推 Famished:很好的觀念 XD 218.184.186.76 01/18
推 swissme:嗯 受教了^^ 140.112.220.34 01/18
※ 引述《swissme (半瓶水響叮噹)》之銘言：
: ※ 引述《pinkycandy (GMAT要我命)》之銘言：
: : 那請問是慢慢跑然後跑超過30分鐘以上消耗的卡路里比較多
: : 還是跑30分鐘但是速度比較快的多呢??
: : 謝謝你們喔~~ ^^
: 我看"Shape"雜誌上說
: 慢跑比較會消耗熱量
: 但是要持續較長的時間
: 所以要30分鐘以上
: 但是「不能超過一小時」
: 詳細原因我有點忘了
: 好像是身體消耗能量的一種弔詭狀態
: 太久就不消耗脂肪
我不大能認同這樣的概念
基本上跑到一個小時後 身體的能量來源最少有一半來自脂肪
因為之前說過肝醣的含量在體內儲存並不多
所以太久就不消耗脂肪這句話是有問題的
還有一個問題就是 常看到大家說什麼運動是無氧或有氧運動
其實根本沒有一個運動是純粹有氧 或純粹無氧的運動
那只是所佔比例上的差別而已
當運動中消耗的能量主要是由脂肪或肝醣的有氧代謝而來時 我們稱這運動為有氧運動
可是不代表這運動中沒有無氧能量代謝的介入 這只是比例多寡的問題
即使是當我們在休息狀態身體幾乎是以有氧的路徑來提供能量
但仍然是有些微比例的能量是由無氧的路徑提供
所以有氧運動強度的選擇對每個人都不同 是有特殊性的
這個強度對某個人算是有氧運動 可對另一個人卻可能是無氧運動
依照他的體能狀況而定 常跑步的人
他可能在這個很快的跑速仍然是以有氧代謝為主
可對別人可能就已經是進入無氧代謝為主了
因此很多人在這個板上都會問說那我該進行什麼樣的強度較好
說真的這很難回答 必須要看你現在的體能狀況而定
依我的建議是由依照自己的感覺和心跳率來設定強度
因為別人認為好的運動強度未必適合你自己
初從事跑步的人可以先進行快走 進而慢跑 到快跑
運動對身體來說是一連串壓力適應的過程 有的人適應的快 但有的人慢
你或許不知道你適應的快還是慢 不過由你身體的反應自然得到答案
當你跑起來已經很舒服時 就可以考慮是否要加快速度或加長距離
我一直強調運動不應該追隨一個固定的公式 而是應該跟隨你身體的感覺
剛開始就進行太困難的強度很容易導致你沒多久就退出運動的行列
體能的培養並非一天兩天 身體要產生適應往往要數個月之久
所以有毅力的人才能真正享受到運動的樂趣
與大家共勉
: 我波一下快走與慢跑的界定好了
: 快走
: 主要能量來源：脂肪、血糖
: 訓練等級〈RPE〉：約5~6
: 你應該覺得：非常輕而易舉，可以輕鬆的與旁人交談，
: 如果是當暖身或緩和運動，你不會流很多汗，
: 肌肉覺得熱熱的但不會感到疲勞
: 消耗熱量：6公里/小時 110大卡
: 慢跑
: 主要能量來源：脂肪、肝糖
: 訓練等級〈RPE〉：約7~8
: 你應該覺得：持續性的跑步時，是感覺舒服而不是硬撐，
: 交談時如果說太多話會覺得有點喘
: 消耗熱量：145公尺/分鐘 235大卡→我想這應該是指超過30分鐘以後
: 以上消耗熱量皆以體重50公斤計算
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