推 gobby3958: 請問最後一篇寫要減肥的不能跑超過一個小時是什麼原因 08/20 07:18
→ gobby3958: 嗎？ 08/20 07:18
→ lingray: 很簡單 就胡說八道而已 08/20 09:15
推 dangerfool: 深深覺得這是視人而定的= =" 08/20 13:12
→ tsd: 426那個網頁參考就好...實際還是自己去調整 08/20 23:20
※ 引述《Alexixs (以忍為力)》之銘言：
: 小弟跑齡半年
: 最近練比較勤一點
: 但發現平常下班後不知道要先吃還是先跑
: 1.
: 假設先吃晚餐
: 等消化完一個半小時大概也要9點半了
: 再去學校跑人也慢慢偏少燈也很快關了
: 2.
: 假設七點多先去跑步
: 跑完也要九點了
: 一般店家根本幾乎都關了
: 只剩滷味跟豆漿
: 好兩難阿 大家都如何克服勒?
先說說我的情況
我大概6點左右下班...然後我們家晚餐都七點多才煮...
而我平日常跑步的的地方也是學校操場(差不多晚上十點關燈)
一般我下班回來會先吃一點點東西(大概是吐司一~兩片,幾塊餅乾,巧克力一條,香蕉一根)
有時候不吃,跑步前先灌一瓶運動飲料
大概七點~七點半左右開始跑步
跑完收操後,回家洗澡完才開始吃晚餐(大概都九點以後吃)
也沒啥好克服的,有時候家裡沒煮晚餐
就去買"無糖豆漿+飯糰"(全家便利商店49元or 24hr的永和豆漿),吃完大概就飽了
若是你以減肥為主的話,晚上有吃就好(也不用很飽)
跑完會一定有空腹感,此時吃一點點食物等待消化後就不會餓了
最怕的就是有空腹感時就吃很多,反而沒有達到效果,甚至吃的熱量比運動消耗的還多
可能是我已經習慣少量多餐,再餓也只會吃五~七分飽
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以下文章網址請參考...
運動前後該如何吃 才能達到最佳效果
http://www.youth.com.tw/db/epaper/es002001/n1010620-c.htm
【減肥塑身】─ 跑者的日常飲食 跑步前中後飲食大公開
http://health.goingtv.net/archives/1561
跑步前、中、後的飲食
http://tinyw.in/Emax
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忠言者，多是逆耳， 矛盾也。
何故忠言總是逆耳？ 矛盾也！
矛盾卻也在於 ... 誰不好美言。
『火鳳燎原』
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