[轉錄]Re: [問題] 請問餓多久會燒肌

[reneeviolet (氣度決定高度)]

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1DluSALU ]

作者: p78533578 (小馬) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問餓多久.....
時間: Tue May  3 12:39:35 2011

人類的能量來源，醣類、脂肪、蛋白質。

我想這是各位都知道的。

體內的醣類就是，血糖、肌肝醣、肝醣。

肚子餓，是血糖低不是肝醣低。(我想這大家都沒有問題)

所以當你肚子才剛餓，怎麼可能就挖一塊肌肉來用咧！？

一定是先找肝醣。

那為什麼會建議不要挨餓呢？

我們知道合成肌肉，需要足量的營養，

當你都在一個不好的身體狀況，肌肉怎麼會有一個好的合成效率？

肌肉是屬於一種組織，除非是在很惡劣的狀況下，就是要在身體找能源都找不到時，

才會走向找肌肉來提供能量。

(這種人往往就是馬拉松選手啦！一個槍響，跑了半個國家)

如果人體餓一餓就分解肌肉，那你應該會看到有些人餓一餓就不見了。=口=|||

那有人說當肝醣不足的時候，肌肉就不見囉！？

第一、你活在哪個國家阿？肝醣不足，你應該就不要做這個運動。

      肝醣正常可以使用1-6小時。你用得完？

第二、前面有提到，肌肉是組織我們都不應該先考慮他。

      醣類、脂肪、蛋白質，當肝醣不足時也會比較偏向使用脂肪當能量。

      蛋白質主要還是由身體裡一些游離的胺基酸，例如：BCAA。

基本上你的肥肉沒有消失前，你的肌肉都是安全的。不管是餓肚子或有氧運動。

順便在此回應有氧運動會掉肌肉的問題，

如同上所說，如果你的身體狀況都很好，你的肌肉不會少。

那有人會說，就真的在減脂期間去做過inbody，然後顯示肌肉量下降。

你在這期間做了，飲食控制、運動量增加，你在做這方面測試誤差大也是合理的。

最好的判定方法，當你的重量訓練運動表現都沒有下降時，我們的肌肉應該都是一樣的。

肌肉成長主因是因為阻力訓練引起肌肉代償，這也是為什麼我會想記錄自己的訓練，因為

有沒有進步比較明確。

常常會發生肌肉量下降的原因。因為你加了有氧，他不管再怎樣也是有個強度，肌肉還是

會累，而且能量補充也沒那麼快恢復，因此影響到重量訓練表現，然後肌肉量就會少一些

。所以這比例、時間、強度要自己斟酌。這段期間能維持就已經很好了，能些許進步就當

賺到了吧！



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◆ From: 220.229.199.164
推 Ilekuma:大推!不知道有些人稍微做些有氧就怕燒肌肉是在怕個毛
推 reneeviolet:謝謝猛男p大幫有氧正名 m(_ _)m
→ naughtyjojo:但照這樣講 想減脂靠餓肚子不就好了  反正肥肉還沒
→ naughtyjojo:消失前肌肉不會消  這樣不太對吧
餓肚子，你要餓到肝醣都沒有的時候才會減脂。
我提過要1~6小時，那表示你要餓多久？
而且這時候狀況那麼差，這不是你馬上吃就可以又恢復成100%。
那意思就是你下一次訓練會變差，惡性循環下去就game over了。
我預估不是受傷就是愈練愈差，而且肌肉也不會成長。
→ daycat:樓上這叫過份衍伸文意...不要害小馬哥(攤手)
→ naughtyjojo:SORRY我沒有要害他的意思~只是對於"肥肉沒有消失前，
→ naughtyjojo:你的肌肉都是安全的" 感到滿懷疑的
→ naughtyjojo:我記得鐵克的文章也有提過 肌餓是可能導致肌肉分解的
→ daycat:這就叫做過渡衍伸XD
→ daycat:錯別字.算了XD  總之.身體平時消耗的熱能.大部分來自脂肪酸
→ daycat:但是.並非只有攝入身體的脂肪才能形成脂肪組織.所以少脂不
→ daycat:等於不容易壯大脂肪.像碳水攝取的量也是很大的因素...
→ daycat:小馬哥上頭也有略提.組織的確不可能因為一兩餐的飢餓就崩潰
→ daycat:哭哭的說"我要分解自己了"這樣  這不是人體求生存的機制...
→ daycat:但是.會因為營養不足."漸漸"的.減少非生活一定所需.像是
→ daycat:骨骼肌.  而這種問題對肌肉量龐大的選手來說.是值得思考...
→ daycat:但是這種過程並不是"短時間"的...
→ daycat:保存脂肪組織.是人體機制的天性.至於發展骨骼肌.則是活動所
→ daycat:需.也有很多關於發展巨大肉體的不同聲音.就是"不自然"
→ daycat:離題= =  總之.白文兄之前有放過有關研究.是運動後攝取飲食
→ daycat:只要不是完全不攝取(~~6hr??)  並沒有明顯流失問題
→ naughtyjojo:d大我了解你說的短時間內不會造成明顯流失  但內文的
→ naughtyjojo:那句我是覺得有問題的 而且我覺得我沒有過度延伸他的
→ naughtyjojo:意思呀 如你說的長時間的營養不足會讓骨骼肌漸漸流失
→ naughtyjojo:這不也代表了肌餓還是會減到肌肉量嗎
→ naughtyjojo:我找了一下鐵克的精華文http://tinyurl.com/nmz37y
→ naughtyjojo:在最下面第20樓Jimmy大有提到"重點是我不會讓我自己
→ naughtyjojo:感到飢餓.假如我一感覺到餓,我馬上會吃一到兩片全麥
→ naughtyjojo:土司.因為在低血糖的狀態下,升醣激素會被分泌出來提
→ naughtyjojo:高血糖LEVEL如此便會有機會導致肌肉被分解"
→ naughtyjojo:所以我覺得肥肉消失前  肌肉不一定是安全的~以上
→ daycat:好多年前就拜讀過的文章(跪)
→ daycat:如果光就字面上加以解釋.那當然會有問題.但是.隱藏在上文中
→ daycat:許多需要串聯起來的敘述...我想只有串聯起來過的才能理解了
→ daycat:其實以前也見過好幾次這種討論.結果...沒印象
→ daycat:因為心得都在練得起來的人身上去了XDDD
果然大家都有認真看Jimmy教官的文章。XDDD
低血糖你就是處於一種惡劣的狀況下，
這時有很多事情，都會放慢動作，也包含你原本要合成肌肉這件事情。
不過請注意......二十樓倒數第四段。
有氧並不會消耗到蛋白質,有氧運動還是以消耗肝醣為主......
不過我晚上幫你問教官，他的原意我會再補上。
※ 編輯: p78533578       來自: 220.229.199.164      (05/03 15:20)
推 reneeviolet:上面那個鐵克聯結"飢餓..低血糖..升糖激素..肌肉分解"
→ reneeviolet:比較完整的過程如下：
→ reneeviolet:飢餓血糖低=>胰α細胞分泌升糖激素=>刺激肝細胞釋出肝
→ reneeviolet:醣回調血糖值＋刺激脂肪的荷爾蒙敏感脂解酶釋出脂肪酸
→ reneeviolet:以上的過程要多久（或快?）就有分解肌肉之慮....
→ reneeviolet:其實看到"釋出肝醣"那步驟就如同本篇小馬哥所言
※ 編輯: p78533578       來自: 220.229.199.164      (05/03 15:37)
推 reneeviolet:再來是飢餓感<=造成低血糖而誘發飢餓刺激進食有2種
→ reneeviolet:1.長時間沒吃=>血糖平穩後再下降(如長時間運動)
→ reneeviolet:2.進食後血糖↑=>胰島素分泌回調卻調降過頭(高GI飲食
→ reneeviolet:第1種就有可能找肌肉來提供能量（同本篇小馬哥論點）
→ reneeviolet:第2種...甭我多說也知道不但無分解肌肉之慮還會變肥XD
推 wemin777:專業文推!!
推 mrjameslee:首先推認真回文 然後我也把生化挖出來認真回好了
→ mrjameslee:太多道聽塗說 乾脆一次把他通通講清楚 當作一個project
→ dennylinx:我也期待樓上的文章
推 daycat:期待+專業!!
推 reneeviolet:期待專業文＋1（敲碗）
推 summerwalker:所以要增重增肌的話 只要肌肉能充分休息以維持住訓練
→ summerwalker:強度 就不用擔心過度訓練的問題嗎(重量/有氧可分開談
→ summerwalker:因為之前有看到文章說增重一週不宜訓練超過幾天等等
→ summerwalker:註: 上面講的好像是指體重過輕(代謝高?)的人
→ s80083egg:JIMMY師託我轉達 上面引用的 機會導致肌肉被分解
→ s80083egg:重點是放在"有機會",他並沒直接說因為一餓肌肉就會流失
→ s80083egg:只是低血糖是一個容易讓身體處於異化的狀態
→ s80083egg:有時後文章大家很容易選擇性閱讀
→ s80083egg:只看幾個字而沒仔細看完整句
→ s80083egg:所以很容易被誤解    以上!!!!!!!!!!!!!
→ mrjameslee:哈哈要給我一點時間 想把生理學和營養學也加進去
推 reneeviolet:樓上不要拖稿啊（敲碗）
推 friendlyfish:推文的都是fitness的常客跟版大耶！
推 acegikmp:簡單來說就是大家看到餓肚子肌肉會分解就高潮了~
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◆ From: 114.43.190.72
推 w030411888:教授們在討論時.學生馬都惦惦站在旁邊/(◎.◎)\...
推 commontree:讀碩士沒用到多少生化，反而來fitness後又重操舊業了XD
→ reneeviolet:這篇推文討論也值得一看 所以就沒刪掉了.....原汁原味
推 bandoll:所以說平常多餓點肚子也不會怎樣囉？？？餓其體膚
推 wind9:推專業好文
推 salem7777:跑一跑便消失了 留下一灘脂肪在地上~~~
→ EweMe:不是有故事是老虎追小男孩在樹下轉圈圈跑 結果變成老虎奶油
推 cloudstr:小時候有聽過 以前覺得邪不勝正 現在覺得好恐怖
推 clarinetgirl:樓樓上的故事我有看過，當下的感想是：好像很好吃:P
推 clarinetgirl:看到專業好文一定要再推一下～
推 gangan1101:小黑三寶 經典好書XD
推 nodachiaki:我只有做WII FIT的有氧可是我最近抱原本抱不動的重物變
→ nodachiaki:得比較輕鬆，這是否表示肌力變好了?
推 chu2169:推
→ bluearrow:餓久了不是只會想吃燒雞嗎XD (點心時間)
推 commontree:只有蘋果可以吃...哭（話說美國蘋果農藥殘留多）