推 wanya:大推這篇! 07/27 13:11
推 naxy:專業好文~大推^^ 07/27 13:13
推 etderain2002:推!釐清真相! 07/27 13:21
推 teddy721007:推~~~~~~~到懸涯邊了(揮手) 07/27 13:24
推 seaven:推正確的觀念! 07/27 13:27
→ gamemonkey:這理論太棒了，當初我剛跑步的時候，右腳膝蓋也會稍微 07/27 13:33
推 rickmain:推阿!!很多新手跑完腳痛就在懷疑自己是不是穿錯鞋 是不是 07/27 13:39
→ rickmain:傷到膝蓋,會去尋求跑完不會痛的方法,除了少數是受傷大多 07/27 13:41
→ rickmain:數都只是肌肉痠痛... 07/27 13:41
→ gamemonkey:也會稍作痛 不過作1休1 連續跑了一週多後 膝蓋不會痛了 07/27 13:42
推 criky:推一個，要學習運用自己身體~~ 07/27 13:46
推 Rosenkreuz:推專業文~ 07/27 14:19
→ darthv:不動最傷 07/27 14:21
推 ysho:推!! 07/27 14:22
推 teddy721007:什麼東西都是不用最傷!!各位男士!我說的對吧!(奸笑) 07/27 14:24
推 blackcat1106:推!!專業好文!! 07/27 14:48
推 mrw:推~ 07/27 15:07
推 missolay:推保持樂觀和持續運動!! 07/27 15:20
推 scandnavik:專業又中肯！ 07/27 15:55
推 odinhung:好文 力推.... 07/27 16:11
推 jason12308:好文啦。但真的痛很久還是要看醫生嘿... 07/27 16:21
推 gloryan:推啦!! 07/27 16:25
推 awon:感謝分享專業知識! 07/27 16:48
推 aibor:專業知識 推一下 07/27 17:30
推 WAV:推!!!! 07/27 19:30
推 gat105:推~~~!!!!! 07/27 19:32
推 sakela:理論很讚喔 07/27 19:46
推 teddy72:good~ 07/27 20:08
推 devastated:推！ 07/27 21:11
推 coldwalk:新思維 專業領域果然不一樣!! 07/27 21:40
推 wjd:大推!!!!!!! 07/27 21:55
推 a199160815:大部分人都是因為姿勢錯才會傷到關節吧 07/27 22:03
→ a199160815:怕會傷膝蓋是因為大多數人自己隨便亂跑姿勢都錯的吧?? 07/27 22:04
推 leon8138:可借轉體適能板嗎? 07/27 22:06
推 catyun:推 07/27 22:34
推 weiyea:有看有推~ 07/27 22:40
推 soccer2005:推！！ 07/27 22:54
推 bbrret:姿勢錯+沒有循序漸進吧 07/27 23:30
推 LTY:真的耶，每天跑膝蓋都沒事，最近稍微偷懶個三天沒跑就覺得膝蓋 07/27 23:33
→ LTY:怪怪的~~ 07/27 23:33
推 petra:推！ 07/28 00:27
推 Korfball18:大推這篇!! 也推PT~ 07/28 02:12
推 aries1985:推 07/28 08:22
推 blablalol:推! 07/28 09:21
推 Jochum:推! 07/28 10:10
推 lovesulan:有看有推~ 07/28 10:14
推 ppking:很棒的專業知識,推 07/28 10:46
推 wind9:好酷喔～推！ 07/28 11:06
推 articlebear:推 07/28 12:16
推 etderain2002: 07/28 16:23
推 Sue82:推!!! 07/28 19:57
推 youngfool:好文~ 推 07/28 20:54
推 beneathsky:樓主想要表達「用進廢退」的觀念吧？深入淺出，不錯。 07/29 00:22
推 stmilk:讚! 07/30 23:10
※ stmilk:轉錄至看板 FITNESS 07/31 00:52
推 peter308:讚! 07/31 10:51
推 edguy:好文..推!! 08/01 11:19
推 yayalulala:同意 08/19 18:06
推 MAYDAY21314:好文！ 02/01 02:06
推 ohmygodha:朝聖! 04/06 18:51
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作者: acatmhlai (不在乎) 站內: Road_Running
標題: Re: [問題] 慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷膝蓋?
時間: Thu Jul 28 10:25:58 2011
希望上一篇發文有幫助到大家
在這一篇文章我希望補充講一下我之前說的"正確姿勢"
我了解很多人都在追求"正確姿勢" 來做任何運動
但是其實根本沒有正確姿勢這種東西
原因很簡單 因為每個人長得都不一樣!
大家長到現在成年了 中間經過一二十年的過程
每天動來動去 再加上先天差異 每個人都差非常多
同一個姿勢A用好不代表B用也會好
舉一個極端的例子 如果你看到一個人用很奇怪的姿勢在跑步
但是他已經用這個姿勢跑了很多年 從來沒有問題
你會逼他改用傳說中的正確姿勢跑步嗎? 要是我的話絕對不會
假如硬要改正他的奇異姿勢的話 很有可能反而造成疼痛
也許大家會想 怎麼可能 用怪姿勢跑步 一定會傷害到組織啊
但是大家常常忽略了一點 就是人體是會適應的
適應什麼? 也許是先天的不足 也許是以前的傷害 也許是大腦的控制
總之自己跑起來覺得很OK 那就沒有必要因為不是傳說中的正確姿勢而改變了
講到這邊 大家應該會心生懷疑 那為什麼我之前講錯誤的姿勢會造成傷害呢?
其實我說的錯誤的姿勢 講明白些就是"偷懶的姿勢"
偷懶的意思是 沒有用肌肉在運動!
運動就是在動 人會動就是因為有肌肉
當你要完成一個動作 但是肌肉又在偷懶(力氣不夠或是用力不對)時
身體自然而然就將負擔轉移到其他組織身上 像是韌帶 軟骨 肌腱 甚至筋膜
這些組織天生就是為了要保護關節的 他們都是被動的
肌肉不主動用力 將壓力都轉移到被動的東西上面 這樣就會造成傷害
舉例來說
前面有人說跳下山很傷膝蓋 其實若是你在跳下山的時候有用膝蓋彎曲來緩衝
肌肉力氣又足夠的話 這根本就是很好的練肌肉的運動
排球隊員天天跳起來殺球 其實在動作分析裡面落地跟跳下山是一樣的動作
你不會看到有一個排球隊員在落地時候腳直直的 一定都會先蹲再站
要是這樣傷膝蓋的話 那排球隊員大家都做關節置換了
但事實上 他們練球不但沒有造成膝蓋受傷 反而大腿肌肉都很大塊
這就是重點
講了那麼多 其實我想要表達的就是
不要一味追求"正確姿勢" 應該要追求自己的肌力
很多人說要用腳掌跑步 說穿了就是希望你多用小腿的肌肉 落地多些角度緩衝
新手練跑也不見得就一定會用錯誤的姿勢跑步
總之如果跑得沒病沒痛 又很開心的話 就不用被"正確姿勢" 所困擾了!
PS 我以上說的並沒有套用到專業運動員 專業運動原為了要追求生理極限
自然會有標準姿勢以求發揮肌力的最大值
希望這些觀念有幫到大家!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 69.137.138.4
→ jason12308:你馬上把"跑步，該怎麼跑"作者打臉了…科科 07/28 10:43
推 ppking:嗯,原po說的非常有道理,像跑界名人拖鞋俠就如同原po所說般, 07/28 10:52
→ ppking:而我是左腳腳跟先著地,右腳卻是腳板先著地,跑起來也滿順的 07/28 10:54
推 wind9:那其實應該找到最適合自己的姿勢就好了 多謝！ 07/28 11:14
→ bond65:所謂"正確"的姿勢不見得只跟受不受傷有關，提升效率也是， 07/28 11:28
推 loveloser:原PO的觀念跟我一樣 我也一直認為自然舒服的姿勢就對了 07/28 11:31
→ articlebear:我覺得最自然的姿勢就是最正確的姿勢 當然因人而異 07/28 12:18
推 a199160815:多少人在找到原po所謂"自然"姿勢前就受傷 07/28 13:55
→ a199160815:不是要製造恐慌 只是一味的樂觀似乎不符合現實= =~ 07/28 13:56
→ salem7777:如何知道用到的是小腿肌呢@@? 是感覺會酸? 07/28 14:10
推 criky:推原po的兩篇文章，適合大部分運動民眾 07/28 14:11
推 pcGloria:跟二樓po大一樣，我馬上聯想到拖鞋阿伯!真是奇人阿:) 07/28 14:27
→ pcGloria: 是p(更正一下) 07/28 14:28
推 an123456781:只有最適合自己的姿勢 沒有所謂最正確的姿勢 07/28 16:13
→ etf50:推讚:P 07/28 17:03
推 shudies:我的姿勢跑法才看一半而已....現在看完這篇..... 07/28 17:11
推 Fz:按讚! 07/28 17:18
推 Dragonhan:推排球選手 XD... 07/28 18:02
推 coolwoods:真的是很有道理，大推~ 07/28 19:30
推 rickmain:尋求正確的跑姿(例如姿勢跑法)是為了要讓身體能夠最自然 07/28 20:23
→ rickmain:正確的跑,避免受傷的風險,能改成那樣當然最好,我覺得不是 07/28 20:23
推 gat105:推! 但我不得不說得是 正確姿勢是有它必學的重要性的，書中 07/28 20:24
→ rickmain:每個人所謂自然的跑姿都是正確的,人家阿伯可能跑了幾十年 07/28 20:24
→ rickmain:受傷無數才適應那樣的奇特跑法,你也要投注相同的時間與風 07/28 20:24
→ gat105:作者苦口婆心要大家用前腳掌跑步，膝蓋微彎，三不五時做重 07/28 20:25
→ rickmain:險嗎??就像重訓...正確的重訓法可以事半功倍,那太過尋求 07/28 20:25
→ rickmain:自然或是個人喜好,可能操練了很久還是沒什麼進步,更可能 07/28 20:26
→ gat105:訓提升自己大小腿肌肉耐力，真的--不會受傷，我看了很多受 07/28 20:26
→ rickmain:造成許多受傷的發生,村上春樹說像我們這種非選手型的跑者 07/28 20:26
→ rickmain:,追求的不過是個人成績的提升,每場比賽只希望比前一場更 07/28 20:27
→ gat105:過傷的朋友改用書中的姿勢跑後，情況都大大的改善了 07/28 20:27
→ rickmain:快更好,那如果不正視自己姿勢上需要改正的地方,那如何做 07/28 20:27
→ rickmain:到個人成績的提升,總不能就說自然跑,跑個幾年一定會提升 07/28 20:28
→ rickmain:,這樣豈不是沒有效率嗎?而且重點是要避免受傷... 07/28 20:28
→ rickmain:用個人跑法跑個3K5K沒問題 但半馬呢?全馬呢?里程越長動作 07/28 20:29
→ rickmain:影響越大... 07/28 20:29
→ rickmain:我也是改用了五指鞋用前掌著地就沒在大腿 膝蓋痛過.. 07/28 20:31
→ rickmain:所以才在推文裡希望剛入門的版友用姿勢跑法... 07/28 20:31
→ ckHuang:原PO文章後段已經講的很圓融了 也沒否定姿勢跑法的說法 07/28 20:34
推 kang1805:推 沒病沒痛就沒必要為改正確姿勢所苦 07/28 21:37
→ kang1805:不過有傷痛所苦的人除了肌力訓練以外在姿勢方面就要做些 07/28 21:46
→ kang1805:調整,像我本身因膝傷多年一直無法好好的慢跑,最近改用 07/28 21:48
→ kang1805:姿勢跑法,膝蓋就沒疼痛感而且可以跑的比以前更輕鬆 07/28 21:50