推 AQUAWATERS:你要不要先PO菜單= = 10/16 21:44
→ AQUAWATERS:如果真的熱量不高還這樣 你應該先去看醫生而不是先反運 10/16 21:44
→ AQUAWATERS:動 10/16 21:44
推 bandoll:路是自己選的，自己斟酌吧 10/16 21:45
推 cherilove:49.5叫肥 = =; 要不要看心理醫師 10/16 21:45
→ bandoll:或許人家一四五公分啊= = 10/16 21:46
→ AQUAWATERS:才7~10月 看你的文還以為兩年都沒瘦勒...真的要檢討菜 10/16 21:47
→ AQUAWATERS:單和運動量 10/16 21:47
推 bandoll:樓上的，別擋人財路，小心走路石頭上有花盆掉下來 10/16 21:49
→ thecutekoala:這裡的版友真客氣...原PO加油 10/16 21:57
→ shiunyuans:阿你菜單不就PO出來讓大家幫你檢查一下 你這樣講誰知道 10/16 22:03
→ shiunyuans:問題出在哪?? 對了 還有你的運動內容和時間 10/16 22:04
推 AQUAWATERS:原PO是不是10月才開始認真實行呢 看你FITNESS的文有種 10/16 22:05
→ AQUAWATERS:感覺->你非常心急 10/16 22:05
→ uujidggl:其實我文章在FITNESS就有PO，從4月就有加入健身房 10/16 22:07
→ AQUAWATERS:飲食之類的 會不會誤估熱量卻不自知? 10/16 22:09
→ uujidggl:可是被說雕朔曲線為主就好，在這PO我也不知有啥意義了... 10/16 22:09
→ uujidggl:FITNESS的文章回言還被說吃太少勒=.= 10/16 22:10
→ uujidggl:還有樓上CHER大，誰49.5?? 10/16 22:11
推 shiunyuans:我確實覺得你吃太少... 10/16 22:11
推 nikee:是我的話不會去愛買熟食區買豬腳XD 10/16 22:12
→ shiunyuans:不認為你PO的菜單熱量有你估的那麼高... 10/16 22:12
→ reneeviolet:你在fitness發的飲食內容本來就讓你不易瘦啊 = = 10/16 22:12
→ reneeviolet:飲食比重都偏重在水果 我很難不懷疑是變相的水果減肥 10/16 22:13
→ nikee:也不會天天吃西北麻吉燒這類的，不要光看熱量阿，零食脂肪 10/16 22:13
→ reneeviolet:為了你那偏文 我也整理出你不易瘦的可能原因之1→果糖 10/16 22:13
→ nikee:才是最可怕的，一包大包洋芋片差不多就有50克脂肪了 10/16 22:14
→ thecutekoala:樓上終於出來說話了ˊˇˋ 10/16 22:14
→ reneeviolet:結果你還是吃你的水果餐(頂多加熱)→還是嚴重失衡啊 10/16 22:14
推 AQUAWATERS:如果你有參考板娘的建議 那也才過十幾天 不曉得你為什 10/16 22:14
→ AQUAWATERS:麼看起來快崩潰了= = 10/16 22:14
→ reneeviolet:我在fitness看你的文風跟在bb看到的...你有2套標準？ 10/16 22:15
→ shiunyuans:可能有練魚翔拳 10/16 22:16
→ reneeviolet:你自已不也承諾之前有不正當方式減肥過 你以為身體修 10/16 22:16
推 bandoll:Be patience 10/16 22:16
→ reneeviolet:復只需要兩三天還是兩三年？ 10/16 22:16
→ nikee:版娘你說的我這個晚上喝珍珠鮮奶的人好心虛喔(遮臉 10/16 22:17
→ reneeviolet:把3餐大改 按照正確方式去吃→這種險你敢不敢冒？= = 10/16 22:19
→ uujidggl:現在沒吃水果吃的那麼扯了阿=口= 10/16 22:20
→ AQUAWATERS:所以你也改了不到20天 就在考慮吃仙女餐 有沒有那麼沒 10/16 22:20
→ AQUAWATERS:毅力阿= = 10/16 22:20
→ uujidggl:我寒假用800卡一個月而已，就要用三年來還嗎... 10/16 22:21
→ reneeviolet:1個月....(默) 基代是2周沒吃足就降15% 囧||| 10/16 22:23
→ uujidggl:改了20天，體重+2.4KG，我承認我是俗辣小我怕到了 10/16 22:23
→ reneeviolet:你吃1個月的800大卡 基代從1213至少掉到1031甚至更低 10/16 22:24
→ reneeviolet:當你1個月後不再吃800大卡了 超過的部份全部優先囤脂 10/16 22:24
→ bandoll:有這麼恐怖啊.... 10/16 22:25
→ reneeviolet:你說.....這能怪誰呢？╮(′～‵〞)╭ 10/16 22:25
→ reneeviolet:再者 你現在沒感覺 但是 2~3個月後 皮膚暗淡粗糙掉髮 10/16 22:26
推 AQUAWATERS:而且最詭異的是 你不知道BB和FIT很多板友是重複的嗎XD 10/16 22:26
→ reneeviolet:不是說吃20天的營養不足餐馬上就會出現健康反撲狀況 10/16 22:26
→ reneeviolet:光是你目前的"焦躁" 就足以反應大腦缺醣 營養不足 囧 10/16 22:27
推 bandoll:那我得趕快找東西來吃了～～ 10/16 22:28
→ reneeviolet:我已經儘量講得很白話了（因為論文沒人愛看我找心酸） 10/16 22:29
→ reneeviolet:真的真的很希望原po了解我在說什麼 = = 10/16 22:29
→ reneeviolet:畢竟我又不是歐巴馬（坐白宮=做白工）XDD 10/16 22:30
推 shiunyuans:樓上有梗喔 XD 10/16 22:31
→ AQUAWATERS:付錢找營養師吧 失敗有人可以罵 10/16 22:31
→ reneeviolet:版猿你別盜用ㄛ（指） 10/16 22:31
推 nikee:版娘我這星期一個人吃掉一條提米奶凍捲(縮) 10/16 22:31
→ uujidggl:版娘抱歉，我沒有什麼意思，只是很灰心.... 10/16 22:32
→ reneeviolet: 沒事啦，我也沒啥意思，只是很灰心.... 10/16 22:33
→ AQUAWATERS:發現你只看做法沒吸收知識又短時間就想放棄 給建議的人 10/16 22:34
→ AQUAWATERS:才灰心吧 對牛彈琴? 10/16 22:34
→ reneeviolet:像我們這種Ladies Talk多平和啊 好過睪固酮濃度破表囧 10/16 22:36
→ reneeviolet: ' 10/16 22:37
→ reneeviolet:囧||| 上面那"'"是要補在Ladies"'" （我認真了Orz） 10/16 22:38
推 niceshine:樓上的符號是所有格的意思 10/16 22:38
→ uujidggl:FIT版叫我多練曲線、腹肌，多吃，飲食均衡。問題我一吃多 10/16 22:41
→ uujidggl:體重就上來了，設真的是不可避免的現象??還是我熱量低估 10/16 22:42
→ nikee:因為你以前吃太少，而且你吃的也不健康不均衡阿 10/16 22:45
→ pdaer:你這麼心急又這麼敏感 心理質素太低了吧orz... 10/16 23:00
推 halulu:那我跟你說 請你馬上立刻把你的體重計往樓下丟 10/16 23:10
→ halulu:半年後再買一台新的 10/16 23:10
→ Beowolves:你先說你怎麼運動怎麼吃阿?哪有越運動越胖?不符合生理學 10/16 23:20
推 bandoll:有可能是因為之前的不當減肥使基代降低而使熱量攝取易過量 10/16 23:30
→ bandoll:先把身體調好吧～正確飲食、運動，先別管體重了 10/16 23:31
推 nena:版娘真是中肯又佛心 有仙女版娘真好! 仙女餐是啥?吃久能活嗎? 10/17 00:21
推 koalabear:我前兩個月曾經試著在均衡飲食原則下減少攝取的量，並增 10/17 00:34
→ koalabear:加運動，但是體重一個月是都沒變，這和我過去不符合 10/17 00:35
→ koalabear:加上那陣子早睡早起、均衡飲食、運動，週遭的人卻說我的 10/17 00:35
→ koalabear:氣色非常差，讓我懷疑自己是否因為過去一年熬夜導致身體 10/17 00:36
→ koalabear:出狀況了，後來我去看中醫，持續早睡早起、運動，現在身 10/17 00:36
→ koalabear:體好多了，體重也降了一公斤，所以我比較建議原PO先去讓 10/17 00:37
→ koalabear:醫生看看吧！身體有狀況時，在這樣情況下不會瘦，心急也 10/17 00:37
→ koalabear:沒用。 10/17 00:37
推 cocu1313:體質先調好 之後肥才順利 10/17 00:52
→ cocu1313: 減^ 少打一字= =" 10/17 00:52
推 eatandsleep:妳體脂肪很蠻低的耶 10/17 01:13
推 bandoll:體重不夠低 10/17 01:18
推 lovesummer:我跟原波差不多身高 體重大約也是51~52之間 10/17 01:36
→ lovesummer:但是我天都很快樂的吃我想吃的耶 還怕餓肚子對胃不好 10/17 01:37
→ lovesummer:我想請問原波有為什麼一定要瘦的急迫原因嗎? 10/17 01:37
噓 yr:你是不是把抬腿當運動啊？ 10/17 01:42
→ yr:那的確是很心酸。 10/17 01:42
→ gangan1101:你要改的是你的心態~ 心態太變態了 10/17 02:10
→ gangan1101:你看一下你10月發了多少文章再煩惱這件事情......... 10/17 02:10
→ Elebea:節食弄爛基代再怪罪運動無用……? 10/17 02:31
→ uujidggl:大家的意見我知道了...我會先學著把體質調好的.... 10/17 07:03
→ uujidggl:另外我的運動是慢跑40MIN左右，不是空中腳踏車 10/17 07:04
推 bandoll:運動量也請努力提升吧，有努力就會有收穫的 10/17 08:17
推 canifly:那個...都沒有人注意到原PO的腹圍實在有點扯嘛 10/17 08:59
→ canifly:你有沒有定期在做婦科檢查??因為我體重比你重 體脂也比你 10/17 09:00
→ canifly:高 腹部永遠是我最胖的地方 但也還是比你瘦耶 10/17 09:01
→ canifly:短期之內一下增加接近十公分實在有點嚇人 10/17 09:01
推 canifly:不是我要嚇你 而是女生長卵巢瘤的機率其實滿高的 10/17 09:04
→ canifly:尤其是因為大多數的卵巢瘤都是良性沒啥症狀 10/17 09:04
→ canifly:平常根本不會發現 我身邊好多個女生都有長卵巢瘤 10/17 09:05
→ canifly:我自己也開過刀 光認識的女生 聽到過的就有五六個有長 10/17 09:05
→ canifly:巧克力囊腫、畸胎瘤、水瘤、肌瘤 一堆有的沒的 10/17 09:06
→ canifly:反正女生超過20幾最好就定期檢查 照照超音波而已不用內診 10/17 09:07
→ canifly:去檢查一下也沒有損失的~ 10/17 09:07
→ jstudy:妳可能病了 去看醫生吧... 10/17 11:32
推 gangan1101:腰圍87真的很高 不管是量哪裡....... 10/17 11:37
→ gangan1101:可能真的是生病了 10/17 11:37
推 lovelyshu:話說這幾天吃了之前不敢吃的炒飯、涮涮鍋,然後就光靠喝 10/17 12:14
→ lovelyshu:茶+吃完不馬上坐控制住體重,運動量沒有特別多,但因為發 10/17 12:14
→ lovelyshu:生一些事,運動量少了點.... 10/17 12:14
推 koalabear:樓上提醒才發現，我的體重比原PO多了近10公斤，腰圍和 10/17 12:57
→ koalabear:腹圍小原PO近10公分，趕快去醫院檢查看看比較好，可能是 10/17 12:57
→ koalabear:生病了 10/17 12:57
→ chu8520:要不要試試看正常吃然後作運動一段時間? 10/17 13:02
推 Squidward:建議去看一下婦科 沒生病更好 就當成定期檢查也不錯 10/17 13:42
→ Squidward:覺得你應該要至少正常減肥堅持半年一年 起碼體能會變好 10/17 13:45
→ ashin1069:不想聽就算了 仙女餐吃到身體爛掉就不要再發這種哀嚎文 10/17 13:46
噓 gangan1101:噓的明顯 真的要去看看醫生 我剛看我的紀錄表 10/17 15:01
→ gangan1101:我167/72的時候 腹圍(肚臍)88CM 你的真的有點高 10/17 15:02
→ gangan1101:當然不免除天生腰比較粗這點... 10/17 15:02
推 gangan1101:補推 10/17 15:05
推 Squidward:腰臀比真的很高 破0.9了... 10/17 15:40
推 lukang:妳164cm,55kg體脂20%左右腰圍有87cm我真的不敢相信... 10/17 16:58
→ lukang:我170cm(女)之前67kg,33%體脂肪左右時腰圍也沒超過80cm... 10/17 17:00
→ lukang:現在60kg體脂肪24%左右腰圍71cm左右，我腰一向不細. 10/17 17:01
→ uujidggl:謝謝大家，不過那個是腹圍不是腰圍，我會去檢查看看的 10/17 17:55
→ lasty514:不要埋線!!!我上有氧的老師最近說她朋友埋到好朋友不來了 10/17 23:23
→ lasty514:跟醫生反應的結果是開藥 有吃才有來沒吃不會來 10/17 23:23
→ QMIQ:時間再久一點吧,如果還是持續這樣,可能看個醫生會比較好 10/18 09:04
推 ass99:有可能生病了喔@@ 10/18 11:29
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作者: admirer (樂天派的無聊隊長) 看板: BeautyBody
標題: Re: [哀號] 越減越肥的心酸
時間: Sun Oct 17 10:44:08 2010
你49kg時的bmi<18.5是過輕喔
而你的體脂19~21%則是正常的底線
現在55.5kg bmi也才20.6也只是正常範圍而已
或許有人會問 看體脂不就好了 為什麼要提到bmi
因為把bmi跟體脂拿來比對還是可以看出一點端倪的
當然以u板友來講他並不是極端的例子
(例如bmi正常偏低或是過輕 體脂卻是逼近於過胖或是過胖
這樣例子有"不低的機率"是以不健康的方式在控制體重 所以明顯lbm偏低)
而以u板友的數據來講 有可能是哪一個寒假的800卡飲食
再加上"或許"在加入健身房前並沒有適量的運動習慣 造成lbm"略"低
這樣的例子在開始運動的初期可能會發生一個現象
就是lbm會快速的上升 這個現象會持續多久則因個人狀況跟飲食運動的安排而有差異
以我自己來講 我在開始運動的第一個月lbm增加了2.27kg 第二個月1.53kg
之後就趨於穩定
這或許是板娘說的 不健康的生活失去的東西 當你開始恢復正常之後身體就會開始修補
體重從49kg到55.5kg 體脂卻都是在19~21%間浮動 似乎可以驗證這個說法
所以坦白說 你並不是越運動越肥 而是越來越健康了 不知道你能認同我的看法嗎?
我想你最大的疑問就是 "為什麼我這麼努力了體脂卻沒有一絲絲下降的趨勢"
第一點先來看你的飲食
因為不清楚你的份量 所以我以你估的為準
你一天吃進去1420卡 如果考慮一下DIT
那你實際能讓身體利用到的熱量應該低於1349卡 可能在1278左右
而你的基代在你最輕的時候約1200出頭 現在則在1300左右
坦白說 以你的運動量來講 這樣的養分是不夠的 我認為1600卡當作底限會比較好
另外給你一個小小的建議 水果是不能取代五穀根莖的
沒特別的原因的話 還是把水果當成兩餐間隔中的小點心 不要當正餐
因為果糖跟澱粉吃進肚子裡的效果並不是完全相同的
第二點來看運動
你每天早上做FITNESS兩大台柱版條&貓大整理的訓練影片(初學者的部份而已)
禮拜一至六中午OR下午做30分鐘環狀運動
禮拜一至日晚上:南韓正媽DVD+跑步45~50分鐘，7公里左右(時速8.6~9.4公里)
這樣的計畫對一個剛踏入運動約半年的人來講 是一個略高或偏高的訓練量
而且你並沒有把適量的休息安排進去
身體修補的兩大要素 (1)適量的休息 (2)足夠的養分
這兩點如果都有些缺乏會發生什麼事呢?
借板娘的一句話 "引起能量負平衡而提前進入減肥停滯期"
你還必須了解一件事 就是你的體脂本來就是正常略低的狀況
如果今天你的體脂很高 那"或許"這樣的減脂計畫會獲得一定成效
可是你的狀況"或許"需要的是一個更多營養 更多休息 更寬心的狀態
才能有效的幫助你的體脂以健康的方式下降
以上是個人淺見 我並不是要逼你相信我
只是希望你多想想 問題到底是出在哪裡
究竟是用個一年健健康康的減脂 對妳比較好呢?
還是選擇速成的方式 結果後來要在花好幾倍的時間來調養 對你比較好?
我沒辦法幫你決定 只想提供一點想法或許能讓你做為參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.142.246
推 reneeviolet:是嘛是嘛...語氣和樂 氣氛和諧多好啊！真是專業又佛心 10/17 12:19
推 ashin1069:說實在 她這樣子已經很久了 明明吃的不對 運動也還好 10/17 13:41
→ ashin1069:導致身體回復運作機能緩慢 不合意就怪運動不對哪裡不對 10/17 13:42
→ ashin1069:而且也才花那一點時間就哭爹喊娘 當提供意見或是長久 10/17 13:44
→ ashin1069:健康減肥成功的人都白痴嗎 10/17 13:45
→ AQUAWATERS:很多人覺得自己不是正常人類 所以生理學講的都不適合他 10/17 13:46
推 cherilove:脾氣真好 10/17 15:04
推 lilien99:講解的很棒~語氣令人舒服.. 10/17 16:36
→ uujidggl:感謝~~~我有感受到大家的憤怒了...是我情緒失控發廢文 10/17 17:58
→ uujidggl:需要刪掉嗎?? 10/17 17:59
→ shiunyuans:辛苦了 停滯真的讓人很悶 但請不要怪別人講的都屁話 囧 10/17 18:03
推 reneeviolet:不需刪啦 剛好可以做他人借鏡 也算是好事一椿 10/17 18:09
※ 編輯: admirer 來自: 210.209.142.246 (10/17 22:55)
推 QMIQ:推健健康康的減脂 10/18 09:07