Re: [討論] 原來喝水跟喝很少水的差別 在這...

[egoweaver (Hiko)]

→ reneeviolet:http://tinyurl.com/6go6oh4
比起扯生理學直接拿文獻出來的板主大人才是解決疑問的捷徑XD"

這是2002年發表在美國生理學期刊(American Journal of Physiology)的子期刊

上，針對「每天至少要喝八杯水」這個說法的綜合性探討。以下摘譯簡介的部分：

--

雖然說「每天至少喝八杯水(酒類和含咖啡因的飲料不算噢)」這樣的忠告看似直

覺，但是不是有科學上的證據支持它呢？我們認為並沒有有力的證據支持這一點

。


本探討首先試著找出這個忠告最原始的來歷，然後檢驗它的科學證據，另外也諮

詢數位專長為飲品與「渴」的營養學家對於這方面的意見。目前為止並沒有證據

支持「每天喝八杯水」，相對的，對數千名成人進行的飲食研究卻指出，徜若你

大致上是健康的沒有什麼嚴重疾病，那麼「每天喝八杯水」的量已超出必要量。

這個結論也受其他文獻支持，這些文獻的結論認為將含咖啡因飲品計入每日飲水

量當中是相當合理的(同時較不烈的酒--如啤酒--也可以計入)。大量的文獻也指

出人體對於滲透壓的管理的準確性與效率相當高(原po註：因此考慮到其

他飲品的攝取，每日八杯水的量是超過必需的。)。


值得強調的是，本探討的結論是針對住在「溫和」氣候而且生活形態「久坐」的

健康成人，這正是「每日八杯水」的忠告所針對的相同對象。

另外，飲用超過「每日八杯水」量的飲品，對於在高溫下工作或運動的人或是為

了預防一些疾病的人(*註2)也是沒有害處的。

*註1：每日八杯水相當於8*8 oz/day，大概是1.9公升左右。

*註2：文獻中大量的飲品(fluid intake)可能能預防的疾病提到的有

        ．膀胱癌(在一個研究中，每240ml/day下降7%，對飲水量極少(1440ml/day)

          的人尤其有效，但這結論還有爭議，尤其是在女性身上。

        ．大腸直腸癌(無數據)

        ．男性的心血管疾病

        另外，一般而言醫生會建議在你有泌尿系統中的結石和感染時多喝水。

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◆ From: 140.112.212.57
推 cloudstr:8杯 我的水杯是800ml 剛還想說一天4~5杯是不是太少了 XD
 我把八杯水的定義畫亮一點好了XD 美國人的杯子真小

(縮回去潛水)
※ 編輯: egoweaver       來自: 140.112.212.57       (06/24 22:06)
推 matter224:杯子真小  XD
推 matter224:阿1F的水杯是太大吧 ￣口￣
推 mixedcat:一樓是水牛~~~(無誤) XDD
推 tassadar1:800還叫杯子喔… XD
推 daycat:只能推中文化了!!
推 reneeviolet:國外一杯的量好像是240cc
→ reneeviolet:謝謝閣下解釋相關生理機制運作 我才有機會錦上添花 XD
推 wind9:1oz約為30ml 8oz=240ml 8X8=64oz=1920ml
推 xpower50:營養學上說一杯好像也是240cc 像建議一天喝兩杯牛奶=480c
推 Victory2:推！我喜歡看有科學期刊依據的文章 XD
推 catqueen:我的保溼是用8杯水系列 ((無關話題XDD
推 Ahriman:一樓真的喝到八杯可能會水中毒，還好你只喝4、5杯
推 cloudstr:因為我運動一次都會減個1~1.5KG左右 應該大都是補充水份
推 Kingtype:我的水杯是一千cc  沒有商標的星巴克杯XD
推 apley:呃... 我一天喝3~5公升...
推 reneeviolet:請配合服用：z-13-2-3-2-7&8◇[知識]運動與水分補充
推 dnsb:800ml還算杯子嗎XDDDD
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作者: smallwalf (笨狼) 站內: FITNESS
標題: Re: [討論] 原來喝水跟喝很少水的差別 在這...
時間: Sat Jun 25 02:03:15 2011

上一篇的HIKO大太強了，
我點進去板娘的第一篇PAPER後，頓時發現自己英文忘了好多Orz
板娘第二篇比較簡單，我試著翻譯，請不吝指教XD
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/5se935y

我們隨處都可以看到人們在飲用瓶裝水。

就健康人而言，人體體液的平衡需要依靠血管收縮素和腎臟的代謝，

同時也仰賴口渴機制(記得好像是下視丘)和水份的攝取。

水份的攝取來自食物、身體的代謝、飲料等，

而水份的流失會透過人體的皮膚、呼吸、大小便等方式進行。

一個人所須排出的尿量取決於最大腎濃縮能力及必須排出的溶質量。
(PS：譬如說當身體攝取超過身體所需的糖類=血糖>180mg/dL，必須藉由尿液排出)

在正常的飲食、運動、氣候等條件之下，一天最少排尿量為500mL，
(老外真客氣，不是我要批評，而是我相信很多人睡一覺起來都有一半左右吧?!)

一天只須攝取超過500mL的水份，所排出的尿液便不含任何溶質。

建議男性一天應攝取3000mL的水份
    女性一天應攝取2200mL的水份才恰當，

並無證據顯示攝取過多的水份對健康是有好處的，

除了可能在預防腎結石或預防腎結石的復發。

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◆ From: 203.73.10.15
推 reneeviolet:請配合服用：z-13-2-3-2-7&8◇[知識]運動與水分補充
→ reneeviolet:過濾液) 女性約每分鐘115cc 男性約每分鐘125cc
→ reneeviolet:上面那句打錯 重來 ORz
推 reneeviolet:補充一下：人體2顆腎臟每分鐘所產生的過濾液量(腎絲球
→ reneeviolet:過濾液) 女性約每分鐘115cc 男性約每分鐘125cc
→ reneeviolet:相當於1小時7.5L或每天180L 但每天只排出1~2L的尿液
→ reneeviolet:也就是說約99%過濾液回到血管系統 僅1%以尿液方式排出
→ reneeviolet:而尿液量是根據身體所需而改變 當個體組織內充滿水份
→ reneeviolet:又喝下1L或是更多的水份時 尿液量會增加到每分鐘16cc
→ reneeviolet:而無論身體含水量多或寡 大部份被過濾的液體必須回到
→ reneeviolet:血管系統以維持血量及血壓<=這類經過濾的分子由小管回
→ reneeviolet:流至血液叫做"再吸收"
→ reneeviolet:水的運輸是被動的由滲透作用（滲透壓）完成
→ reneeviolet:並沒有也不會"主動運輸" so在腎小管及血液間必需要有
推 reneeviolet:濃度梯度才有利於進行滲透作用<=這就是egoweaver版友
→ reneeviolet:在原原文推文提到的重點
→ reneeviolet:糟糕....我好像推錯篇了  囧rz
推 daycat:長知識中(繼續喝草莓優酪乳)
推 LoVeDIE7:想問一下o.o多喝水很好~不過我有困擾 不知道會不會不好
→ LoVeDIE7:早上我都會灌自己白開水兩大杯~= =但是接著就會一路尿
→ LoVeDIE7:在家還好 要是要出門真的很像地獄..連朋友都嫌我屎尿多..
→ LoVeDIE7:還不是那種尿很少 是像公狗一樣= =到哪都可以灑上一大泡
→ LoVeDIE7:這是我身體有問題 還是正常?= =還是代謝不好?
→ odinhung:喝完去跑個5KM就好了
推 dp44:正常喝 沒事就喝一兩口 不要用灌的 又不是蟋蟀= =
推 LoVeDIE7:@@不是用灌的啦 我比喻不好 我是早上起來 比方7~10點間
→ LoVeDIE7:會去一直喝水...然後就一路廁所到傍晚 = ="
→ LoVeDIE7:o大你說的 跑步我試過 會跑差不多10~15分就會跑廁所
推 dp44:少量多次啦 一次喝一點就好了
→ dp44:流汗少 尿也會多一點
→ smallwalf:呵呵，板娘真可愛XD，不過還是感謝精闢地解釋^^b
推 cocoon121:版娘好可愛!!!