推 Edan: 淚推11/19 19:17
推 savilin: 感謝分享,這真的太受用吃不胖的人了!!!!~><~11/19 19:54
推 dakeka: 推一個11/19 21:29
推 ptlove1222: 推~~~~~感謝分享 效率驚人阿11/19 22:40
推 east121: 我也想要變胖11/19 23:35
推 wyiwyi: wow 推推11/19 23:43
推 mayu1230: 有圖有真相11/20 12:59
推 jackwe: 說簡單~做到難~太強大了11/20 14:59
推 lu23: 請問每一餐的飯量各是幾碗? 胚芽米不是比較好嗎?11/20 15:56
每餐飯量兩碗最少,三碗更好。我沒有考究到胚芽米,重點在於吃完。
小弟這邊認為大家可能不用太在意單一品項的最高品質,實行重點是你有沒有確實去做
。
推 ispaaa: 心臟問題醫生交代不能重訓的怎麼辦?要做什麼運動11/20 16:13
重訓是初級重要的環節之一,那麼大大可以做些簡單的重訓,運動主要達到你身體勞累
、代謝增加,讓你的身體吸收力增加。(但請記住,有氧少少即可)。
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/20/2014 17:57:02
推 yang0824: 幾乎都說中了 飯吃不多 作息不正常 每樣都中11/20 19:13
推 a12336658: 如果每餐吃不了太多飯怎麼辦..11/21 08:04
抱歉大大。即使肚子很撐,你兩大主餐還是得吃完2碗的白飯,這是基本。之後還要在加
。
→ Edan: 想問愛喝鮮奶茶這件事你會建議改掉嗎11/21 18:49
建議改,醣類能少就少 。多都是拉。
推 binbub: 我最近胃發炎,醫生才說要少量多餐,GG11/21 23:14
等發炎好慢慢開始
推 NaokiDa: 感謝分享!!果然還是要無氧運動重訓!小弟瘦瘦我目前跟帖主11/22 15:28
→ NaokiDa: 一年前時一樣..目前在當兵!不知道高熱量乳清蛋白是否有用11/22 15:28
純喝傷胃,需要搭配大量重訓。
推 Aaron522: 現在174/52,希望能跟版大看齊~11/23 00:39
有毅力即可
推 pili0147: 很強大效果 請問早餐就吃飯糰 午餐就吃不下雞腿飯怎辦??11/23 15:04
不管,就是吃光。我也是台北九點半才吃早餐。接著中餐一樣吃吃吃。若無法銜接,就自
己早起吃早餐。
推 boen: 羨慕~~~11/23 22:10
推 lk2986706we: 請問大概一天喝多少水呢 會講究嗎 11/24 00:07
水我倒是沒有講究喝多少,只是你千萬不能喝手搖杯、可樂這些醣類。但是水多喝是好
的,平均一天我都喝三瓶寶礦力水德的量的水與豆漿,給你參考。
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/24/2014 09:34:50
推 Luefa: 推一下11/24 17:55
推 et11117: 推 11/24 19:08
推 baby123147: 變好壯!!是不是沒有運動 吃再多也沒用? 11/24 21:24
推 zxcvb1234522: 運動量變大,食量也變大,變胖後變man了 11/24 21:29
推 BellamyLee: 太強了,果汁可以喝嗎??11/26 00:48
純果汁可,不加糖即可。
推 BellamyLee: 糖果 巧克力可以吃嗎 11/26 00:50
不建議吃哦
※ 編輯: dbbqoobj (101.11.110.211), 11/26/2014 10:29:00
推 BellamyLee: 謝謝你 11/26 10:38
推 BellamyLee: 優格也都有糖,請問推薦什麼比較好? 11/26 12:54
推 SneezingBear: 超強!整個換個人 11/26 22:36
推 s1012025: 推你 讓我有增胖的動力!! 11/27 18:24
推 bluefish520: 推 態正面啦 11/29 23:33
推 yestin: 大推啊!!! 12/06 11:51
推 NaokiDa: 訓練到今本來都有好轉結果今天 腸胃炎 殘念阿!!!!! 12/06 16:44
推 sky5730: 好文 12/08 00:54
推 te040928: 外面的雞腿飯都太油了...而且自己還吃不完-_-好難做到每 12/15 22:48
→ te040928: 天吃飯...本身愛吃麵XD 12/15 22:48
推 imayday78453: 推 恆心毅力 12/23 16:52
推 riceyyeh: 好文大推~馬上下定決心也來執行 12/30 19:58
推 flyop: 好文,大推。 01/07 22:10
推 QQjump: 推 超用心,也超有心 01/09 02:14
推 jepensesuis: 推推 01/13 11:34
推 clonk: 讚喔 01/20 16:08
推 phoegalis: 厲害腿 01/26 12:37
→ phoegalis: 推* 01/26 12:37
推 ilovepinktea: 白飯吃多真的有差 當然還要搭配健身 還有早睡 最 01/28 15:56
→ ilovepinktea: 近小弟有稍胖五公斤 希望能持續增加 01/28 15:56
推 sbear325: 推~ 02/03 11:15
推 b0939295069: 請問原po高蛋白有推薦的嗎?是不是健身完在吃宵夜效 02/10 00:57
推 Kko05: 大推 02/13 00:35
推 oldjenn714: 推 02/27 22:32
推 dh174: 厲害 淚推 03/06 02:33
推 mornstar524: 怒推 小弟也在這個過程努力中 目前176/62 徒手重量 03/13 09:56
→ mornstar524: 訓練ing 03/13 09:57
→ mornstar524: 我買GNC的高蛋白 他有很多種 03/13 09:58
推 mornstar524: 那時候朋友有推薦阿諾高蛋白,賣完就不會再進了 所 03/13 10:00
→ mornstar524: 以敗了兩罐 好重XD 03/13 10:00
推 yongru: 太神啦~看來得規劃一下了 03/19 14:48
推 noeetw: 我也是跟大大一樣的身高跟體重,看來我真的要好好努力了 03/24 11:04
→ noeetw: 我也好想長肉阿,不過跟年紀有關係嗎,小弟已經30出了 03/24 11:05
推 WTF5566: 喔喔喔喔 給我肉肉 03/28 13:51
推 ai3210260: 請問打籃球這種無氧運動有影響嗎 03/30 20:33
推 joe2233344: 無氧有氧是什麼運動啊 04/02 12:11
→ cordially: 推 04/11 16:20
推 Blue6: 推 05/05 11:02
推 newria: 女生運動也是要重訓嗎?有其他運動? 05/14 22:25
推 winnieG: 推~我也要試看看(>_<) 05/19 12:26
→ dbbqoobj: 大家加油(>_<) 06/05 15:44
→ dbbqoobj: 不建議吃太多高蛋白哦,可以以豆漿.雞胸肉,雞肉等取代 06/05 16:10
推 tlcam4507: 推 06/12 19:04
推 lin12855: 推一個。小弟也是重訓邁入兩個月了 體重也從66kg增加到7 08/10 20:12
→ lin12855: 3kg,飲食方面也是盡量吃,避免太多油炸物,然後重訓完 08/10 20:12
→ lin12855: 搭配豆漿和兩顆茶葉蛋也很關鍵,給大家參考參考XD 08/10 20:13
推 wakeup1990: 推 08/29 13:51
推 poyenuk: 感謝分享,這實在是太實用了! 09/17 07:20
推 ec38075: 超級勵志!向你看齊! 09/30 23:05
推 pongbao: 想請問優格推薦哪一種呢 謝謝~ 10/29 23:00
推 recompress: 好厲害... 11/10 23:29
推 zzz556: 推!完全是優菜(話說好像有跟大大在嘉義合照過>///< 06/03 16:27
推 Sakurahira: 淚推 我也要變胖qwq 08/29 09:58
推 ueu966: 有看有推 12/01 21:39
推 sam840720: 推,想嘗試 01/17 09:12
推 bonjour4738: 推 09/13 22:17
推 pttmayday: 推 10/21 18:04
推 garrickhsu: 太強了 11/24 11:06
推 a0980637149: 我也超想變壯,一定要跟上版主的腳步 12/08 13:20
推 sh9305: 朝聖 01/06 05:49
推 arthurmoo: 請問初期重訓的菜單可以怎麼做起? 03/04 15:59
推 Junneo: 拿高中不會的數學題我笑噴... 06/26 21:58
推 q29856: 2018看到,求增重中階篇阿! 07/22 23:37