[知識]女性重訓的迷思

[whitestripe (好像有點皮鬆了耶)]

迷思1
肌力訓練使女性變的更大隻更重????

事實上是   肌力訓練可以幫助減少體脂肪跟增加淨體重
這些改變有可能會使整個體重些微上升
而且肌力訊練可顯著增加肌力
在大部分的情況下
下半身的圍度並不會增加
上半身的圍度非常小的些微增加
只有少部份基因佔有優勢的女性
在從事肌肥大以及大量的訓練下
有辦法大幅增加圍度

迷思二
女人跟男人的訓練方法是不一樣的??????

女人常常被教導說   要用機器  不要用自由重量
動作要慢      不要練爆發力    用身體重量去訓練會導致運動傷害

以上論述完全沒有根據
沒有證據支持女性比男性更容易受傷
正確的技巧跟教導避免運動傷害完全在男性跟女性之間一體適用
同時  不管男性或是女性
都應該從事一個漸進的增加負荷量與強度的肌力訓練
大原則都是通用的

迷思三
女人應該避免從事高強度跟大量的訓練
bs  bs  bs
女人常常相信   阻力不要太大   像是很輕的啞鈴等等比較適合
但是這種過於輕量化的訓練
根本不到生理上需要適應的門檻

事實上女人可以從事大量或是高強度的訓練的能力遠超過之前的想像
女人一樣需要足夠的強度去讓身體上的骨骼  肌肉 軟骨 韌帶 肌腱去產生adaption
當你的運動強度低到根本無法產生適應的時候
你能從這項運動得到的好處微乎其微
要從你的肌力訓練當中得到最大的好處
女人應該要讓自己偶爾讓自己在每一個動作中
去嘗試達到或接近自己的極限

以上部份翻譯於STRENGTH TRAINING FOR WOMEN, DEBUNK THE MYTHS THAT BLOCK
              OPPORTUNITY

還有很多啦    先打一些基本中的基本的
我討厭打長文   以後有時間再繼續發

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I will love you till I die
And I will love you all the time
So please put your sweet hand in mine
And float in space and drift in time


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.171.133

※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.171.133       (08/31 09:45)
如果剛好去買啞鈴的話真的有用XD
推 admirer:推板條大 重量不夠還不如去大賣場購物 提一大袋還有用點
優若乳不錯XD
推 daycat:(喝優酪乳中)
沒辦法   阻力訓練的好處太多人都不知道了    以為只是拿來健美用的
推 risser:"練出肌肉很噁心"、"會不會變金剛芭比"、"我的手臂超粗壯"
→ risser:以上是個人推廣女性重訓最常碰的釘子XD                     08/31 09:49→ daycat:那只好向男性推廣了XDDD                                   08/31 09:52
戶愚呂??????    只有愚而已啦     我是男生想練成像DAYCAT大那個樣子
拼命練都不知有沒有機會了
推 catqueen:推!!!還有男生會說我在進行戶愚呂計畫XDDDD
推 admirer:貓后不是在進行白泡泡幼綿綿小肚肚計畫嗎
→ catqueen:向男性推廣他們會說:我不想那麼噁心囧"(都不知練不練的出
→ daycat:都還沒多少人對敝貓說噁心...太失敗了(泣
推 risser:亮個會抖動的胸肌就會有人說粉噁心捏>_<
推 catqueen:我好愛樓上那款 >///<  目前還遇不到
推 scats:我超想要有肌肉線的強壯手臂啊~~~>w<b
核心動作要做     小弟有分享一本BEYOND BRAWN
這本書我越看覺得越棒
他是一本敎你怎麼做的書
完全沒有JARGON
甚至是週期這種極為複雜的概念
她都可以用很簡單的話交妳什麼PERIODIZATION
然後從頭到尾竟然沒用到半個PERIODIZATION裡面的術語
看到那段真的傻眼............原來那麼簡單XD

推 catqueen:我很想要在強壯手臂上盪鞦韆(做夢...) 但我太高XDDDD
這句話不太懂......怎麼盪阿
→ daycat:抖動的胸肌...常看到(不想摸= =)  貓后可以找190以上的試試
→ daycat:要敝貓這種瘦小的體型.就一年吧.兩年早超越了...
→ daycat:之前夥伴弓同學大概是用一年半時間.
→ daycat:當然這是立基在像敝貓一樣.剛開始死都不動的那種類型XDDD
→ daycat:不然相對起有底子的.敝貓算什麼鬼...(對不起  默)
謙虛了這位大大.........
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.171.133       (08/31 10:27)
→ IkAzrael:貓后妳去抓門樑比較快...日貓你的照片呢？
→ daycat:都被看得差不多了...要看茶葉梗的.找版娘或貓后吧XDDD
→ IkAzrael:版娘跟貓后一不脫二不露臉 沒戲看( ′-`)y-§
→ daycat:畢竟這邊不是有禽有液XX版哪...是體。啊嘶～～能版...(誤
→ daycat:那只有請版蟻下海一脫了(拜
跟以上無關   來分享其中一個HIT的練法好了
http://www.youtube.com/watch?v=E11ITAapiWg
跟一般阻力訓練原則不一樣的動作
還有更進階板  不過找不到...........
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.156.4         (08/31 11:01)
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=irqyJQ4qhWk 看這個比較爽
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=iENYJDuU378  更HIGH!!!
→ reneeviolet:啊~~~啊~~啊~~啊....let's go......= = 看了就腿軟了
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=U2vjDV66FHw 都掉下去了
→ daycat:姐姐今天這麼早就進入18禁模式了XDDD
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=F_nzMZAsbmI 瘋了瘋了!!!!
推 catqueen:= =+
→ daycat:=>請記得當這麼強大的棒棒腿在休息時.膝蓋也不打死直喔~~
推 catqueen:吃飯配這個不錯~~~男性的嘶吼阿~~~!!呃~呃
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=UukL428wjeg 棒棒腿下飯!!
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=l4Ce44k1XGc 幫鞋底測試嘛
→ daycat:貓后吃重鹹不行喔.水腫只是假胖.要清淡點才能養真正小肚肚
推 catqueen:不要再說T^T 好餓阿...吃了一大碗公粿仔...為什麼要牙痛.
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=VXfAC8z07U0 別說只有男人
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=ndgGhoftIRU嬌小=\=力氣小
→ daycat:白文兄不好意思  又佔掉這麼大版面(羞
→ daycat:最後http://ppt.cc/GBnO眼熟吧...有那麼好練嘛??肯定沒有!!
→ daycat:http://www.wretch.cc/blog/refanna02/13407248 女孩的想法
XDDDDDDDDDDDDDD   我扯到HIT已經很遙遠了    你又領先我一步XD
150REPS真的太扯了啦    好REPPER!!!!!!!!
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.156.4         (08/31 12:47)
→ admirer:看來貓大覬覦板條的推文王寶座很久了 XDDDDDD
推 catqueen:白紋葛格借我分享給一些女性朋友(最近在找類似這樣的文章
一山不容二虎    下次我要推十頁!!!!!!!!!!!
貓后大OK   只是這篇真的是基礎中的基礎     會有點害羞.......
下次在分享月經週期跟阻力訓練的關係   還有內分泌的變化
跟男女肌肉量上天生的差異  肌纖維分配天生的不同  如何進行專項訓練
到時候應該會更有參考價值...........這篇其實是拿來罵人的XD(逃......)
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.156.4         (08/31 12:56)
推 catqueen:沒關係!!我的女性友人是那種→蛤 跑步不是會變很壯？那款
→ catqueen:我只需要不斷在生活中小小幫她們洗腦就好QQ
推 wsitfe:推 好期待下篇月經週期還有內分泌變化!!
沒問題    WS大的期待讓我有壓力了XD

※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.156.4         (08/31 16:40)
→ daycat:今天失戀同學說早上練車找車友.爬兩個山頭快3小時.那車友找
→ daycat:了另一位實力派女車友.從頭到尾緊跟後尾.衝45K/H也沒在怕
→ daycat:結果是健身房的葉姐姐(之前在隔壁板放過她府城盃健美賽照片
→ daycat:之前還在想說她怎麼體脂比比賽時降更多.原來是操很大!!!
→ daycat:而且今年她也都沒去比賽啊這樣...真是.強悍的女性哪!!!
→ daycat:她是那種進去後暖身.自行開始訓練.反正就還是槓鈴啞鈴.
→ daycat:結束後會去作點有氧再走...一整個就是嬌小玲瓏卻強大啊!!!
推 wsitfe:葉姐姐超強啊~我之前有陣子沒練和她騎就被海放的很慘 = ="
→ wsitfe:現在應該連車尾燈都看不到了 = ="
→ daycat:老實說...跟得上失戀同學他們的...妳被海放是十成十...
→ daycat:何況葉姐姐可能還是沒盡力騎哩...