[知識] 運動過度也會造成減重停滯期

[reneeviolet (該死的天蠍原罪)]

    明明就有吃超過基代又配合運動，為何還是瘦不下來？?

    ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣

    孰知，運動過度也會引起能量負平衡而提前進入減肥停滯期！( ′-`)y-～

    話說，這牽涉到奧妙的人體設計啊！( ′-`)y-～

    為了和環境達成最佳的平衡機制，體內動態平衡及代謝回饋系統無時無刻不在調整！

    順便借這篇解釋一下，為何我總是在有運動習慣的相關減肥文中，會建議大家先

    審視自已的體重、體脂....等相關數據變化，再根據這些變化來決定調整方向，

    並非一昧的減少攝取熱量而愈吃愈少，或埋頭苦幹拼命增加運動量和強度！

    謎之音：我叫你們多吃多補充營養也是有根據的好嗎！？( ′-`)y-～

==================★㊣☆㊣★㊣↖煞氣ａ分隔線↘㊣★㊣☆㊣★====================

  【研究】Metabolic and Behavioral Compensatory Responses to Exercise
          Interventions：Barriers to Weight Loss.

  【重點】運動引起能量負平衡的身體自動調整狀況如下：

          1、自主性的生理代謝：基礎代謝率下降以減少耗能
             自覺的身體症狀就是無精打采、鬱鬱寡歡、落落寡合。

          2、非自主性心理影響：發於內而形於外的由心理影響行為
             自覺的心理症狀就是突然變得對零食有興趣（嘴饞想吃）、懶得動。

  【摘要】理論上，過度運動會造成能量負平衡。伴隨能量負平衡而產生的生理
          自主性補償反應會影響減肥計劃。能量負平衡引起的生理自主性補償
          反應對個人的干擾，約略解釋了為何某些人的運動減肥成效不彰。

          因為生理調節系統會主動介入以維持能量平衡。所以咧，能量負平衡
          遂成為使用運動控制體重（讓體重下降）卻績效不彰的一個阻礙。

          因過度運動引起的能量負平衡會引發的代償反應作用，可分為自主性
          的生理代謝或非自主性的意志行為反應。自動的補償反應是生理本能
          必然的強制行為。通常能量負平衡時的生理自動補償反應就是降低靜
          止代謝率。而剛好與自主性生理反應相反的，非自主性的意志力代償
          反應卻是增加攝取零食（嘴饞？）。

          本篇論述目的在於研究各種生理機制及行為性的補償反應之間的微妙
          制衡變化，進而可能降低運動成效，並解釋為何有些人體重下降低於
          預期。不同個體所出現之補償作用影響範圍和程度亦有所不同。

          也就是說，理論上過度運動引起的能量負平衡致使有些人受制於補償
          作用反應而降低減肥效益。所以咧，考量不同個體受制於不同程度的
          自主性生理代謝反應與非自主意志行為影響的變異性而量身打造的運
          動處方會更具效益。

   原文：http://tinyurl.com/2aqlm9g

   參考：Effects of exercise on appetite control: implications
         for energy balance.
         http://tinyurl.com/2cdgou9


   PS：1、本人英文程度實在不是太好，若哪些字句翻得不好，還請見諒！m(_ _)m

       2、有任何疑問者，還請自行點閱上述兩篇文獻看個夠。m(_ _)m

--
   ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣   沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。
                  ★   ◥║ ＊   正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。
      ★         * ◤◤  ◤◥    換言之，沒有自卑這個東西，自卑只是不夠自信，
                **  ●    ●     真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。
  *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有瘦這種東西，瘦只是不夠胖，
   "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣  真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 daycat:敝貓愛效率!!不愛拖時間!!
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.43.161.94        (08/07 00:00)
推 niceshine: XD   "↖煞氣ａ分隔線↘"
推 ccsasi:恩..今天friday...海尼根之夜
→ aries1985:大推 ↖疝氣ａ分隔線↘  XDD
推 shiunyuans:嘖嘖 原來如此 難怪最近超想吃零食的...