[問題] 腳踝痛可以用肌力訓練改善嗎？

[wtchen (沒有存在感的人)]

我從今年7月開始練跑

練跑方式就是從RunKeeper裏面找免費的Training照表操課。

(Training是兩天跑一次，由於我體力OK所以一天跑一次)

一開始是練習跑5k，我從2k(~8min/k)進步到5k(7min/k)。
Training結束的時候是9月中(8月中因為左腳踝痛停了兩週)，然後我接著練10k。

一個星期前我已經練到8k(~6.5min/k)，可是腳踝又開始痛了，
休息一星期後，墊腳尖或轉身的時候還是會痛。

8月中腳踝痛的時候是靠脛骨的地方痛(腳踝內側上方)
所以我在休息期間做了點肌力訓練(舉踵)，後來就不太痛了。

可這次是痛在腳踝前外側(腓骨？)，我現在連墊腳尖或深蹲都會痛。

不知道我該繼續做肌力訓練改善還是？

現在我除了洗澡睡覺都會戴護踝，希望這樣有幫助。

感謝各位協助

(目前人在國外不方便看醫生)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 90.41.249.30
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推 ArSaBuLu: 適度的休息也是訓練的一部分
※ 編輯: wtchen (90.41.249.30), 10/09/2014 18:25:10
推 micco: 冰敷休息~強度太高常見的症狀~
→ paradoxcyt: 你可以做一點單腳站立的訓練,更進階就是把眼睛閉起來
→ paradoxcyt: 跑步時要反覆用單腳輪流支撐身體的重量,穩定度平衡感
→ paradoxcyt: 也很重要~ 不過還在痛的話就好好冰敷休息
推 maktubyu: 有一樣的困擾+1、現在是右腳踝內側在痛、休息一個禮拜
→ maktubyu: 了、超悶、好想跑步去啊！
推 watermelon20: 冰敷休息吧~之前中的時候覺得無預警~突然就..XD
→ Pite: 外側痛的原因很多，前距腓韌帶,腓長肌炎算比較常出問題的，
→ Pite: 可考慮貼肌貼跑跑看