比較不喘。
→ nikeangier:對了，我加了喔，期待看到你本人。