Re: [閒聊] 游泳很難減重

[reneeviolet (氣度決定高度)]

   根據能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。

   游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋游來動去耗能
                 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^  ^^^^^^^^^^^^
                 靜止不動泡在水裡加減消耗但不多    減肥的重點

   自主性  －增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮

   非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如：
             甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率
             腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量，
             提升細胞有氧能量代謝速度


   附1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分
  ┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐
  │    比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│
  │運動    │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度  │    │情況│    │
  ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
  │慢    跑│ 21 │ 20 │ 17 │  9 │17│  21  │   14   │ 13 │ 16 │148 │
  ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
  │騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │  9 │18│  20  │   15   │ 12 │ 15 │142 │
  ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
  │游    泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│  15  │   14   │ 13 │ 16 │140 │
  └────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘
   全文請參詳第14468篇（代碼#1COyWuhQ）□ [知識] 部份運動效果評估表


   附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動（游泳）為測量基準：
  ┌───────┬───────┬──────┬───────┐
  │每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時   │欲消耗100大卡 │
  │              │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量  │該游多久時間  │
  ├───────┼───────┼──────┼───────┤
  │  6.4~8.5大卡 │    0.5大卡   │384~510大卡 │   12~16分鐘  │
  └───────┴───────┴──────┴───────┘
   摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance.



   話說...如果游泳真的無法減肥........

   那每日進食12,000大卡的奧運金牌得主Michael Phelps早就轉戰相撲界啦 ( ′-`)y-～

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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◆ From: 114.43.202.153
推 XDDDDDD:推菲爾普斯～～～～～～
推 if7:好文 有氧3傑 慢跑 單車 游泳
→ if7:不過游泳真的會比較容易餓
→ ache19:其實游泳容易餓 很大的原因是忽略水分的補充
→ reneeviolet:推樓上！別等到渴了才喝！沒事多喝水 多喝水沒事！！
推 XDDDDDD:邊游邊喝阿(*’艸‘)
推 apley:推邊游邊喝
推 darmo:非常讚的一篇!!!
推 aries1985:喝水不用上岸阿（繼續誤）
推 devastate:推~~ 去游泳池=/=游泳
推 daycat:早就變河馬了!!!
推 injustice111:菲爾普斯基因特異...他代謝速率一部分是天生的...
推 letss:推
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作者: FlyinDeath (死之舞) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 游泳趨於身體保溫及增進浮力，易儲脂？
時間: Thu Aug 11 11:48:10 2011

※ 引述《warmheart629 (暖暖)》之銘言：
: 此文章主題：「有氧運動的定義」
: http://www.wretch.cc/blog/rogerkingjoe/113986
: 最後一段：
: "有研究指出游泳並不是減肥最好的運動，
: 因為游泳趨向於保持體溫、增進浮力，這兩項都促進儲存脂肪。"
: 這有什麼實驗報告嗎？
: 很想釐清這個 XDDDD

這個老梗了...XDD


脂肪可以促進身體維持體溫，還可以當成燃料拿來燃燒避免失溫

所以增加體脂肪是對抗寒冷最有效的方法

你知道，我知道，大自然也知道


問題是根據能量守恆定律，熱量(能量)不可能無中生有

從食物攝取的熱量經過人體的各種消耗之後，剩餘的熱量才能轉換成脂肪儲存起來

在體溫快速流失的環境中，人體勢必要燃燒更多的熱量才能維持體溫

在消耗增加的狀況下，要怎樣才能囤積更多脂肪呢?


你可能已經想到了，沒錯，人體的機制會在體溫快速流失的時候刺激你的食慾

讓你在食慾的驅使下，去尋找食物吃下更多東西

這是很多哺乳類的本能，氣溫降低當然要努力覓食、多囤積一些脂肪好對抗寒冷過冬


所以游泳的問題其實不見得是個問題...

1. 如果你能夠控制自己的食慾，不會因為在清涼的水中游泳之後食慾大開而比平常吃下

   更多的東西，那游泳對減肥來說就不是問題。


2. 如果你真的覺得游泳完讓你食慾大開無法控制自己，那就去游溫水游泳池，或是

   去沒有遮陽棚的室外游泳池去游，那就不會因為體溫流失而刺激食慾。


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◆ From: 203.67.30.1
※ 編輯: FlyinDeath      來自: 203.67.30.1          (08/11 11:49)
推 power751124:推版主~
推 joseph103331:生物組成不會因為每天泡個一兩小時水就改變那麼快
推 halulu:說真的游完泳 等那些阿婆們洗澡完(因為我最後一個上岸)
→ halulu:才換我沖澡 然後再騎車回家 就一點都不餓了XDD
→ FlyinDeath:因為低溫造成的食慾  等到溫度恢復正常之後就會慢慢
→ FlyinDeath:消失了 XD
推 CR950111:長知識~
推 reneeviolet:寶劍出鞘了!!! m(_ _)m