Re: [討論] 無效運動？

[dmoki (ROCK一下阿)]

※ 引述《I23 (小艾)》之銘言：
: 剛剛在看線上康健雜誌
: http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442
: 看到內文有這段
: 健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，
: 因而無法在最短時間達到瘦身成效，
: 必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。
: 無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
: 減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，
: 偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，
: 不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：
: 瑜珈、彼拉提斯、抗力球

不知道大家看文章  有沒有看到他內容的一些關鍵字

在我看來，他主題是要短時間的減掉脂肪

然後舉的例子很多都是靜態的運動

靜態性的運動不是不會累也不是不會流汗

我只是覺得靜態性的運動比較不能短時間減肥

通常我覺得靜態性的運動是修線條居多

比較動態型的比較能減肥減到熱量

以我個人經驗來說  要作消脂的話

前半年我都以飛輪(1小時/次)  踏步機(10分鐘要爆汗到衣服都濕掉為主持續30分鐘)

我這樣持續比較能夠維持住體重(因為我常常大吃大喝)

原本174/68  這半年來持續減到66  然後一直維持住

每天飲食習慣沒變

早餐:通常蛋餅+玉米濃湯+紅茶為主   中餐便當  晚餐便當  消夜大概80元關東煮OR燒烤

油炸通常不碰(吃大餐會碰)  一天大概5杯茶類飲料不加糖

我一天大概就是固定4餐QQ

但是體重到66   肚子肉還是油  兩腰邊肉還是明顯

後來買了本書 參照裡面最有效的腰邊線條的運動

該書推薦那是最有效的減腰邊肉

我就1個禮拜至少3次/10組/20下  往拿重物側邊下滑(手邊沒書 忘記叫啥了)

作到腰酸為主

沒幾個禮拜 腰就瘦了-.-  明顯的那種  不過體重沒變

再加碼腹肌運動  腹肌有幾次都隱約出現  不過又有消失(因為後來又忙沒去運動)

我看的書給我的觀念是

要作就做有效率的運動、

不要太計較去計算今天做多少下，而是去感覺有沒有累到，有沒有痠痛到

我想運動都是消耗熱量的   孰多孰少  要不要去做而已

就像練功一樣   打得怪等級少獲得經驗值就低...但是一定就有0.0

個人經驗~提供參考~

--
不要跟我說要打灰色的怪XD

--

老人騎機車的殺傷力也很驚人，尤其是腳掌永遠離地10cm那種

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.230.10
※ 編輯: dmoki           來自: 220.130.230.10       (01/13 06:57)
推 KobeNi:推別計較做幾下 有累最重要～！！天殺的游泳圈 > <
→ ta29:所以你體脂肪多少
推 lovelyshu:我覺得你茶類喝太多了,如果你是女生,茶少喝點比較好...
→ lovelyshu:喝水會比喝茶還好,而且即使你維持住身材,你又了解自己
→ lovelyshu:是否為泡芙人呢?個人認為減肥除了為身材,也要為健康。
推 joseph103331:何謂修線條? 請問重訓是靜態還是動態?
→ joseph103331:在我腦裡只有類似重訓的阻力運動是在修線條
→ joseph103331:而且一點都不靜態= =
推 canifly:一天五杯茶飲好多喔 是多大杯的阿
→ canifly:如果老人茶也就算了 外面那種飲料店的劣質茶葉少喝點好
推 ashin1069:坊間的美容書籍 最愛教一些甚麼舉礦泉水手變細等招數
→ ashin1069:所以有的人會以為修線條是那樣修的 ( ′-`)y-～
→ reneeviolet:白線條表示：
推 whitestripe:            所謂的靜態阻力訓練就是等長
→ whitestripe:            目前的研究結論告訴我們  要增進motor
→ whitestripe:            performance
→ whitestripe:            dcer(dynamic constant external resist-
→ whitestripe:            ance)是較有效率的運動  事實上等長除了
→ whitestripe:            特定關節角度下會有優勢  跟其他形式比
→ whitestripe:            都沒有優勢可言
→ whitestripe:            但是很多特定運動還是會需要等長  舉一個
→ whitestripe:            很好想像的例子  滑雪
→ whitestripe:            ps.很感激大家都愛線條
推 reneeviolet:            下台一鞠躬...(謝謝~謝謝~~愛你們哦 ^_<)
推 whitestripe:            你知道我跟你的id一樣長  很多人會誤會上
→ whitestripe:            一句是我推的.......這樣人家會誤會我是
→ whitestripe:            三八.............
→ reneeviolet:            ~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~
→ brominelove:            ζζζζζζζζζζζζζζζζζζζ
→ dmoki:0.0我都喝泡的綠茶0.0
→ dmoki:我買的書是重訓的書籍，體脂肪沒在量，這半年有19也有21的
→ dmoki:最近幾個月沒在量，因為友人跟我說看得到線條有感覺瘦就好
→ dmoki:不用特別去在意體重跟體脂肪，不過我還是會偷偷去量體重啦XD
推 nightdreamer:白線條好可愛（亂入）
推 darmo:版條大XDDDDDD  深夜看到這推文心情都好了起來
→ reneeviolet:         凌晨                         = =|||
推 whitestripe:達摩大師果然早起  可愛是我的本分  帥氣是我的義務..
推 I23:好可愛的板條 好想帶回家吃掉XD
推 reneeviolet:板條要吃客家板條 記得請店家別加太多油鹽( ′-`)y-～
→ darmo:XDD 被版娘糾正了  我不是早起  我是上大夜...
推 daycat:可以灑胡椒粉+海鹽嘛XDDD
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: Jongny () 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 請問這篇文章說運動沒用是真的嗎
時間: Sun Mar 27 13:09:17 2011

很簡單
少吃和多運動何來牴觸?
只有解釋錯誤才有所牴觸~~

少吃指的應是除了所需以外
多動更是要自己能耐所及

減肥瘦身是種生活習慣的的轉變
並不是一時的過渡方法
如果要養成的是新的生活習慣
一點抵觸都沒有 養成新的生活習慣有兩點事情很重要
1.自己可以承受
2.先問自己準備好了沒有

如果是這樣的話
少吃多運動的作法就簡單多了

少吃自己所需以外的量 多動的當然要多吃啊(挖鼻孔~~)
餓了不吃久了怎麼受的了~~


※ 引述《gypiq (去吧！貓咪)》之銘言：
:        大家好:
:        請問這篇文章說運動對減肥沒用,是真的嗎
:      為什麼很多人減肥不容易成功？
: 大多數人都想健康減重，所以選擇「少吃多運動」的方法來進行減肥，
: 但是成功的人卻很有限。因為「少吃」、「多動」本身就是互相抵觸的。
: 少吃，就不想動了，而大量運動後的人，又想多吃一些。
: 而且， 靠運動來消耗熱量的效率並不高。甚至，美國時代雜誌 (Times)在2009年8月9日
: 由John Cloud所撰寫的專文，它的標題就是「Why Exercise Won't Make You Thin」
: （為什麼運動不會讓您瘦），文中還有一句：「In general, for weight loss, exercise is pretty useless」（一
: 般而言，就減肥來說，運動是一點用處也沒有的）。
:    http://taipei.kijiji.com.tw/c-Event-race-race-other--W0QQAdIdZ237394289

--
運動減肥blog http://www.wretch.cc/blog/pttjongny
稍微減肥blog http://www.wretch.cc/blog/jongny
無關減肥blog [email protected] (這是msn吧 XD)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 121.15.254.251
推 TIEW:推前版主
推 hcliz:推簽名檔XDDD