推 mamiqqqq:大推 07/12 12:23
推 GoodFriday:推專業 07/12 19:54
: 因此若在健身運動裡，我會說這篇文章的說法是對的
: 因為我也是在阻力訓練後30分鐘內補充飲用高蛋白食品，增加肌肉的成長幅度
: 但是我部落格中所提到的，是屬於有氧運動部份(可能我沒說明清楚讓大家誤會了)
: 若是在有氧運動中，連續運動50分種以上，這時身體中的能量消耗已經從醣類轉變為脂肪
: 新陳代謝也處於較快的運作之中，在這一小時內補充營養，身體容易大量吸收吃下的食物
這句話有很大的ambiguity在
何謂「容易大量吸收吃下的食物」？是指吸收效率還是吃的總量？
人體對於食物的吸收效率，只要腸胃沒有生病，隨時都在最大效率
並不是平常效率低然後運動完之後效率變高
若是運動後食慾增加導致吃的東西變多（如游泳最容易因體溫流失刺激食慾）
這只要注意一下吃的食物的項目與總量就可以了
另外即使是有氧運動完吃東西，肌肉雖然不會像重訓完那樣快速吸收氨基酸
但肌肉跟肝臟也會跟脂肪細胞一起搶血糖，進入脂肪的血糖反而比平常用餐還少
運動完後馬上吃東西並沒有任何不好的地方，最後的問題仍然是攝取的總熱量
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※ 編輯: FlyinDeath 來自: 61.231.199.116 (07/12 10:29)