[問題] 跑完10公里一些地方會痛的問題

[bohun ( )]

各位跑友大家好

我大概跑了一個月

目前都跑安平夜跑

昨天第一次嘗試6分速10km  六分~六分~六分~  加油~加油~加油~


然後今天覺得膝蓋旁的韌帶怪怪的 下樓梯不太舒服

應該休息後會比較好吧

還有就是大腿外側靠近骨盆處會痠痛

http://i.imgur.com/Uh4jxdp.jpg

大拇指壓的地方是比較靠近身體前面

另外一個紅圈在身體側面深部，這地方壓下去超酸的

想問一下有什麼伸展操可以拉筋放鬆這個部位

謝謝^^



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        傑米，炸掉它吧。  ⊙▁⊙─    ─⊙▂⊙   碰到問題，用C4就對了！       
                      ╰  ∕皿﹨        ◥皿◤  ╯                            
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            Adam Savage ◤  ︶    ◥◤  ﹨▼∕◥ James Hyneman                
 ＭＹＴＨＢＵＳＴＥＲＳ  ◥             ◤＼◥                    by dajidali 

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推 Hildebrandt: 請愛用按摩球(或網球)，水管上有很多教學影片。
→ webster1112: 碰到問題,用C4就對了!
→ bohun: 謝謝 我試試
推 linemap: XD
推 saber102: 搜尋itbs 伸展，剛好能用到
推 dai26: 腿力不足，要加強重訓
推 ulycess: 應該中了ITB，多休息吧
推 sky7338: 挖~~我都跑初跑團的說...><